厕所在哪？运动时为什么总内急？
2015/11/25 硬派健身

    

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     1运动健身第一尴尬!一动就拉……

     2运动腹泻，3种原因你是哪种？

     3避免尴尬，具体怎么做？

     说到运动健身，很多朋友一旦开始接触，就立马觉得受益匪浅。

     身体更健康啦，身材更好啦，吃多也不容易胖啦，皮肤也变光溜，而且心情愉悦，一运动就感觉什么烦恼都没有了。

    

     但是，运动过程中，不少人也碰到过一个很尴尬的问题，而且这个问题还不太方便和人讨论……那就是，每逢运动，必拉稀……

     尤其对喜欢路跑的童鞋来说，这更是一个相当愁人的问题，跑的正嗨，肚子却开始翻腾……要是正巧还跑到不熟悉的地方，方圆一公里找不到半个厕所，更是觉得世界都变得扭曲了……

    

     后台也有不少朋友“偷偷”求解答，所以今天我们就来聊聊，运动健身中的第一尴尬——腹泻!

     1/运动腹泻？原因可能有三!

     ?肠胃应力

     一运动就腹泻，最常见的原因是肠道应力作用。

     简单说，就是由于运动增加了肠胃动力，肠胃蠕动更快了，从而让肚子里消化的东西也更快地排出去了。

     这种情况对于平时经常久坐不动，肠胃得不到有效外界力量刺激的上班族，更为常见。

    

     ?水合作用

     对于平时不怎么喝水，运动中大量出汗并补水的人来说，腹泻也比较常见。这种类型的腹泻和水合作用比较相关。

     你想啊，如果平时水喝的少，那肠道里原来的便便时干燥而体积小的；可是运动时你开始喝水，或者各种补剂什么的，突然喝了很多水，于是你便便里面的一些膳食纤维等，就开始吸收水，变得更软、更湿，体积更大了……自然也就更容易便便了。

    

     ?“赛跑性腹泻”

     最后还有一种比较可怕的腹泻原因，是所谓的赛跑性腹泻，多发生在大负荷和大运动量的情况下。

     赛跑性腹泻

     症状特点：腹绞痛，肠痉挛，脐周痛和腹泻等

     名字来源：据称是因为30%的长跑运动员都发生过此类腹泻。

     不过不仅限于跑步，健身中也会有，尤其是大强度负荷或运动量骤然增加时，更容易出现这种情况。

     目前的研究认为，“赛跑性腹泻”的主要原因，和肠道缺血有关。

     因为在大强度运动下，无论训练水平高低，到肠管的血流量都会减少约80%之多，而且这种腹泻情况严重的病人，大多都有肠粘膜苍白，水肿和小出血点等情况。

     另外，这种情况多发于训练水平低或肠道机能相对不良的运动员。

    

     2/运动腹泻，怎么破？

     由于导致腹泻的原因有所不同，所以解决这个问题，也要分类来看。

     比如日常久坐不动的上班族，平时多站起来动一动，做做深蹲等核心下半身肌群运动，就可以有效刺激肠胃蠕动(相关阅读?久坐不动的人如何开始减肥？)。

     对于平时喝水少的，就建议日常多喝水，或者在训练前半小时到一小时，来杯咖啡，既能让运动效果更好，又可以好好帮助肠胃蠕动一下，在运动前先解决个人需求。(相关阅读?综合最佳健身补剂之咖啡 | 减脂减重篇)

    

     咖啡可以促进肠胃蠕动，提前解决问题

     而如果你是由于突然增加运动强度，导致的“赛跑性腹泻”，科学家发现，一旦把增加的运动量维持数周，症状也就可以比较好的减轻。

     这可能是因为相同运动强度下，肠管的缺血量减少程度，会随着训练水平的增加而减轻。

    

     所以建议大家规律运动，对于训练水平比较低的，则可以循序渐进。

     当然，最切实的解决方案，就是在可以方便解决需求的地方训练，比如健身房锻炼，或者在外路跑时，先做好方案，知道哪些地儿有厕所，以及两个厕所之间能不能及时赶到……

     最后，运动前好好热身，也可以先让肠胃蠕动，并且避免突然大强度运动带来的大量肠道缺血，也有一定的缓解效果哦。

    

     如何缓解运动腹泻

     1规律运动+平时多喝水

     2 运动前0.5-1h喝杯咖啡，可以促进肠胃蠕动

     3 运动前好好热身，避免突然高强度训练

     4 规划好训练场地

    

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