……过节，补睡懒觉也会胖？
2016/2/9 硬派健身
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1 春节回家嗨翻天，熬夜补觉胖更快!
2补觉胖，少睡自然也胖!
3 睡不好的胖，多动都没用哦……
逢年过节，最重要的事儿无外乎四件：吃、喝、玩、睡!前三样我们平时也没少说，所以今儿个，我们就来聊聊睡觉这件事儿!
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吃：过年在家，怎么吃？
喝：过年喝酒，随便喝？
玩：过节放假，在家怎么练？
说到过节睡觉，那真是一人一个睡法，有一到过节就往死里睡，白天睡、晚上睡，恨不得把一年的觉都补回来的……
也有各种聚会趴体忙翻天，夜夜嗨翻黑白颠倒睡的……
你问我哪种更好？我选择死亡＝＝
为什么？很多人都以为，过节胖三斤，是吃出来的，不过你的胖，却可能是睡出来的哦!
睡眠，有什么用？
人的一生，有三分之一时间都在睡眠中度过的，能花那么多时间，自然也不是随便的小角色。
睡眠到底有什么用？简单说，是我们调整身体、休息放松、恢复精神和体力的最佳姿势!是你满血复活，更好拼搏的基础保障!
睡不对，不仅状态不好，更是有损健康：
睡不对，如何影响你的身体和精神
可能使大脑进入紊乱状态，灵敏度降低，更容易头晕眼花，注意力不集中，效率低下；
更容易情绪低落，心态悲观，感觉压力大，易发飙……
影响免疫系统，导致身体内的白细胞增加，身体抵抗力变弱①。
更容易生病，一项对8个国家40多万人长达25年的研究发现，每日睡眠少于5小时的短睡眠者，患心脏病、糖尿病、中风甚至癌症的风险会增加②。
当然除了健康，睡眠和大家更关心的身材也有直接关系。
比如说，一到过节乱睡觉，涨出来的三斤就可能是睡出来的哦!
过节胖三斤，可能是睡出来的!
去年我们曾发过这么一条微博：科学家发现，睡眠时间越不规律，差异越大的人，肥胖的可能性也越大!
为什么？这就要提到人体生物钟这回事了。
要知道，我们的身体里有一个生物钟，它通过下丘脑视交叉上核接收到外界的光信号后，并向人体发出指令，控制着我们的生理活动时间：比如几点到几点吃饭好、几点到几点学习效率高、记忆力好，等等。
而你一旦打乱这个规律，该睡觉的时候不睡，该起床的时候不起，就会让生物钟出现紊乱，影响机体的正常运转。
生物钟紊乱，让你吃多胖更快!
研究发现，如果你经常熬夜，又吃宵夜，帮你控制食欲的瘦素就会降低，帮你囤积脂肪的葡萄糖和胰岛素水平则会升高
小鼠正常生物钟是夜间休息，白天活动
可以看到，被打乱作息的小鼠，动的更少，吃的更多，长的更胖了……
有童鞋说咯，如果白天补睡会发胖的话，那不睡了!正好我过年业务繁忙，少睡点，总能瘦了吧？
可惜，越舍不得睡觉，也越可能会发胖哦……
舍不得睡觉？也会胖哦!
一项长达5年的研究发现，睡眠时间BMI成反比，睡眠时间越短，相应的BMI值越高，也就是说体重越大，肥胖的可能性越高。
有人说了，睡的少醒的多，难道不是应该身体活动更多，消耗更多热量吗？为什么还会胖的快啊!
呵呵……虽然你睡的少了，可是你会吃得多啊!
研究发现，睡眠时间可以通过改变瘦素和脑肠肽的水平，来显著影响人体的能量摄入和消耗的平衡
在一项实验中，研究人员让受试者连续两天每天只睡4小时，实验结果表明，被试者体内的瘦素水平会下降18%，而脑肠肽水平则提高22%
可以看到，无论你动多还是动少，睡眠不足，都会导致你拥有更高的肥胖率和超重率(男性身上更加明显)
超重率与肥胖率的区别
超重和肥胖都是以BMI值为依据来判断肥胖程度的，超重一般被视为肥胖前期。
不同国家的超重和肥胖分界值有所不同，国际上定义BMI=25-30为超重，BMI>30为肥胖；中国一般定义BMI=24-28为超重，BMI>28为肥胖。
注：BMI没有考虑脂肪比例，对于孕妇、哺乳期妇女、老人及身型健硕的运动员并不适用。
也就是说，对于你的身材而言，睡眠时间很可能是比活动水平更重要的影响因素。
只要你睡的少，超重和肥胖的几率就可能大大增加，无论你活动水平有多少，都可能没办法抵消缺睡带来的恶劣影响!
另外，睡眠不足还会导致自制力下降，让你更难抵抗美食的诱惑，并且吃更多高脂肪高热量食物。
有数据表明，对比睡眠正常的人，睡眠少的人，会多摄入2.2%来自脂肪的热量。另外，多睡一个小时，则可能降低21%摄入高热量零食的几率哦
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