异性眼中，什么部位最迷人？
2015/10/25 硬派健身
10秒看全文?
1.异性最看重的胸部，怎么训练最有型？居家、健身房，从入门到进阶的胸部训练指南。
2.练好臀腿，翘臀、美腿、人鱼线、马甲线、易瘦体质，通通给你。
3.背部，身姿挺拔、健康，体态完美的关键!另外，背部训练，男女有别哦!
4.初学者答疑：入门怎么练？该练哪？练几回？怎么歇？
周末好，本周的健身趣谈，来说说初学者接触健身最关心的问题，到底什么部位最该练？
享受过健身运动好处的人，一定都深有感悟：健身、运动，不但让你身材更好、身体倍儿棒，还让你精神焕发，神采奕奕，走向人生新高峰。
不过，健身训练的重点，每个人都不太一样，我经常在健身房看到很多男性朋友们更爱练肩、练二头三头；而女性朋友们则更侧重于臀部、腹肌等等。
既然锻炼，是希望自己身材更好，更有吸引力，那么在异性眼中，到底哪些部位，才是最有魅力，最值得好好锻炼的呢？
科学家为此做了不少调查，结果发现，即使因为时代、地域、文化等不同因素的影响，绝大多数人普遍认为，无论男女，胸部是最有吸引力的部位!?
1/胸，最迷人身体部位!
男看女，除了脸，就是胸……这应该相当好理解了，女性朋友练好胸，可以大而不垂，小而有型，是完美身材不可缺少的一部分。
不过男童鞋们请注意，女看男，胸部也是视觉的焦点和关键哦!
完美的男性胸肌，不光看够不够大，更关键的是整体塑造要均衡：上胸挺而阔，下胸锐而严，两侧明隙如甲胄，中缝深直若一线。一对好胸，绝对是你身材的门面。
从硬派健身开写至今，我收到的关于胸部怎么练的问题也是最多的，所以从卧推、俯卧撑、到各种器械练胸，胸部训练也写了近小10万字了……下面把所有相关内容给大家整理一下，完美胸部，从此开启!
健身房.胸部训练专题(可点击)
器械卧推 ｜完美胸部，正式的开始!
标准卧推｜胸肌的基础，上半身动作王者
交叉夹胸｜胸，有沟必火？一个动作就够!
三个动作，让你的胸部最有型!
左右胸不一样大，怎么练？!
胸部的最佳角度!
家庭.胸部训练专题(可点击)
标准俯卧撑｜居家练胸，徒手动作必备
钻石俯卧撑｜练俯卧撑，胸部却没感觉？
哑铃卧推｜更针对胸部，居家必备!
哑铃飞鸟｜在家也要练出完美胸型!
胸部拉伸｜练好胸部，拉伸不可少!
2/翘臀，附赠马甲人鱼线
如果说胸排第一，那臀位居第二就是当仁不让了。对于女性朋友，翘臀大长腿是很多人一直努力的方向，也有很多女童鞋都说，看男性更应该看人鱼线和臀部。
当然，对于上面的最有吸引力部位，还有问关于生殖器怎么练的问题……
所以对上面这两个问题，我决定一起回答：练臀腿!
臀腿肌群是人体下半身最重要的肌群，女生练，翘臀美腿；男性练，强身健体。
而且下半身肌群对你整体的围度塑造和代谢改善能力也都是超群的，不仅让你身材曲线更好，还可以让你成为超强燃脂体质哦。
另外，男性朋友们最关心的睾酮水平，也是可以通过多做大重量、大肌群的抗阻运动，以及全身的爆发力项目来提高的。臀腿作为全身最主要的几大肌群之一，练好臀腿，自然对提升睾酮水平贡献无数。
而人鱼线，我们也说过，和马甲线一样，显现关键在于体脂要低，人鱼线、马甲线都不需要刻意负重锻炼，大重量臀腿背部动作(深蹲、硬拉等)，本身就会很好的练到他们，再配上超强燃脂，人鱼线、马甲线自然可以轻松显现。
所以练好臀腿，翘臀减脂出马甲人鱼线，都不是问题!
女性.臀腿+核心训练专题(可点击)
练臀怕粗腿？先做这个动作激活臀部!
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练腹肌？你这是在练水桶腰!
这些动作，附赠性感人鱼线!
3/背，宽阔身型、优美身姿!
说完了胸、臀腿，背部自然也不能少，都说高手练背，背部，可是决定你身体挺拔、体态是否足够完美的关键之一。
另外，我们也提到过，男女练背，目标并不一样，男性练背，为宽阔身型；女性练背，为优美身姿，所以也要采用不同的训练要点才更有效哦。
男女练背大不同
男性-宽阔身姿
主要肌群：背阔肌、斜方肌上部、大圆肌
女性-优雅身姿
主要肌群：斜方肌中下部、肩袖四肌、菱形肌
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纠正身姿 优美体型 从练背开始!
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4/初学者入门.你关心的都在这!
有人说了，斌卡，按你这种说法，每个大肌群都应该练啊，那我怎么安排训练内容才最合适呢？
对于时间有限，或者想要一次性兼顾多个肌群的朋友，力量循环训练是不错的方式。
中等重量、多次数、多间歇、短间歇的训练方式，可以一次训练多个大肌群，还可以让你高效燃脂，一周训练2-3次，就有不错的整体塑形效果。
另外，以塑形为主的初学者，一周练几天，每次练几组、歇多久，也可以参考下面这张图表?
当然，如果你是有一定训练基础的人，想要力量训练和有氧训练搭配来做，也可以考虑我们上周介绍过的“不同人群的最佳训练安排”，根据自己的需要，找到最合适自己的训练方式。(相关阅读?不同人群，如何安排完美训练？)
不同人群，如何安排完美训练？
瘦人纯粹增肌
训练方式：只做力量，不做有氧——高阶者：一天两次力量训练
增肌减脂&提高运动能力
训练方式：力量有氧都做，间隔24小时
减脂且塑形
训练方式：力量训练后迅速做有氧
短期内，不丢肌肉，强效减脂
健身训练，怎么吃更正确？(可点击)吃的秘籍：对的时间，对的食物!
减肥？健康？你该吃什么油？
减肥，到底怎么吃才对？
运动前，吃什么更减脂塑形？
力量训练后，吃点啥？
跑步后，吃点啥？
看到最后的朋友，恭喜你们猜对了……这就是一篇温故而知新的大合集。
训练要时不时的总结一下方式和感悟，写文也是一样，这篇内容给大家梳理新手训练需要知道些什么的同时，也看看自己还有哪些大家最关心的内容还没有填……明天开始，我会继续努力填坑挖坑的……
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