你最容易买到的健康快餐，怎么吃？

你最容易买到的健康快餐，怎么吃？
2016/4/9 硬派健身

     10秒全文?

     全方位指导：面包+芝士+肉类+蔬菜+酱料+小吃

     教你正确的赛百味吃法!

     附：赛百味常见三明治.热量表

     周末好，先给大家道个歉，最近忙着书稿各种事儿，每天焦头烂额的……

     于是昨天，就再一次发生了弄错日子，趣图粘错的惨剧……

     浪费了大家的流量，感觉自己罪孽深重……

     所以今天跪着写文章……

     另外，最近也真是忙到连做饭的时间都没有……每天基本各种靠外卖>.<

     所以今天的硬派食堂，不教做饭教点餐了!来说说我个人，也是很多减肥健身的童鞋最爱的外食——Subway(赛百味)!

     赛百味，“清心寡欲”的洋快餐？

     赛百味，吃过的朋友应该都有体会：不同于满大街的M记、K记，在国内始终不温不火，自带一种清心寡欲的高冷气质……

     简单总结一下赛百味的特点，主要有三：

     更西式的饮食习惯：基本是冷食

     更自主的搭配：全程自选，选择障碍的童鞋，自求多福……

     更健康的定位：没错，人家标榜的就是健康的美式快餐，官方表示有无数拿赛百万减肥成功的案例……

     不过，也正是由于赛百味这些有点“傲娇”的特质，倒是正好帮助了健身减肥的童鞋，完美的实现日常低卡餐 & 运动后的低脂餐!

     所以下面，咱们就来具体说说，赛百味，到底怎么点，更低卡更健康？

     PS：对，我们还介绍过减肥时如何正确吃M记的姿势：正在减肥的我，如何来顿麦当劳？

     点一餐吃不胖的赛百味!

     赛百味点餐流程：





     选面包→选芝士→选肉类→选配菜→选酱料

     选小食→选饮料

     注：每一环节都是多选，想要吃的对，步步分析，各个突破!

     ▌面包篇：

     种类：

     全麦、蜂蜜燕麦、香奶酪、白面包

     特点：

     全麦面包和白面包为基本款；

     据说，蜂蜜燕麦是在全麦面包基础上刷蜂蜜燕麦；

     据说，香奶酪是在白面包基础上加奶酪……

     建议：

     热量差别不大，白面包和全麦面包相对更低；

     饱腹程度不同：日常建议吃全麦，低脂且饱腹感强；运动后建议吃白面包，GI最高；

     相关阅读：含糖多，GI高，西瓜到底吃不吃？

     ▌奶酪篇：

     特点：

     国内吃赛百味，奶酪貌似只一种(国外有4-5种)，所以就是一个加或不加的问题。

     建议：

     平时吃：喜欢奶酪的可以加(一片大约40-50大卡)；

     运动后：低脂饮食对训练效果更好，不建议加；

     相关阅读：力量训练后，到底能不能吃东西？

     ▌肉类篇：

     特点：

     都是非油炸，相对更健康。

     不过有些肉类，比如意大利肉肠(含脂肪)、金枪鱼(沙拉酱拌，含脂高)等，脂肪含量稍高；

     赛百味官方有明确给出6款低脂系列：百味俱乐部，火鸡胸，香烤鸡排，香烤牛肉，火腿，蔬菜(脂肪含量<6g/6寸)

     建议：

     平时吃：可以按照口味来，基本热量都不高(个人爱吃金枪鱼)

     运动后：建议从低脂系列中选，优先推荐火鸡胸(热量最低)、香烤牛肉、香烤鸡排!





     ▌蔬菜篇：

     蔬菜分两类：新鲜的(比如生菜、番茄、青椒)，加工过的(比如辣橄榄、酸黄瓜)；热量都不高，可以按口味走，追求健康的可以选择新鲜蔬菜；





     ▌酱料篇：

     酱料是吃赛百味的关键!酱料选的好，热量真心低!酱料选的错，和吃普通的高热量汉堡也没啥差……

     下面给大家将常见的酱料分成三类：低脂款、普通款和高脂款：

     低脂：香葱酱、芥末酱、醋

     普通：番茄酱、烧烤酱、照烧酱

     高脂：西南酱、千岛酱、蛋黄酱、沙拉酱

     建议：

     平时吃：低脂款&普通款；

     运动后：低脂款or不加酱；

     强调：高脂酱料，热量真心高，脂肪真心多，不建议!

     温馨提示：一次只选一种酱料，热量和脂肪更不容易超标哦～

     相关阅读：爱吃蛋黄酱，自己做低脂蛋黄酱!

     ▌加料篇：

     赛百味的三明治可以提供额外加料的服务，不过培根、芝士、香肠都属于脂肪含量比较高的…… 运动后不建议哦!

     觉得肉类不够，蛋白质会摄入不足的，可以在运动后直接加双倍肉(就是价格贵一点＝＝)