肥肉增三斤，肌肉减三斤……
2016/2/8 硬派健身

    

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     1 每逢佳节喝三斤，喝完三斤肌肉减……

     2 酒精，吞噬你的肌肉!

     3 酒精，让你练了也白练!

     新年啦!大年初一，给各位拜个年，祝各位吃好喝好红包收钱到手软^o^

     中国有老讲：过年就是各种聚会各种喝，孝敬长辈来一杯，感恩师长来一杯，好友相聚来一杯，喝完这一杯，还有三杯……

    

     有人说了，斌卡，你之前不是说女生喝酒不胖反瘦嘛？那我过节多喝两杯，也没什么关系吧？(相关阅读?喝酒，还能助你瘦？)

     且慢!我们说女性喝酒，重点是在于让大家能有自我计算饮食摄入的意识，喝了酒就少吃饭，吃多了就多运动!(相关阅读?斌卡，我已经报警了!)

     并不是说酒精能减肥，而是自我克制的意识能减肥!

     如果你觉得喝酒能瘦，那就大错特错了!要知道，乱喝酒，不但伤身，更伤肌哦!

     (ps，此为春假特刊，喝酒专题，每逢酒局阅一遍……)

    

     酒精，更伤肌

     首先说，你身体的肌肉并不是一成不变的，和细胞组织一样，肌肉每天也都处于更新换代之中，分解一部分肌肉细胞，再长出新的肌肉组织。

     正确的锻炼+饮食可以促进肌肉更好的增长；不过同样的，长时间不锻炼，你练出来的肌肉也会因为更新代谢而分解萎缩掉……

     本身过年放假期间，忙着吃吃喝喝，好好锻炼的时间就不多，首要目标肯定是保住好不容易涨起来的臂围胸围。

     而你这一喝酒倒好，别说保肌肉了，直接加速了肌肉的分解!你辛苦一年变大的几丝围度，可能就因为这几杯贪酒，从此前功尽弃，付诸东流了!!!

    

     酒精，分解你的肌肉

     要知道，酒精及其代谢产物(乙醛等)，都算是肌肉毒素^①，对肌细胞有破坏作用，会加速肌肉的分解。

     研究认为，这可能和酗酒醉酒，会导致低血钾、低血钠等代谢异常，从而破坏细胞结构、影响细胞运动，造成肌细胞损伤有关

     <sup>可以看到，酗酒后肌肉蛋白的百分率从1.1%下降到9.66%，降低了45%之多!

     也就是说，假设正常情况下，肌肉每天分解10，合成也是10，此消彼长，保持均衡；

     你一喝酒，肌肉分解加剧，每天分解15了，合成还少，每天只能合成5，这一加一减，肌肉就少了整整10，你说可怕不可怕!

    

     所以绝对不要小看酒精对你肌肉的伤害!要知道，酒精引起的肌纤维萎缩、肌肉病变、肌肉无力等，比遗传性肌病更常见!

     一项调查发现，250个慢性嗜酒者中，就有117人为酒精性肌肉病变

     科学家发现，训后喝酒，会明显降低肌原纤维的合成速率，让你的训练效果大大变差!

     不仅如此，由于肌肉、神经等恢复速度，也都受制于良好的内分泌环境。酒精改变了激素水平，还会影响你的肌肉恢复速度……

     这就可能导致了一种恶性循环，比如你今天训练后喝了酒，运动后肌肉生长的黄金期没有好好珍惜，身体也不能好好恢复，明天、后天你的训练就会受影响，肌肉不但不能好好生长，甚至会有受伤的危险。

    

     不喝酒，你是这样的!

    

     喝完酒，你是这样的……

     所以你喝酒，不但破坏了你之前辛辛苦苦练就的肌肉，还会影响你当前和未来的肌肉生长和恢复。

     不仅以前白练了，这次白练了，恐怕连以后的训练，都还是会收到酒精的负面影响……

     准备之后大喝三天三夜的童鞋们，为了你们的好身材和训练效果，还是多多三思，尽量少喝，能不喝就不喝了吧。

     ①Wegener, M., Schaffstein, J., Dilger, U., Coenen, C., Wedmann, B., & Schmidt, G. (1991). Gastrointestinal transit of solid-liquid meal in chronic alcoholics. Digestive Diseases & Sciences, 36(7), 917-923.

     ②Gilman, S. ,., Adams, K. ,., Koeppe, R. A., Berent, S. ,., Kluin, K. J., & Modell, J. G., et al. (1990). Cerebellar and frontal hypometabolism in alcoholic cerebellar degeneration studied with positron emission tomography. Annals of Neurology, 28(6), 775–785.

     ③Vary, T. C., & Deiter, G. (2005). Long-term alcohol administration inhibits synthesis of both myofibrillar and sarcoplasmic proteins in heart.Metabolism-clinical & Experimental, 54(2), 212-219.

     ④Parr, E. B., Camera, D. M., Areta, J. L., Burke, L. M., Phillips, S. M., & Hawley, J. A., et al. (2014). Alcohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training. Plos One, 9(2), e88384.

     ⑤Donahue, R. (1987). Central obesity and coronary heart disease in men : the lancet. Lancet, 329(8537), 821–824.

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