肌肉，练了就能蹭蹭长？
2016/1/17 硬派健身
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1肌肉不是练了就会大!女性由于缺少睾酮等激素分泌，相对更难练成大块头!
2很多女性之所以健身后看起来显壮有力量，其实是体脂降低，肌肉线条过于明显导致的，和肌肉体积不一定相关。
3健身目的不同，效果不同，肌肉力量大 ≠肌肉体积大!
4 女性力量训练，让你凹凸有致，优雅挺拔，还能提高代谢，预防骨质酥松!
周末好，话说，了解硬派健身的童鞋，应该都已经很熟悉力量训练的各种好处了吧。
不过，在更多人心里，力量训练，尤其是女性做力量训练，似乎总还是不太能被理解。年边将至，各种老友同学聚会，问起你最近的爱好是什么呀？你说举铁，估计先吓跑一圈爱慕者……
所以今天，我们就来说点轻松的：肌肉真的有这么好练吗？金刚芭比，是你相当就能当的吗？
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肌肉，光练就能长？
很多女生之所以担心自己一练就变壮，是因为她们主观认为，只要练肌肉，就能长肌肉……
咳咳，如果真有那么简单，你让那些天天泡在健身房里拼命举铁，半个月臂围胸围增长一丢丢都能喜极而泣的壮汉们情何以堪啊!!
的确，健身是肌肉生长的最佳途径之一，但这并不代表，只要你好吃好练，就能确保肌肉蹭蹭涨，通通变州长……
之前我们也说过，肌肉不是光靠啪啪啪，就能变大的＝ ＝(相关阅读?肌肉啪啪啪，就能变大吗？)
肌肉增长，更像是一个拆迁建楼的过程：光拆房子(健身使肌肉破损)和积攒砖块(吃东西)是不够的，你必须要一个好的图纸规划，才能把房子建起来。
而身体的激素分泌和调节，就是这重要的图纸规划，是促使你肌肉生长的重要指导。
激素调节对肌肉生长的重要性
研究发现，抗阻训练施加于身体的大负荷刺激，会导致身体中各种激素和基因表达的变化。
正是这种激素和基因表达的变化，让肌肉的合成增长，分解降低，此消彼长，才促使了你的肌肉增加。
然后问题来了，要知道，男女童鞋在激素水平上可并不一致，甚至可以说差别很大，这就导致了同样强度的训练，男女的肌肉生长水平也会有所差异(前提在于强度还得相同!事实上，女性由于自身肌肉力量不够，一开始训练强度都不高)
比如睾酮，作为决定男性训练水平、肌肉生长程度、以及体脂含量等变化的关键激素，在女性体内的含量却相当之低，大约只有十多分之一。(相关阅读?来，测一测你的爷们水平吧!)
Tips:
女性也会分泌睾酮的，主要由卵巢和肾上腺皮质分泌，只不过含量很少
所以女性健身，基本不会太受睾酮影响，少了一个如此重要的一个肌肉生长激素作用，女性自然也就很难增加大块夸张的肌肉!
线条分明，是肌肉大？还是体脂低？
另外，很多人之所以觉得女生健身后，看起来会特别壮特别可怕，很大一部分原因，是因为他们先入为主的用健美选手的身材来评判了……
而想要达到健美选手这种程度，不光是肌肉围度大不大的事儿，更重要的体脂含量够不够低!
事实上，很多时候，决定你肌肉线条视觉效果的关键，不是你的肌肉大小，而是你的体脂高低!
如果你的体脂含量足够低，即使不刻意训练，也能轻松看到各种肌肉线条。(就和我们经常说，瘦的人很容易就看到青筋暴起一样……)
拿上图欲望都市的女主来说……手臂看起来肌肉分明很有力量吧，但仔细看，其实她的肌肉围度并不大，很大程度上就是因为瘦，所以肌肉轮廓更加明显了而已。
而如果你体脂正常，或者稍微有点肉，即使你很认真的锻炼了，肌肉围度也长了，手臂看起来也只不过是紧致了一些，只要体脂不低，都看不到明显的块状肌肉哦。
这也是为什么我们一直强调，胖子的胸肌(体脂高，显得大)和瘦子的腹肌(体脂低，自然显露)一样，毫无意义……(相关阅读?想要腹肌？关于腹肌的五个真相!)
另外，虽然体脂低能让身体线条更明显，但我个人不建议女性朋友的体脂含量过低。
要知道，一定的体脂含量，是保证你身体激素正常分泌的关键!尤其是女性朋友，体脂含量更是直接影响生殖系统相关激素的分泌，是你大姨妈能不能准点来报道的关键!(相关阅读?运动越多，越爱感冒？!姨妈不上门？)
Tips：
数据表明，体重体脂与月经功能密切相关，当体重低于标准的5%-10%时，月经功能就可能出现紊乱；而当低于标准15%时，大姨妈可能就不来了!
所以除非是像健美小姐那样为了比赛需要，正常女性平时不需要，也不建议把自己的体脂降的过低哦。
事实上，通过健身练出一点肌肉围度厚，在适量脂肪的覆盖下，才能让你的身体看上去有更好的曲线美：该凸凸、该翘翘，胸大腰细臀翘还显腿长，不但不会让你有太健壮的感觉，反而能有恰到好处、气场超强的女神曲线!
力量大，肌肉也就大？
再说一个大家常见的误区，很多人觉得，只要是力量训练，就会让肌肉变大……
但事实上，不同目的下的力量训练，对身体的打造效果也是完全不同的!
比如下面这位，代表加拿大参加08年奥运会举重的普雷沃?
她08年时候的总成绩接近200KG，举重成绩应该比我强……但是看着身材，看这肌肉围度，你们觉得过分吗？有金刚芭比的即视感吗？
没错，肌肉力量大、爆发力强，和肌肉围度大并不是一回事。之前我们也提到过，无论是训练方式、训练时的供能差异、以及训练效果，这三者都有所不同。
所以大家也不能一概而论，想当然的觉得力量训练就是大肌肉的咯。(不同目的力量训练内容太大，有时间慢慢开专栏细说吧)
不同肌肉训练.相关阅读
供能只分两种？图样图森破!
训练效果不好？你歇错了!
身材练不好？你歇错了!
力量训练有多好？
最后，我们再来总结一下力量训练对女童鞋到底有多好：
首先，雕塑身体、改善体态，让你身体挺拔优雅、胸大臀翘腿长直，这就不多说了；(相关阅读?降体脂，出线条，力量训练更有用~)
其次，很多女童鞋为身材，长时间饮食都比较控制，过午不食，或只吃蔬菜水果什么的，能量摄入过少，基础代谢也低……容易一吃多就胖。
而力量训练，可以通过增加瘦体重含量和调节身体激素分泌，有效提高你已经下降的基础代谢水平，让你身体的燃脂能力更高，多吃也不容易胖哦!(相关阅读?关于节食与减肥，你该知道的……)
再者，女性由于内分泌问题，本身发生骨质疏松的几率就显著大于男性。多进行大重量力量训练，可以通过肌肉活动产生对骨的应力，刺激骨形成，有效增加骨密度!(相关阅读?嘎嘣脆，骨头碎？)
所以女性朋友们，放心大胆的去训练吧!力量训练不但不会让你变身金刚芭比，还能让你身材更好、燃脂更高、吃多不胖、身体倍儿棒!
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