极限增肌塑形 胸背超级组！
2015/4/29 硬派健身

    

     内容摘要阿诺大胸秘籍 胸背超级组!

     超级组怎么做？

     上回书道：

     久坐不动人易胖，节食跑步为瘦忙。

     若想安全快减脂，须得循环练力量。

     无氧健身更安全，间歇超短塑身强。

     要问具体问怎么做，须等斌卡挖坑忙……

     好吧……说人话，本专题上几回我们介绍了：久坐不动的人，做什么运动长期来看更减脂，以及CRT(力量循环训练)是什么？为什么这么有效？还有一个在家做的臀腿和肩部的循环超级组计划。

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     这一回，我们来点最硬派的。来讲讲最强悍的胸背超级组!

     57英寸，144.78厘米巨胸!

     没错，上回我们也说到过，单位时间内，最大强度的训练，可以很有效地提升你的生长激素水平，更好地帮助肌肉增长。另外，高强度的训练也可以增加你的EPOC，使得运动后燃烧的卡路里更多，更好地减脂塑形(回复 EPOC 了解更多)。

     此外，阿诺所认为的胸背超级组能在单位时间内举起更大重量，从而进一步提升效率也绝非虚妄。2010年的一项论文显示，胸背超级组比起传统的训练方法，确实能举起更大的重量!

     实验者让受试的健身男性在单位时间内，进行了两组测试，一组使用超级组(胸背循环)，另一组则使用传统训练。最后结果发现，超级组的单位时间内举起重量和总重量都比传统训练大很多，其中卧拉重量与效率高出传统组21%左右，卧推高出了约27%

    

     <sup>超级组更有效的多!

     什么是拮抗肌？简单讲，当A肌群做向心收缩的时候，B肌群做相应的离心收缩，B肌群就算是A肌群的拮抗肌。

     比如胸发力时，背做拮抗肌；肱二头肌发力时，肱三头肌为拮抗肌；拮抗肌通常分布在骨骼前侧和背侧。

     超级组的训练一定要连贯有序地进行，组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。

     下面我们就来介绍一个家庭的胸背超级组计划!

    

     ①Robbins D W, Young W B, Behm D G. The effect of an upper-body agonist-antagonist resistance training protocol on volume load and efficiency.[J]. Journal of Strength & Conditioning Research, 2010, 24(10):págs. 2632-2640.

    http://www.duyihua.cn
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