大公开！那些帮你少吃的“偏方们”！
2015/12/13 硬派健身
10秒看全文?
1提高警惕，愁人的肥胖，不单让你胖，还会增加各种患癌风险!
2 少吃秘笈大公开，改变生活习惯，给自己创造不会吃多的条件.
3掰手指时，指关节为什么会响呢？
周日好，照旧是 @硬派微博 的健身趣闻精选。
冬天啊， 是个很容易就让人不想去运动，蜷在沙发上吃吃喝喝的季节……不少童鞋都有过一个冬天下来，肚子上肉一抓一把，体重涨、体力差、身体毛病各种来的经历。
更悲剧的是，如果你毫不在意的吃吃喝喝三个月，可能涨的那几斤肉，就深深的彻底粘上你……(相关阅读?每逢佳节胖三斤 运动从此开始)
不仅让你变重变丑没自信，各种生病隐患几率大增，还有更高的患癌风险哦!
1/肥胖危机，更高患癌风险!
肥胖会引发糖尿病、心血管疾病等一系列健康问题，这很多人都知道了。
而近几年的研究发现，肥胖和癌症也密切相关，每年将近50万癌症病例与肥胖有关，而且相对普通人，肥胖者患癌症的概率要显著高得多!
科学家认为，肥胖导致患癌风险增高，可能和三个方面有关：雌激素增加、代谢紊乱异常、慢性炎症反应等。①②
要知道，脂肪除了能够提供能量，本身也是一个巨大的腺体，可以通过影响激素分泌、身体代谢等来影响身体的其他部位。
比如就有大量研究表明，肥胖、高雌激素水平、和乳腺癌子宫癌之间密切相关：脂肪细胞会产生雌激素，所以绝经后肥胖可能导致女性雌激素水平升高，而过多的雌激素就会导致细胞过度分裂，从而让女性患子宫癌和乳腺癌的概率大增。
另外，有研究表明，腹部脂肪堆积，会增加胰岛素抵抗，而胰岛素代谢混乱，也是增加癌症风险的另一个因素。
所以算是一记警钟，为了自己和家人的身体和健康，一定要警惕肥胖哦!
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2/想瘦？让你少吃的妙招!
想要高效减重，除了练好，吃好也很关键。
之前我们说过，很多人之所以运动减肥失败，就是因为动后乱吃，结果白练……(相关阅读?运动就能瘦？健康的真相是什么？)
而吃这件事，也不单单是你靠意志力就能拍定的。
从食物本身，到饮食环境，甚至到心情身体状况，都决定着你会少吃还是多吃。
比如有数据就显示，不管有多少吃的，我们总能吃掉盘子里92%的食物③，而且那些看上去低卡低脂的食物，可能会让我们多吃50%④。
所以，不要轻易的觉得你可以对自己的进食量和胃有很好的把控，很多时候，可能你还没有意识到吃多的时候，你就已经吃过量啦。
怎么样的饮食环境才能帮你吃得更健康，科学家总结了几个相对靠谱有效的小方法，想瘦的你，可以尝试按下面的方式，从改变饮食环境开始!
这些健康饮食小秘诀，有一些我们之前也介绍过，感兴趣的可以点击相关链接查看哦
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我经常用一个比喻，身体就是像是上帝卖给我们的一部没有越狱、没有ROOT，自己也没啥权限的手机。很多东西并不是意志力够不够坚定的事儿，而是方向和方法的问题。
所以与其和自己的意志力死磕，还不一定能胜利，不如遵循身体更喜欢更认可的方式，去实现自己的目标咯。
3/指关节，为什么会响？
很多在人掰指关节时，经常能发出咔嚓的动静，那么指关节为什么会发出响声呢？
有意思的是，科学家从20世纪40年代就开始试图寻找答案，不过到目前为止，并没有定论哦……
目前的主流观点分为两大波，都认为指关节发响，和关节周边的气泡有关，整理出来，供大家了解和娱乐一下：
说到掰手指，很多人还有一个误解，觉得掰手指和关节炎有关，但事实上，研究发现，掰手指和关节炎、关节损伤之间，并没有直接关系。
趣闻：2009搞笑诺贝尔奖(Ig Nobel Prize)
美国加州医生恩格(Donald Unger)坚持超过60年，每天最少掰左手关节两次，而并不掰右手关节。
得出的结论是：“我的双手并未出现任何的关节炎症状。”
另外，很多朋友在运动时，也经常会遇到自己关节咔咔作响的情况，也都表示，不知道在这种情况下，能否继续训练。
事实上，关节会响是很常见的现象，医学术语上叫做“关节弹响”，分为生理性和病理性的。
关节弹响的简单判断方式：
只在关节运动时发出声音；
响声发生时，无特别疼痛不适感觉；
简单的判断方式，可以根据上面两项来判断：如果上述都符合，那么生理性的关节响可能性较大，没有特别大危险，一般不影响锻炼和正常生活。
不过，如果是病理性的，还请咨询医生，我不是专业医生，不能发表不负责任的看法……
另外，很多常见于膝关节的生理性弹响，和平时缺乏锻炼，膝关节间的滑囊液分泌不足，导致容易膝盖关节骨头相互摩擦有关。(相关阅读?你听，关节在唱歌～咔咔…还能练不…)
对于这类同学，建议可以先少做跑步蹦跳等对关节损伤比较大的有氧，通过抗阻训练强化膝关节力量后，给予关节一定的自我保护能力，再去蹦蹦跳跳吧～(相关阅读?嘎嘣脆，骨头碎？)
最后，祝大家周末愉快!PS，喜欢看运动健身趣图(还有福利)的童鞋们，也可以关注一下我们的微博 @硬派健身 每天会不定时放各种口味主题的动图哦^^
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①Krishnan, Bhaskaran, Ian, Douglas, Harriet, Forbes,等. Body-mass index and risk of 22 specific cancers: a population-based cohort study of 5·24 million UK adults[J]. Lancet, 2014, 384(14):755–765.
②Fedeles B I, Freudenthal B D, Yau E, et al. Intrinsic mutagenic properties of 5-chlorocytosine: A mechanistic connection between chronic inflammation and cancer.[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2015, 112(33).
③Wansink, Brian, and Katherine Abowd Johnson. "The clean plate club: about 92% of self-served food is eaten." International Journal of Obesity (2014).
④Wansink, Brian, and Pierre Chandon. "Can “low-fat” nutrition labels lead to obesity?" Journal of marketing research 43.4 (2006): 605-617.
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