一图流｜孕期如何科学运动？
2016/3/6 硬派健身

    

     周末好，最近在硬派APP里，有位身材超赞的“辣妈”引起了不少同学的注意。

     要说原因，主要是这位辣妈每回都是带着自己的娃一块儿来健身房锻炼的!而且每回还都把娃揣在自己怀里……

     没错，这是一位怀孕9个月的准妈妈!(PS 由于还没问过人家意见，ID和照片就不放了，有机会邀请这位准妈妈来给大家说说自己的孕期经验^_^)

     孕期运动，真的没问题？

     不过，很多朋友倒是为此在私下偷偷问了我好几回：“ 斌卡啊，虽然你说过孕期运动各种好，但是9个月大还动，真的没问题嘛？”

     对于这个问题，再强调一遍：《ACSM》(美国运动医学会)已经明确说过：鼓励健康的孕妇，在整个妊娠过程中参加运动。

     当然，孕期运动的确也和其他时间运动有所不同，有一定的要求和禁忌。

     考虑到全面到来的二胎时代，有很多朋友又在准备要个猴宝宝了，下面是给大家重新整理的孕期运动建议指南：

     孕期运动.建议指南

     哪些孕妇不适宜运动？

     健康的孕妇应该做什么运动？

     孕期运动的强度、频率和注意事项怎么看？

     特意做成了方面保存的长图，关于孕期运动，你该了解的基本事项都在下图中了。

     <大家可以长按图片保存到手机，或者转发给身边需要的朋友哦>

     孕期，怎么动？

    

     孕期，控制体重很重要!

     另外，很多老一辈的观点认为，孕期应该多吃多喝多养肉……这其实是错误的。

     大量数据表明，孕期肥胖很容易造成母婴风险，不但会导致母亲有妊娠期糖尿病、高血压加剧、剖宫产、早产、产后出血等，还会对子女也造成负面影响，加剧儿童肥胖的可能性。

     所以想要妈妈和宝宝都更健康，控制孕期体重，改善血糖水平很重要!

    

     最后，2015年12月ACOG(美国妇产科医师学会)发布的最新关于产前肥胖和运动的相关指南，也强调了：

     要在妊娠前及妊娠期间，通过定期运动来预防和改善孕期肥胖；

     妊娠期间及产后运动，对预防或纠正孕期体重问题的重要性。

     根据ACOG给出的相关建议，我们给大家简单整理了一下，想当父母的朋友们，建议好好看看哦：

     产前肥胖及运动.相关指南(ACOG)

     A级推荐

     与单纯运动相比，饮食+运动的行为干预，可更好地产后减重；

     孕妇应于初次产前检查时，计算BMI并提供饮食及运动建议。

     B级推荐

     孕前小幅减重，即可改善妊娠结果；

     两次妊娠间期减轻肥胖女性的体重，可降低下次妊娠风险；

     总建议

     妊娠期间是改变生活方式的理想时间，应鼓励妊娠期间进行正常的体育锻炼，但妊娠期间的体力活动或运动应适合妊娠期间的特点及胎儿需求，且实施时应确保妊娠女性无运动禁忌证；

     妊娠前、妊娠期间及产后均鼓励无并发症的妊娠女性参加有氧运动及力量运动；

     规律体力活动可帮助妊娠女性保持体能、管理体重、改善幸福感、降低妊娠期糖尿病风险；

     参考来源：

     Pescatello, Linda S. ACSM's guidelines for exercise testing and prescription /[M]. Williams & Wilkins,, 2014.

     ACOG Committee opinion No. 650: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period,Obstetrics & Gynecology, 2015 Dec;126(6):e135-42.

    

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