为什么你的腿有三倍粗？
2015/12/18 硬派健身
● ● ●
Q：斌卡，我原以为你是个正经的运动科普作家，没想到你也做起了恶俗的标题党!你变了!!究竟是道德的沦丧还是人性的泯灭？是性的爆发还是饥渴的无奈？
A：让您误会可真不好意思…我真的是个正经的运动科普作者，不过正经只局限于知识的正确^_^
一直以来，我们文章的写作方式，不论是标题、配图还是叙述形式，走的可都是恶趣味路线啊……
不过，虽然我的标题，有时的确会有些恶搞，但是内容都是正经且认真的!
而且，仔细想想，就算是恶搞，我的标题党，也都是很贴切，很符合正文叙述范畴和描述的嘛～
字字切题!哪里标题党了!
没错，下面就是那些你们所谓的标题党，其实可都是我经过仔细推敲，字字切题，相当贴切的啊!
所以，你们还记得这些标题党下的正确姿势嘛!
不是标题党，我们是正经运动科普文
完美手臂肌肉，要粗更要长？
肌肉啪啪啪，就能变大吗？
服了它，你就是D罩杯了!
巨乳、激凸、紧身衣.avi
做到一半，怎能不举？
● ● ●
Q：斌卡，运动后喝牛奶一定要加糖吗？，如果加，加多少糖啊？(相关阅读?增肌减脂的白浊液体!)
A：嗯，得分不同情况来不同讨论咯。简单说，运动后，极限减脂的可以不加，正常塑形增肌的建议加。
极限减脂不加，是考虑到牛奶中本身就含有乳糖，也算是一部分碳水。
而且极限减脂的朋友，很多运动后也不是只喝一杯牛奶就完事的，所以把碳水留到运动后的正餐来吃就行，没有必要在牛奶中再加入多余的糖分热量摄入了；
对于正常增肌塑形的朋友，运动后喝加糖牛奶，除了可以增加碳水化合物的摄入，还可以提高牛奶的GI值，更好地促进胰岛素分泌，帮助身体对蛋白质、糖原等的利用，从而训练效果也更好。(相关阅读?力量训练后，到底能不能吃东西？)
不过想要牛奶+糖效果好，前提是运动量和强度一定要达到哦～
牛奶+糖，10-20g即可
考虑到牛奶中的乳糖量，还有之后正经吃饭时，也会摄入碳水，所以无论你喝多少奶，10g-20g左右就可以了，用勺子来衡量的话，也就是2-3平勺。
● ● ●
Q：斌卡，为什么练臀中肌还能瘦腿，这个美腿思路我走的很迷糊啊？(相关阅读?想美腿？大腿外侧怎么瘦？)
A：其实这个问题，我们在讲瘦大腿前侧时，也提到过……(相关阅读?大粗腿，变身细长直!美腿专题开启!)
再来好好解释一下，现在假设，有一根水管，(水管本身有弹性)每小时要走900m3的水，那这根水管必然就比较粗。
如果现在有3根水管，来平分这9000m3的水，也就是每根水管只要走300m3的水，那么每根水管就没那么粗了吧。
同样的道理，把我们的下半身肌群(大腿前后侧、臀部)想象成是刚才的水管。正常情况下，下半身臀腿肌群是应该一起发力，来完成走路、爬楼、跑步着地等动作的。
但是大多数人，由于习惯了大腿前侧外侧发力和受力，在日常生活中，大腿前外侧被训练到的比例越来越高……
这就好比原来的三根水管，两根弃用了，只能用一根，所以大腿前侧外自然也就越来越粗咯……
所以想要瘦腿，我们就要重新找到臀部的发力感觉，并在日常生活中尽可能多的去让它分担受力。这样不仅能有效瘦腿，还能练就翘臀，更显腿长腿细!
想加入硬派健身？回复 找伙伴 一起让健身变得更好!
点击原文链接，说说你对运动天赋的看法，还有奖品等着你!
http://www.duyihua.cn
返回 硬派健身 返回首页 返回百拇医药