连吃三天，腰围爆表怎么破？！
2015/5/3 硬派健身

    

     周末好!

     五一最后一天，大家过的还尽兴不？这两天抽空看后台，发现不少同学都懊恼地留言说，假期各种聚，能量各种爆表中……

     说到吃，过个节吃点什么的也算正常，不瞒大家，我也是连着两天干掉了7斤羊肉……

     不过，多吃就该多动动，还记得我们在过年期间为大家量身定制的十分钟减脂计划吗？节日必备，最适合这种忙着吃喝玩乐的时候了——

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     又到假期，是不是又吃多了？

     快来一套十分钟吃喝无忧训练计划，每天十分钟，就能回到假期前!

    

     我们以前也说过，每次10分钟，每天几个小间歇的训练，是最能防止高脂肪、高热量食物导致体重和体脂增长的了(回复 间歇04 了解更多)，所以，趁着假期最后一天，为了不让同事朋友在明天认不出你，赶紧来一组吧~

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     如何区分基础、安全、针对动作三个类型？保存好以下三张图你就明白啦!

    

    

    

     合理的动作安排是好的健身计划不可缺少的一个环节。一般而言，我们把动作大致分为基础动作、安全动作和针对动作三大类，掌握好不同动作的特点和作用，充分发挥每类动作的最大效应，才能让你的训练肌群得到最大最好的刺激，让你的训练效果最优化哦~(回复 动作类型 了解更多)

     至于这些动作的先后顺序，一般建议是先做基础动作充分刺激相关肌群，然后用安全动作冲刺大重量，更好的促进肌肉增长，最后以针对动作进行目标肌群的集中刺激，就是比较合理的动作安排啦~

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     萌物也爱举铁!

     英国51岁摄影师马克思·埃利斯(Max Ellis)将一些迷你哑铃丢在了一只松鼠面前，小松鼠观察了一阵之后，竟然将哑铃举了起来，其姿势的专业程度丝毫不亚于健身发烧友——虽然说照片是摆拍，不过，你敢说你的肱二头肌比它大？

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     虽说图片是摆拍的，不过小松鼠的姿势估计还是秒杀了不少人。事实上，动物界的确有不少动物都会以好看的肌肉作为自己美的展示，甚至是示爱求偶的重要标志，比如著名的袋鼠肱二头肌!

     动物都开始健身了，你还在等什么，回复 新手该练哪 开始你的健身之旅吧~

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