减肥难？运动累？我有一招可破之！
2015/11/1 硬派健身
10秒看全文?
1 世界真奇妙，你越胖，身体就越爱囤积脂肪，于是胖子越来越胖，瘦子越来越瘦……
2 从胖到瘦，管住嘴，多做抗阻训练，提高基代是关键!ps,运动还可能改变部分基因表达，解决天生胖。
3 运动太累？难以坚持？念动一致，专注目标，让运动更轻松、更高效，减肥也更容易成功。
过完了昨夜的万圣狂欢，很开心的告诉各位，十一月已经来了，又到了每月初，童鞋们各自励志要好好减肥，好好运动的时间啦～
全世界的人，都在为了控制体重而奋斗，不过成功的比例，却总是少的可怜……所以今天的周日健身趣谈，来说说，胖人减肥，为什么总是那么难……
1/胖纸越来越胖!瘦纸越来越瘦!
我们的身边经常会有一些很有趣的现象，瘦的人，活力满满爱运动，怎么吃也吃不胖。
而胖人，散个步都喘的不行，恨不得一天到晚黏在沙发上，即使吃的特别少，也还是照胖不误……
更不幸的是，这种现象，居然是科学而有道理的……
怎么吃都不胖vs一吃就胖
研究发现，肥胖会对脂肪代谢产生负面影响，让你更少地用脂肪供能。
另外，肥胖者，无论是静息能量消耗，还是运动中脂肪和热量的消耗效率，都要少于正常体重者。
也就是说，你越胖，身体就会越爱囤积脂肪……吃同样的食物，做相同的运动，你却总是存的比别人多，用的比别人少，结果是别人瘦了，你却胖了……
所以胖，是一种恶性循环，因为胖，生活里的消耗会少，你会再胖，然后消耗的又少，然后更胖，消耗的更少……最后越来越胖。
还记得之前那篇，“胖子瘦下来的几率只有0.5%”的研究吗？虽然我们指出了那篇研究有很多不严谨的地方，但也似乎从某个侧面说明了，胖人想要减肥成功，真的不是一件简单的事儿。(相关阅读?胖人瘦下来的几率只有0.5%？)
2/胖胖的你，该怎么做才对？
不过，胖人也先别急着弃疗!虽然变胖的原因有千百种，比如基因遗传，比如饮食习惯、运动习惯等。减肥也的确不易，不少人都中途折腰了……但这并不代表，变胖后，就再也瘦不回去了!
我们一直强调，人类的身体是一套智能的系统，趋向于正常和平稳，所以当你处于肥胖状态下，身体也会希望它降到更健康的正常值。(相关阅读?体重多少，天注定？)
也就是说，肥胖者通过运动和饮食减脂时，身体是喜欢这种行为的。
比如上面我们说了，胖子运动中的脂肪和热量消耗效率低，不过好消息是，有研究就发现，同等强度的运动，胖人的热量消耗总量却是显著高于正常人的。
另外，运动也会增加肌肉，从而提高你的静息能量消耗和运动代谢。
也就是说，胖人可以通过抗阻训练来提高基础代谢并改变身体的激素分泌，重新成为易瘦体质。
而且运动在某种程度上，甚至可能改变与脂肪和肌肉增长相关的基因表达，即使你是天生胖，也可以通过运动瘦下来!(相关阅读?天生就胖？好好运动，逆天改命!)
关于胖人怎么吃怎么练更有效，我们也写过很多了，给大家再总结一下：
胖人减脂，怎么练？方式：力量训练为主，无冲击有氧为辅
力量训练：
减腰围？降体脂？力量训练更有效!
入门者减脂塑形最佳，力量循环训练!
无冲击有氧：
强化核心不伤膝，有氧器械第一弹：椭圆仪
翘臀不伤膝，有氧器械第二弹：翘臀登山机
体重向下，楼层向上!高效减脂登楼梯
高效燃脂，老少咸宜的好运动：游泳
胖人减脂，怎么吃？(可点击)吃的秘籍：吃对时间，吃对内容!
想塑身？怎能看不懂营养标签？!
怎么吃更减肥？无糖？脱脂？低热量？
不能吃!食物中的胖中之王们!
有图有真相，怎么吃？才更瘦!
减肥，到底怎么吃才对？
3/专注目标，让运动更轻松!
除了吃对动对，科学家发现，运动时你的主观想法和思维视角，也可能会决定你的减肥是否更容易成功。
我们经常觉得，瘦人之所以运动轻松是因为体质好，而偏胖的人，之所以觉得运动困难，是因为肥胖导致的行动变慢和心肺功能变弱……
不过，科学家认为，除了和体能等生理限制有关，不同的身体状况，也会影响着他们主观观察和判断环境的方式。
科学家根据不同的体型，找出了客观的生理指标，结果发现，腰臀比居然可能预示他们对距离的判断，身材走形的人，更容易觉得运动距离远，运动更困难!
但是在进一步的研究中，一个有趣的现象出现了，腰臀比对距离的判断，只存在于动机弱的人群中，而有强烈运动意愿的人，会觉得距离相对更短，运动也更轻松。
也就是说，大脑也可以影响我们对运动难易的判断，有明确目标和信念的人，会让认为锻炼更轻松，更容易坚持，自然也更容易成功。
那么怎么做，可以让运动更轻松呢？科学家给出的答案非常简单——聚焦目标!
没错，在运动锻炼过程中，专注于你的目标，可以改变你运动时的主观体验，让运动看起来和感觉上更容易!同时身体的敏捷性也更高，运动效果自然也更好。
专注目标，距离感觉短了30%，容易度提升17%，敏捷性提高23%
我个人认为，所谓的聚焦目标，其实就是我们健身过程中一直强调的念动一致。
在运动过程中，专注于自己每一个动作，每一个肌肉的收缩，是切切实实提高训练效果的秘籍。
比如卧推时，就感受自己的胸肌发力，跑步时，就感受自己到核心和臀腿动作的收缩……
这样不仅能让你更高效，更有针对性的完成目标，而且可以规避很多运动和平时的劳损和伤害。
所以下定决定，想要好好减肥瘦身的你们，该运动时就好好运动，并且只是在运动，感受身体每个肌肉的动作。要知道，运动，本身也是身与心的修行!
专注于自己当下做的每件事儿，运动时运动，运动完该吃饭时就好好吃饭，你会觉得减肥运动，并不是什么难事。
而过不了多久，也会自然而然的发现，自己已经甩掉一身肥膘，成为自己想要成为的样子了。
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