巧算经期帮你瘦，姨妈来时随便吃？
2016/2/2 硬派健身
10秒看全文?
1“斌卡~网传最适合女性的减肥方法：巧算经期助瘦身，黄体期内随便吃。真的有用嘛？”
2 巧算经期强瘦身？然而……燃脂效率并没什么差异……
3黄体期内随便吃？吃呗……大不了一胖而已……
4想瘦还是要坚持健身，即使经期，也可以做些舒缓运动，缓解疼痛，增强燃脂~
昨儿个我们得罪了瘦子(相关阅读?吃不胖，不代表吃不死!)，今天我们再来得罪下女生‘(*>﹏<*)’
关于女生训练，我经常在后台收到这样的留言：“斌卡啊，我在网上查过不少资料，都说女生如果在来大姨妈时算准时间，不但可以瘦得炒鸡快，还可以随便吃也不怕胖!是真的咩？”
每个月那几天……
嗯，利用经期来减肥，也算是网络排名前几位的女性瘦身大法了，据说也是最适合女生的减肥大法，美其名曰还有科学依据呢!
经期减肥法
有观点认为，女性由于月经存在，身体内的激素处于波动变化中，可以利用这种变化帮助减肥……
比如月经期间身体虚弱，所以最好不要运动，多吃点补补；黄体期身体体温高代谢高，多吃也不胖……
“经期减肥法”的存在，让很多平时努力克制饮食的女童鞋，有了一丝生活的“希望”：
每个月就盼着那几天，各种蛋糕、红烧肉、巧克力使劲吃，恨不得把平时拼命克制的欲望，一次性发泄干净。
当然，也有趁着姨妈期或姨妈结束后，疯狂运动的…… 不过，经期，真的更有助于减肥吗？
大姨妈，真的能助你瘦？
一项研究对比了女性在月经周期的不同阶段，进行相同强度运动时，身体的能量消耗、氧耗水平、相关心率水平等各参数的变化。
实验背景
科学家研究对比了12个女性参与者，在月经周期三阶段内，进行相同强度运动(90分钟功率车，耗氧量50%)时，身体的各项参数的变化；
被试者：
女性、年龄18-39、月经规律、体重相近、有运动习惯(非竞技运动员或高水平训练者，但平均每周运动大于90分钟)，无任何会影响月经激素分泌的相关疾病；
测试日：
卵泡早期(Early Follicular)：选择月经来的1-4天
排卵期(Midfollicular)：选择月经来后的8-11天
黄体期(Midluteal)：选择月经来后的19-23天
实验备注：
测试日的前三天开始控制饮食和运动量，确保测试过程中，被试者的相关数据不受饮食和活动因素影响；
研究过程中，根据血清里的雌激素和孕酮水平来确定受试者处于哪个生理周期阶段。
不同月经阶段，运动前后体内的葡萄糖利用率变化：
不同月经阶段，运动过程中体内的乳酸水平变化：
可以看到，相同运动强度下，身体内的能量消耗和氧化水平、体内乳酸水平等基本相似，和处于什么月经周期并没有明显相关性
所以总的来说，靠大姨妈期间的激素变化来帮你减肥，并没有什么卵用……
既不能帮你大量燃烧脂肪，对减肥或者多吃不胖，也没有什么实际辅助作用，想要瘦，关键还是要靠坚持运动和合理饮食。
那么，女性来大姨妈，还能好好运动吗？
大姨妈来了，还能好好运动吗？
先说答案：当然可以，而且带着姨妈一起运动，姨妈还会对你更温柔哦!
研究发现，经期适当进行中等强度的运动健身，不但不会对身体造成伤害，相反对痛经的缓解和身体的健康都还有积极作用③。
经期运动，缓解疼痛更健康
这一方面可能和经期运动，可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血，并通过腹肌、盆底肌的交替收缩和舒张，更好地促进经血排出，减少不适感的持续时间，让你不再感觉小腹下坠、腹痛等有关
当然，经期运动，也不是无所顾忌的什么都可以做，毕竟身体还处于一个比较敏感、脆弱的时期，免疫力也较低，不太适合太大运动量的训练，否则更容易疲劳，也容易受伤。
下面几个是经期内的运动注意事项，带大姨妈运动，要更贴心照顾她!
经期运动，怎么动更合理？
经期运动的注意事项
1 强度要适宜，过于剧烈的跑步、HIIT等，容易导致身体疲劳和受伤，并不太合适；
2 尽量少地进行单纯下肢的骨骼肌、骨盆底肌训练，以免盆腔充血。
经期运动.建议训练
部位：建议以全身训练为主，增进全身血液循环，缓解经期综合不适；
力量训练：轻中负荷的健身房固定器械更加推荐：负荷较小、重量可控，安全可靠。
有氧项目：健身房可以选择椭圆机、划船机等上下肢都参与的项目；也可以采用快走和暴走交替的HIIT训练，不过不太建议跑步哦(离心冲击较大，而且又正好是下肢负责离心。)
为减肥为健康，还得靠平时!
最后的最后，我想说的是，无论是为减肥还是为缓解姨妈痛，你们都不要等到大姨妈哐哐哐敲门，你捂着肚子嗷嗷嗷叫唤时，才想起运动好么!
要知道，有很多实验已经证明，有运动习惯的女生，痛经几率明显低于普通不太运动的女生，而且经期综合症状也轻得多④ !
可以看到，经常运动的女童鞋(一周运动三次以上)，比运动较少的童鞋，大姨妈时要来得舒爽的多!
所以说，无论是为考试、为减肥还是为健康，不要等到事情临了才有觉悟，抱佛脚什么的，并不是真的那么管用哦，平时训练才是你们的重中之重!
①Vaiksaar, S., Jürim?e, J., M?estu, J., Purge, P., Kalytka, S., & Shakhlina, L., et al. (2011). No effect of menstrual cycle phase on fuel oxidation during exercise in rowers. European Journal of Applied Physiology, 111(6), 1027-1034.
②Horton, T. J., Miller, E. K., Glueck, D., & Tench, K. (2002). No effect of menstrual cycle phase on glucose kinetics and fuel oxidation during moderate-intensity exercise.. American Journal of Physiology Endocrinology & Metabolism, 282(4), E752.
③马亚妮. (1996). 女大学生经期体育活动与痛经发生率的研究. 浙江体育科学(3), 52-55.
④徐琳, & 李海建. (2009). 科学运动对女大学生月经期情绪因素影响的调查与研究. 中国科技信息(10), 229-231.
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