服了它，你就是D罩杯了！
2015/6/19 硬派健身

    

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     Q：斌卡，上回你说训练后拉伸对塑形什么的特别好，那么我力量训练后，可以做一些相关肌群的瑜伽动作来拉伸吗？

     A：完全没有问题。瑜伽应该算是很不错的柔韧性训练，可以很有效地拉伸到目标肌群。作为普通的拉伸动作替代，是相当不错的。

    

     瑜伽是很好的拉伸……唉你打我干嘛!

     而且瑜伽通常带有冥想和想象训练。也就是说，瑜伽不仅拥有普通拉伸训练提升力量、提升柔韧性、增进训练效果的作用，还能让你在拉伸训练过程中增进本体感觉，从另一个方面提升你对身体部位、肌群的控制能力。

     瑜伽运动是一种很古老的运动形式了。虽然现在大家接触到的大多数瑜伽动作已经是经过现代运动科学筛选的，但市场上毕竟还有很多不太合格的瑜伽教练或者不太负责的文章、网站等，在传播着错误的瑜伽知识。

     所以一般情况下，同学们在做瑜伽时，要尽量避免脊椎的不正常弯曲以及者关节锁定下的过度伸展等，这些都是比较危险的瑜伽姿势。(回复 关节锁死 了解更多)

    

     高危动作，请勿随意模仿

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     Q：斌卡，昨天你给的新手入门训练计划只有一篇，但是你在文章里又说最好要一周练2-3次，那是指每次都做一样的计划吗?

     A：是的，昨天的计划主要是给没什么训练基础的人，以较快速地塑形减脂为目的设计的，所以采用全身的力量循环训练模式。即使每次都用一样的计划，对于初学者来说，也能有很好的塑形效果。

     以前我们也说过，对于久坐不动的初学者，力量循环训练的运动方式，可以在中长期内起到最好的减脂塑身的作用(回复 CRT 了解最适合初学者的运动方式)。

     另外，该计划采取了上下半身大肌群循环的模式，让你在最短的时间内最大程度地完成这些训练，并且得到不错的训练效果。而且动作相对更安全、更有针对性，几乎适合所有人进行入门训练。

     不过对于基本没有运动经验的初练者而言，第一次做完恐怕身上都会这儿疼或者那儿疼(也是所谓的运动后肌肉酸痛)。所以我建议刚开始尝试这个训练的同学，在第一天训练结束后，休息一天(第二天也可以选择只做二十分钟左右的快走)，然后第三天进行单独的有氧训练，第四天再恢复常规的训练。

    

    

     训练后第二天……

     我们以前曾经说过，DOMS(运动后肌肉酸疼)会降低肌力，而进行一些舒缓的运动能缓解DOMS与疼痛。所以在第一次训练后如果觉得酸痛，进行两天的轻松有氧是不错的选择(回复 DOMS 了解运动后肌肉酸痛是怎么回事)。

     另外，即使在肌肉适应训练，不容易感到肌肉酸痛后，两次计划训练也最好不要连续进行，中间最好穿插一天的休息或者有氧训练，让肌肉可以更充分地休息，从而更好地生长。

     最后再提一句，运动前后可以选择喝一两杯咖啡，不仅减脂效果更好，而且对运动后肌肉酸疼等带来的不适等影响，也都能有效缓解哦(回复 咖啡 了解综合的最佳健身补剂)。

    

     运动前后，来杯猫屎咖啡，身体倍儿爽!

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     Q：斌卡，上周看了你写的那个关于节!食!和!阉!割!的文章，又看了你之前那篇说睾酮可以让地位和事业心更高的文章，对睾酮挺感兴趣的。想问下，如果直接服用睾酮的话，是不是就能让健身有超好的效果了？

     A：老实说，一开始是有用的，你会觉得自己力大无穷，肌肉增长迅速，体脂变少(回复 睾酮 了解睾酮对健身的影响)。

    

     但是!之后身体会反噬，你开始长乳房，身体储水，小XX变小，甚至会引发各种心脑血管问题!

     还记得搏击俱乐部的BOB吗？他就是以前练健美的，然后注射睾酮，最后长出了一对至少D罩杯的胸……

    

     服了它，收获你的D罩杯!(只对男性有效哦……)

     想什么呢你们!睾酮就是所谓的类固醇禁药!国内是非法的!别想着不健身光吃点啥就能有好身材或者抄近路了，无论是为了健康还是为了美，请都对自己和自己的身体负责。

     还有女性朋友们也要注意，外服睾酮的大胸效果，只对男性有效哦，女同学们要是乱吃这类睾酮药物，只会导致减胸、停经等惨烈的后果……

    

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    http://www.duyihua.cn
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