你造嘛，戒烟还能长肌肉！
2015/6/14 硬派健身
各位小伙伴们周末好!
这个周末过得还愉快吗？最近几天帝都的天气好得不像话，PM2.5一度达到史上最惊人的个位数。相信各位也在社交媒体上被帝都的天气刷屏了，晒照几乎快要变成一场帝都青年的集体狂欢了。
但与此同时，也有很多烟民表示无故躺枪，比如有一天我就听到有人自黑说，“要不了多久，他们就把这蓝天归功为禁言的功劳了!膝盖又要莫名中箭了!”
这也是没办法，谁让时间赶得这么巧，一号北京全面禁烟，两周后空气就好得令人发指。虽说禁烟对空气的影响肯定没有那么夸张，但趁机戒烟也不是什么坏事啊。
说到戒烟，很多烟民朋友都有所顾虑，比如担心戒烟之后体重增加、会发胖之类的。不过有研究证明，戒烟之后你增加的体重，其实有不少是决定你的好身材的肌肉哦~
1
戒烟之后肌肉变更好!
很多人因为担心戒烟后体重会增加而不去戒烟，但实际上戒烟之后所增加的26%都是肌肉，力量水平也会增加很多!趁现在全球各地都在发布禁烟令，赶紧戒烟吧!
单纯通过戒烟，就可以帮助身体增加不少肌肉含量，这对于辛辛苦苦在健身房举铁的同学来说，应该算是一大喜讯了。而反过来说，吸烟除了会影响身体健康外，也会给健身带来很大的负面效果，这以后我也会找机会好好细说的。
此外，俗话说烟酒不分家，除了吸烟之外喝酒也是大家需要多多注意的地方，正值夏天大排档烤串的旺季，不少朋友都会选择下班或者健身后小酌两杯，殊不知这几杯酒下肚，也就可能让你今天的训练效果灰飞烟灭了，白练了不说，还得长不少肚腩……
现代人的生活方式和交际圈都比以往更复杂，大鱼大肉、抽烟喝酒什么的有时候也在所难免，但坚持运动，热爱健身的各位想必本身也是希望自己能有一个更好的身材和身体的，所以还是建议大家尽量保持好的生活方式，不要浪费了自己辛辛苦苦的锻炼成果哦~
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2
不好好睡觉？可能会让你变丑喔!
伦敦睡眠学校和床品公司做了调研，结果显示一周以内，仅仅缺失两个小时的睡眠就会给你的外表带来严重的影响，皱纹数量增长45%，斑点增长13%……所以说睡眠是最好的美容，这句话没错哒!
我们不止一次地提到过睡眠对健康的影响，这一次终于说到了大家都关心的面子问题，从结果看睡眠对美容的作用也不可小窥哦!而且这个调查研究只进行了五天，容貌上就已经有可以明显的肉眼可观察变化了。对于那些经常熬夜的晚睡党来说，长此以往，如果一直保持缺觉的状态，一个月、一年……影响简直不敢想象。
除此之外睡眠对身材的影响也很大，我们在之前的文章中也说过，缺觉会让人发胖，即使健身运动也救不了你。这主要是因为睡眠不足会导致影响体重的瘦素和脑肠肽水平发生变化，让你吃的更多，更容易饿，也更容易变胖。
此外，睡眠不足还会让你的自制力下降，更爱吃高脂高热量的食物，也更容易感到悲观和压力大……所以不管是为了身材还是健康，都要努力保持规律睡眠哦!
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3
睡前不可以吃东西？其实也未必!
事实上如果吃对了小吃，不仅能为你的身体夜间消耗卡路里提供能量，还可以降低饥饿激素的释放，让你的身体不会储存过多脂肪，尤其对运动强度较大的人来说，还可以修复肌肉损伤。不过前提一定要吃对食物才行哟~
睡前不可以吃东西，甚至晚饭最好都不要吃，这个言论已经占领了减肥界太久。不少同学也都在后台问过我类似的问题：“斌卡，你说健身后应该及时吃东西，可是我一般晚上健身后都八九点了，还可以吃东西吗？”
科学家现在明确的告诉我们，睡前是可以吃东西的!要知道人体即使在睡眠过程中也依旧在消耗能量，尤其对于想要增肌的朋友来说，睡前合理的进食，还可以保证睡眠过程中肌肉不被分解，更好的促进肌肉增长。
不过，虽说睡前可以吃东西，也不是让你们随意的大吃大喝啊，睡前的能量补充，建议以低GI值的复合碳水和优质的蛋白质为主，尽量避免高脂肪和高GI值的食物，一片杂粮面包，或者一杯牛奶，以及我们以前提到过的缓释蛋白，都是不错的睡前小食，另外睡前也不建议进食太多，以免影响睡眠。
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