最强特工·邦德计划来袭！
2015/11/25 硬派健身
前两天，我们扒了扒即将上映的《火星救援》男主马特呆萌(相关阅读?全球最性感的呆萌男人~!)
有人问了，斌卡，那上两周的007邦德呢？
嗯，007上映那会我也去看了，剧情演技什么的咱先不提，作为第六代邦德，已经47岁的丹尼尔·克雷格的确也相当有魅力，是很多人心中的型男。
虽然没有太大块头，小西装一穿，却也是有型到爆!
深邃迷人的眼神、潇洒果决的行事风格，以及穿衣有型脱衣更有型的身材，迷倒各种邦女郎和万千少女们……
英国《每日镜报》也曾对新老邦德做出过如下评价：“丹尼尔·克雷格才华横溢，克雷格版的邦德不再依靠诸如他的晚礼服等高科技配件，他用的是肌肉，当这位邦德笑的时候，总是让人觉得轻松。”
可见，丹尼尔版邦德的过硬身材的确为他加分不少。
所以今天，我们就来说说，丹尼尔克雷格平时的训练安排!
1/高密度训练+高蛋白饮食!
丹尼尔为了达到角色需要的理想身材，曾在电影拍摄前进行了集中高密度的训练，下面为大家介绍的，也就是他在拍摄《幽灵党》期间的训练安排。
丹尼尔克雷格-训练特点
大肌群三分法训练法
训练频率：每周训练5次，周末休息，每次一个大肌群，以及相关小肌群和核心
部位安排：三分法安排，以胸、肩+腿臀、背为重点，适合大多数朋友
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次数组数：一般每个动作安排3-4组，每组重复6-8次
HIIT高效减脂
丹尼尔每周会做一次HIIT，采用间歇跑的方式，跑30s后休息90s，重复8组，然后步行15分钟来放松。
HIIT可以加速燃脂效果，降低体脂，让身体线条更快显露!
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饮食上，丹尼尔采用的也是标准的健身塑形餐：每一餐都富含大量蛋白质和健康低GI碳水，如鸡胸肉、鸡蛋、脱脂燕麦等。也会选择蛋白质饮料和适量坚果、水果等作为健康加餐。
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2/邦德的训练计划
在丹尼尔的训练计划中，胸肌锻炼占的比重相当之大，除了专门挑出一天练胸外，他在全身、肩臂训练时，也会加入胸部锻炼动作。
这些训练让他的胸肌相当有型，不过也造成了一点小缺憾：圆肩!(相关阅读?都是胸大惹的祸!——圆肩)
所以大家在日常训练时，也一定要注意整体肌群的均衡发展，这样才能塑造更好身型哦!
下面是丹尼尔克雷格的肩部和全身的训练计划，童鞋们可以作为自己日常训练的参考。
ps，在丹尼尔的计划中，有一些动作难度较大，如击掌俯卧撑之类的，朋友们可以选择难度较小，更能针对训练的动作来替换。(相关阅读?练俯卧撑，胸部却没感觉？)
如何开启007训练计划？
没有APP的童鞋?
1 打开扫一扫(随便什么扫一扫、微信、QQ、支付宝都可以)，扫描计划中的二维码；
2 打开计划页面，点击“进入训练”-下载硬派APP。
有APP的童鞋?
1 打开APP的“扫一扫”功能，扫描上面计划中的二维码，直接进入训练。
如何将该计划保持为日常训练内容？?
1点击每周训练，进入每周训练编辑页；
2 选定想要替换的训练计划，侧滑替换；
3进入计划库，搜索相关计划并替换；
4点击返回，保存为例行计划。
iOS版?
安卓版?
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