减不下去肥？那是因为你懒！
2016/2/15 硬派健身
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1 天天跑步，天天力量训练，体重还是不见掉？
2你想瘦，身体却更爱偷懒。科学家发现，当你习惯某种运动后，身体消耗的热量会越来越少……
3想要身体持续瘦，经常变化方式和姿势，刺激身体是王道!
大年初八，不少健身房已经开门，很多童鞋也已经开启了新一年的健身计划，新年新气象，目标成功减掉肥膘，练出完美身材，喜嫁高富帅，迎娶白富美!
不过且慢，在你许下雄心壮志之前，我们先来聊一个严肃的问题：为什么锻炼那么多年，天天跑步，天天力量训练，你却还不瘦？
不好意思……又让你们应声中箭一片
越运动，越难瘦？
很多童鞋在减肥过程中，都有过这样的体会：刚开始运动时，稍微跑下步，举个铁，体重2天就刷刷往下掉2斤!
心里挺美吧，算算觉得这么着一个月，轻松瘦30斤不是事儿吧？
别着急…… 过不了一周，你就会发现，虽然还在继续坚持运动，体重却不掉了……
更惨的是，即使加大运动量，多跑两小时，一周练5回，体重还是不掉？!
为什么…… 因为你懒呗～
你想瘦？身体却爱偷懒!
说到懒，我猜有一堆童鞋要拍案而起了：“哪里懒了!一周动七回，一天动两小时了!到底哪里懒了!!!”
呃，我不是说你意志力懒……我说的懒吧，源于你的身体，是因为你的身体爱偷懒!
科学家发现，当你长期进行一种训练方式，身体习惯它后，运动消耗的热量就会越来越小，你也就越来越难瘦下来……
一项试验中，研究人员观察了被试者在不同的运动阻力下，走路时的步频变化和运动耗能
研究过程
被试者穿上具有阻力调节和数据传输功能的设备，运动过程中，研究人员可以调节被试者的阻力和外界迈步频率，来观察被试者步频、能耗的变化。
数据描述
灰色线条：无额外添加阻力；
蓝色线条：设定步频<被试者习惯步频，提供运动阻力偏大；
红色线条：设定步频>被试者习惯步频，提供运动阻力偏小；
结果发现，即使在不同的运动阻力下，尝试一段时间后，被试者都会迅速掌握“最佳”走路步频，让身体的能量代谢降到最低。(“最佳”步频，无阻力时D点；较高阻力时B点；较低阻力时F点)
也就是说，我们的身体就是特别爱偷懒，只要它有机会，就会尽可能的减少自身的热量消耗……
除了走路，跑步也是一样的道理，还记得我们之前发过的一条微博吗？
为什么跑步时要摆臂，居然也是因为这是最省力的姿势……
正确的跑步姿势：
虽然摆臂跑步是最省力的姿势，不过大家也不要为了多消耗热量，下次跑步时抱着双手跑，或者同手同脚跑……
要知道，正确的跑姿，可以提高你的步频，让你跑的更快，燃脂更多!
相关阅读?
正确的跑，让你瘦身不粗腿!
如何拥有正确的跑步姿势？
再拿力量训练举例，当你先学习一个新动作时，由于没有掌握发力方式，你总是小心翼翼、绷紧身体里的每一个细胞来完成姿势，慢起慢落，充分刺激每一个相关肌群，自然训练效果也相当好；
而当你熟悉姿势后，动作也就越来越轻松，不光是因为训练水平提高了，还和身体习惯了发力姿势，总能找到最舒服省力的方式帮你完成动作有关。
听起来很悲剧吧，明明克服了心里上的百般不情愿，努力去健身房运动了，身体却还是那么不配合，一点都不想变瘦……
不过别忘了，“变瘦”这种现代潮流，在人类很长的生存史上，根本不曾存在过。
在那些吃不饱饭穿不暖衣的岁月里，尽可能的囤积脂肪，减少能量消耗，才是正确的生存之道!
你为什么胖.相关阅读?
体重多少，天注定？
你，为什么长了一身脂肪？
脂肪，你为何不长在该长的地方？!
所以想要瘦，不让身体偷懒是关键：
如何克服身体爱偷懒？
既然身体那么奸诈，那怎么样才能让它心甘情愿多消耗能量多变瘦呢？
个人认为，经常改变训练方式来刺激它，可能是不错的选择。
比如新年制定新计划，就应该应时应景有方案，眼瞅春天就要到了，减脂就该提上日程了。(相关阅读?教你制定：新一年的健身计划!)
另外，还记得我们在平台期问题时说到的嘛？很多人可能认为，遇到瓶颈时，咬咬牙、坚持住，总会有所突破的……
这虽然也没错，不过有时候，换个姿势再来一次(误)，会有更好的效果哦(其实学习和事业也是一样的道理，遇到瓶颈时，换个角度再来，可能比一条路上死走来的更好)
就拿力量训练的三大目的最大力量、肌肉围度和爆发力来说，虽然不同的训练目的，会有相应不同的训练方式，但是某种意义上，他们又是相辅相成的。
当你在塑形过程中，遇到所谓的“平台期”，无论如何围度也不再增大时，那可能是因为身体习惯了这种训练方式，训练重量又不够。
这时候换种方式，多做最大力量的训练，就可能是帮你度过平台的有效方式。(相关阅读?承认不完美，你才有资格健身!)
当你习惯了传统的训练顺序(先做大负荷、多关节、多肌群的训练，然后做单关节、小负荷、单一肌群的训练)，目标肌群却不能有更好的增长时，换种训练顺序，采用“预防疲劳法”可能就会有更好的效果(相关阅读?训练遇瓶颈？换个训练顺序!)
所谓“变则通，通则久”，周文王在3000年前就已经告诉了我们这个真理：只有不断的变化，才是事物发展的根本!
所以新的一年想要塑身成功，选择正确的适合自己的训练方式，并根据自己的训练程度，时常修正和调整你的训练计划，才是持久而有效的训练姿势!
①Selinger, Jessica , C, et al. Humans Can Continuously Optimize Energetic Cost during Walking[J]. Current Biology Cb, 2015, 25(18):2452-2456.
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