99％男性健身最先练习的部位！
2015/7/7 硬派健身

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     内容摘要肱二头肌，男性魅力的标志!

     不同弯举，到底哪家强？

     适合在家练的弯举动作

     前一段时间，微博火了一只袋鼠……它硕大的身形，蠢萌的表情，风骚的姿势，迷倒了一片又一片的人……

    

     事实上，这并不是第一只身材傲人的袋鼠，澳大利亚科廷大学和莫道克大学的科学家研究调查发现，雄性袋鼠会通过摆造型来秀自己强壮的肱二头肌，希望泡到袋鼠妹纸，真是我辈中人……

    

     yao!bitch!

     当年我健身的时候就很奇怪，明明身上有那么多力气又大、块头又大的肌群，比如胸肌、背肌、臀大肌等等，为什么大家一说到健美健身，就想到正展肱二头肌这个姿势呢？

    

     男子健美比赛规定动作：前展双肱二头肌

    

     这应该也是大家很熟悉的力量展示姿势

     现在想想，也许肱二头肌发达，正是肌肉强健的标志之一，所以才不仅被人当成强壮男性的标准，同时也被动物界的袋鼠作为雄性魅力的认同标准。

     那么今天，我们就正式开启男同学们最关心的肱二头肌专题。

     1肱……二头肌？

     很多人可能都会好奇，肌肉是如何命名的。其实大多数情况下，肌肉都是根据位置+特点来命名的。

     以特点来命名，也就是像什么就叫什么，类似比目鱼肌这一种；以位置来命名的，比如胸大肌、臀大肌、背阔肌这一些也很好理解，它长在胸那儿，巨大个儿，就叫胸大肌，好记。

     肱二头肌也是同样的道理，因为这块肌肉长在肱骨(大臂这块儿骨头)上，有两个头，所以就叫做肱二头肌。相对应地，要是长在大腿上，有两个头的，就叫股二头肌咯。

    

     既然是二头肌，顾名思义有两个头，肱二头肌就分为长头和短头：长头负责手臂内旋和外展，短头则负责前倾和内收。

     此外，肱二头肌的两头还决定了肌肉的整体形状和特点，从外观上来讲，长头一般决定了你的手臂从外侧看，是否强壮。

    

     肱二头肌长头决定手臂外侧围度

     而短头则决定了，你的肱二头肌从内侧看，是否霸道。

    

     肱二头肌短头决定手臂内侧围度

     两个头一起决定了你的肱二头肌整体是否饱满、有力度。

    

     肱二头肌的长短头两头决定其整体围度

     2宽握还是窄握？锤式还是反手？

    

     锤式弯举

     我们都知道，弯举动作是训练肱二头肌的最佳方式。但是有不少人都比较困惑，各种不同的弯举，宽握、窄握、反手、正手、锤式、交替锤式到底哪个好呢？

    

     首先说手型吧，研究发现

     <sup>再说说杠铃弯举的宽窄握距区别，研究发现

     动作描述

     1坐在平凳上，手持哑铃，两臂自然下垂，手心相对；

     2 两臂弯举带动哑铃，至锁骨前侧，停顿2-3秒，感受肱二头肌收缩；

     3缓慢还原，回到初始位置。

     动作要点

     1动作过程中大臂固定不动，以免借力；

     2下落过程中动作要缓慢，以免拉伤。

     >>>坐姿反手哑铃弯举

    

     动作描述

     1坐在平凳上，手持哑铃，两臂自然下垂，手心向上；

     2 肘部固定，两臂弯举带动哑铃至锁骨前侧，停顿2-3秒，感受肱二头肌收缩；

     3缓慢还原，回到初始位置。

     动作要点

     1动作过程肘部固定不动，身体不要前后晃动；

     2下落过程中动作要缓慢。

    

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     ①Boeckh-Behrens, W. U., Beier, P., & Buskies, W. (2001). Fitness-Krafttraining: die besten übungen und Methoden für Sport und Gesundheit. Rowohlt-Taschenbuch-Verlag.

     参考文献(点击查看)

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
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