这些动作，附赠性感人鱼线！
2015/10/16 硬派健身

    

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     Q：斌卡，照你说，人鱼线就只能靠瘦出来了？我听说人鱼线不仅是好看，在运动能力上也很重要啊，难道就不练了？(相关阅读?练腹肌？你这是在练水桶腰!)

     A：啊啊，不要误会，腹斜肌(俗称人鱼线)，确实是非常重要的肌群。我没有说不需要去练它，只是说，一般人，如果是为身材，不需要大重量、特意的，去练腹斜肌。

     由于腹斜肌的作用，和其他核心肌群一样，简单而言，就是努力维持躯干的稳定，以及传导上下肢的力量。所以其实在我们的日常训练中，腹斜肌已经会在很多动作中被训练到了(相关阅读?你真的知道，核心力量的作用吗？)。

     腹斜肌的生理作用

     负责人体在左右回旋脊椎，或者脊椎前倾时保持稳定，并且增加腹腔压力，从而保护内脏和肋骨，并起到上下肢的力量传导作用。

     最明显的莫过于硬拉，在大重量硬拉过程中，你的腹斜肌就会受到很好的刺激，而且这个刺激附带着很大的重量哦……(相关阅读?图解：如何完成一个标准的硬拉!)

    

     同样的道理，深蹲、罗马椅负重挺身等动作，对腹斜肌也会有很好的刺激(相关阅读?深蹲，杠铃该放哪？学问老深了!)。

     我们常常可以发现，训练水平较高的人，即使不怎么做腹斜肌的训练，他们在体脂低的时候人鱼线也很明显。

     不过，对于不想因为大重量而练粗腰的训练者而言，硬拉等动作佩戴力量举腰带，是防止腰围因腹斜肌变粗的一个好措施。

    

     力量举腰带可以防止大重量中腰围变粗

     其次，在大多数腹直肌训练动作时，腹斜肌也都会被关联刺激到。

     由于腹直肌和腹斜肌其实都是负责躯干的稳定及上下肢的传导，我们的身体，很难把这两者发力完全区分开。

     所以说，在你做卷腹、空中单车时，也有一定的雕刻腹斜肌的作用了。(相关阅读?有型腹肌？这三个动作最有效!)

    

     锻炼腹直肌时，也会一起练到腹斜肌

     有人说了，那斌卡，我一点也不想粗腰，岂不是腹直肌的训练也不能做了？

     也不用太过担心，本身我们就建议腹直肌主要以自重训练为主。而非专门刺激的自重训练，某种意义上有点练到腹斜肌并没有问题，还可以顺带雕刻下腹斜肌形状呢。

     最后还是说句……你的腹肌、人鱼线，最终出现的标准，还是要靠较低的体脂。一般入门小白，与其先去想腹肌、腹斜肌怎么练，不如还是先做HIIT和大肌群训练加强燃脂吧!(相关阅读?想瘦？开启你的持续燃脂技能!)

     人鱼线，拿你怎么办？

     1 人鱼线显露与否，主要看体脂高低；

     2 有目的、针对性的大重量训练腹斜肌，不但不能出人鱼线，反而会粗腰；

     3 大重量臀腿背部动作(深蹲、硬拉等)，本身就会练到腹斜肌，力量举腰带可避免；

     4 腹直肌训练动作，也会练到腹斜肌，不过由于是自重训练，对粗腰影响不大。

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     Q：斌卡，喝绿茶减肥，那么喝红茶，乌龙茶等呢？(相关阅读?身边的饮料，喝对就能加速燃脂？!)

     A：简单而言，绿茶、乌龙茶、红茶的差异就在于发酵的等级：绿茶是基本无发酵，乌龙茶是半发酵，红茶是发酵了。

     而在经过发酵后，多酚类、儿茶素等的含量和浓度会明显小于没发酵的绿茶。

    

     不过，红茶的咖啡因含量一般是显著高于绿茶的。红茶的咖啡因大概是绿茶的3倍左右，跟咖啡类似，而乌龙茶介于两者之间。

    

     红茶的咖啡因含量显著高于绿茶

     当然，不同茶的咖啡因含量，除了和茶种有关，也和工艺有关。尤其是我们买到的西式红茶，一般咖啡因含量普遍较高。

     要知道，西式红茶的诞生，本身就是英国人在大航海时代，由于一开始没有占领到咖啡原产地作为殖民地，强行想出来的替代饮品。

     当时的咖啡生产和运输都控制在荷兰人的手里，英国人只能购买中国的茶叶作为这种醒神软饮的替代物，所以一开始，英国人就倾向于购买咖啡因含量高，更“醒脑”的红茶。

    

     而且他们的口味确实很重，又要添加一些奶等其他的东西，就更需要香味非常浓烈、味觉相当扎实的茶种。所以后来他们就直接在印度、孟加拉一代培养了现在的西式红茶品种，比如阿萨姆、大吉岭等。

     如果从西式红茶的历史来看，与其说是绿茶的替代物，不如说是咖啡的替代更合适一点。而且里面的减脂有效成分比起绿茶，也更接近咖啡。

     作为减脂而言，红茶绿茶或者是咖啡，效果都不错，就是注意别喝过量咖啡因哦!

     另外，在喝红茶与咖啡时，尽量不要加糖加奶，摄入不必要的热量哦!

    

     奶茶味虽好，热量也不少!

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     Q：斌卡，你介绍了那么计划，我怎么替换到APP里面的平时训练呢？我好想练成黑寡妇那样的性感身材啊!

     A：其实很简单，就四步：选择替换日→侧滑or长按进入计划库→选定计划→返回保存即可!

     如何将该计划保持为日常训练内容？

     1点击每周训练，进入每周训练编辑页；

     2 选定想要替换的训练计划，侧滑or长按替换；

     3进入计划库，搜索相关计划并替换；

     4点击返回，保存为例行计划。

     iOS动图示意?

    

     Android动图示意?

    

    

     如何找到想要的计划？?

     1 计划库搜索栏里，点击相关热门标签(可多选)，按“搜索”键即可；

     2 计划库搜索栏里，手动输入想要找的明星名字，按“搜索”键即可。

    

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    http://www.duyihua.cn
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