边走边吃？胖没跑！
2015/11/15 硬派健身
10秒看全文?
1.喜欢边走路边打点牙祭，很可惜，边走边吃，让你吃更多!
2.以为少吃一顿，不吃肉就能瘦？那些让你越吃越胖的饮食误区。
3.除了吃和动，睡好也是好身材的关键。
4.趣闻：亚洲神功-亚洲蹲
周末好，今天是许久不见的硬派微博精选。
话说，喜欢看趣图(福利)的童鞋们，也可以关注一下我们的微博 @硬派健身 每天会不定时放各种口味主题的动图哦……
进入正题，日常生活中，很多朋友都习惯走在路上时，来点美食打点牙祭：逛街时吃着冰欺凌啃着糖葫芦啦；又或者上班来不及，不得不边走边啃个肉夹馍嚼个手抓饼。
边走边吃，太常见
不过，对于想要减肥的童鞋来说，边走边吃，可是超级容易让你吃多，一个不小心就让减肥破功的饮食方式哦!
1/边走边吃？越吃越多!
英国萨里大学的研究人员发现，对于想要通过控制饮食来减重的人来说，边走边吃，可能会让你吃掉更多食物，摄入更多的脂肪和热量，更不利于减重。①
有趣的是，边走边吃造成的吃多，只出现在控制饮食组，并没有出现在不想减肥组……
科学家分析，边走边吃容易吃多，首先是走路本身，就会影响身体对食物的消化。
另外，走路也会分散我们的注意力，让人很难察觉到自己是否吃饱了，更容易造成进食过量。
边运动边吃，容易消化不良，进食过量!
而对于正在减肥的童鞋来说，边走边吃，带来的最大问题是，可能会造成一种错觉， 认为走路可以多消耗些热量，就纵容自己比平常再多吃一些，结果导致华丽丽的吃过了……
所以想瘦，要尽量避免边走边吃哦。
我们一直强调，专注是一件很重要的事情，运动时要念动一致，生活中也一样，该走路(运动)时好好走路，该吃饭时认真吃饭，才不会让身体和大脑产生混乱。
坐着好好吃饭，才是享受!
2/想管住嘴？饮食误区要避免!
上面的研究中，科学家还表明，虽然走路对进食量的影响最大，但是任何一种足以分散注意力的活动(边看电视边吃，边聊天边吃饭等)，都会令人吃得更多，更容易发胖。
另外，很多童鞋在减肥过程中，都有遇到过想要加速减肥，结果却越减越肥的惨剧……
绝大多数时候，不是因为没管住嘴，就是因为不小心踩中了减肥饮食的雷区。
没管住嘴，最常见的情况是，想着自己运动了，就犒劳自己去大吃一顿，结果越动越胖……
而运动后乱吃，正是让你运动减肥失败，照胖不误的真凶之一!
科学家发现，绝大多数运动后却还是无法成功瘦身的人，减肥失败的最大原因，就是为了奖励自己，在运动后吃下不该吃的东西。
另外，即使你管的住嘴，对自己太“严苛”，不吃米饭不吃肉，也可能是你瘦不下来的主要原因……
下面是给大家罗列的，在减肥中，最容易出现的饮食误区，想瘦，要避免这些事儿：
让你胖的饮食“雷区”
1.饿一顿，饱一顿，血糖大幅波动，更容易暴饮暴食；
2.为减肥，不吃鸡蛋肉类，蛋白质明显不足，饿的更快，训练效果也差；
3.为减肥，不吃米饭不吃脂肪，单一饮食，变相节食，减重不成，反而让身体变差；
4.用大碗吃饭、吃大包装食物，一不小心就吃多了；
5.食物选择太多，即使每样只吃一点，也很容易吃到过量；
6.大大低估自己吃进去的热量，小吃、饮料、酱料，可都是让摄入过多的来源。
简单说，减肥饮食并不难，适当控制总热量，均衡的营养搭配运动，都能起到不错的效果。
可惜很多童鞋总是为了想再瘦的快一点，想出些奇奇怪怪的招数，结果反而适得其反……
所以，即使是以为了更快的减肥瘦身，也要在保证在基础热量摄入不节食的基础上，均衡膳食：日常以碳水化合物为主，较高蛋白质，和适量脂肪摄入；而运动后，不要吃脂肪，多吃碳水和蛋白质，才是让你持久健康瘦的关键!
合理的膳食比例
碳水化合物为主：50以上
高蛋白：25%-30%
适量脂肪：10%-20%
正确的饮食节奏
平时正餐：低GI值碳水化合物+高蛋白+适量脂肪
训后饮食：高GI值碳水化合物+高蛋白+避免脂肪
零食加餐：低热量 高蛋白+低脂肪
相关阅读(可点击)
有图有真相，怎么吃？才更瘦？
高蛋白、低体脂，增肌肉，平肚腩。
减肥，到底怎么吃才对？!
为减肥，到底该吃什么糖？
减肥？健康？你该吃什么油？
3/睡得好，燃脂高，瘦更快!
除了吃好练好，睡好也是助你燃脂加速，减肥成功的一大利器。
睡的好，可以更好地调整身体，休息放松，恢复精神和体力，直接满血复活。
研究表明，睡眠充足的人，新陈代谢更快，日常消耗的热量更多，并且也越容易克制食欲，规律饮食哦。
而如果你睡眠不足，不但会降低你的日常燃脂消耗，还会影响你的激素分泌，让你压力更大，更容易暴饮暴食!
关于睡眠的重要性，我们之前也提到过不少，睡眠不足除了会让人免疫力低下，更容易生病外，更是直接影响我们的身材。
另外，大量数据表明，睡眠和我们的体重密切相关：睡眠时间越短，肥胖的可能性越高!(相关阅读?舍不得睡觉？会变胖哦!)
而且科学家还发现，无论你锻炼与否，睡眠少都会导致超重几率的增加……也就是说，睡眠不足导致的肥胖问题，即使增加锻炼，也不一定能挽救回来!(相关阅读?少睡一定胖？健身也没用!？)
睡眠不足还会导致自制力下降，难以抵抗高热量食物的诱惑，更容易暴饮暴食!
需要注意的是，很多朋友工作或学习的时候睡的少，于是就想着周末一定要大补一顿，一睡就是一天……这种补睡的方式，也会让你胖……
有研究表明，睡眠差异情况越大的人( 平时经常少睡，周末又大睡特睡的)，由于生物钟被打乱，很容易引起激素分泌紊乱，也就越容易变胖。(相关阅读?少睡胖？补睡也胖？!)
没错，少睡胖，补睡也胖……
所以想要身材好，规律运动+规律饮食+规律睡眠，都不可少哦!
4/趣闻：亚洲神功-“亚洲蹲”
最后，是最近炒的火热，让老外们一筹莫展，苦练不止的亚洲神功-“亚洲蹲”。
亚洲蹲，据传和亚洲人习惯的如厕姿势密切相关，个人认为一定程度上是在考验踝关节柔韧性和臀部的拉伸程度，感兴趣的小伙伴们可以一试。
顺便附上介绍过的臀中肌拉伸动作，对于改善O型腿也有不错效果哟。(相关阅读?美腿必备!如何拥有笔直的大长腿!)
做不了的童鞋，尝试拉伸臀部肌群后再试试，会更轻松?
>>>坐姿臀中肌拉伸
动作描述：
1 坐在椅子上，右脚踝关节抬起放置在左脚大腿部位，双手可以放在大腿上保持固定；
2 上身下压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。
想加入硬派健身？回复 找伙伴 一起让健身变得更好!
①Ogden J, Oikonomou E, & Alemany G. (2015) Distraction, restrained eating and disinhibition: An experimental study of food intake and the impact of ‘eating on the go’. Journal of Health Psychology.In press.
点击阅读原文,开启「硬派健身」之旅!
http://www.duyihua.cn
返回 硬派健身 返回首页 返回百拇医药