欲望像弹簧，你强它更强！
2016/4/29 硬派健身
一周内容回顾?
周日：胖or瘦？爱不爱动？还真能靠拼“爹”!
你知道吗？准妈妈爱动，宝宝也更爱动；准妈妈胖，宝宝也更易胖……
男性胖，也会降低受孕几率，并影响下一代的体型和体重!
怎么办？好好运动，逆天改命!
周一：讲故事-我是如何从体重210斤，走到今天的……
周二：想学会在家跑步？你需要看看这篇!
震惊!原地跑和跑步机上跑步，其实都不算真正的跑步？
用弹力带来跑步，弹力带提供向后阻力，高度还原真实跑步阻力模式!
周三：听说，最近间歇性禁食很流行？
间歇性禁食：一定时间内(一般8-24h)不进食，其他时间正常吃;
间歇性禁食来减重？短时间体重降，长时间可能得反弹……
周四：宅在家里，瘦腿翘臀!
无器械臀腿.局限：难针对训练+难保证强度!
居家健身神奇助你高效训练!我有姿势我自豪!
周五：今日答疑
间歇性禁食不一定减肥，那轻断食呢？
新书有电子版吗？入了弹力带不会用啊!
弹力带，会崩断有危险吗？
居家健身神道具，只能居家用？
四月最后一周，我称之为填坑周，之前承诺好的新书和弹力带，一次性都给你们!(点击直达?1.新书之坑 2.弹力带之坑)
然后呢，自然也有各种相应的问题要解答了!不过咱们还是先来说一个女童鞋们问最多的!
Q1：间歇性禁食对减肥可能没用，那轻断食呢？也是个坑吗？
A1：嗯……基本一样，换个名字而已。
另外，简单聊了聊间歇性禁食对减肥的影响后，后台也有不少童鞋纷纷表示自己都曾经追逐过这股“热潮”：
结果大多都是禁食一段时间后，食欲大增，各种容易暴饮暴食……
至于原因呢，就和咱们以前说节食的时候一样，欲望像弹簧，你强它更强!
当你饿的时候，强制压抑着自己不吃，那等你开始吃的时候，食欲定当如洪水猛兽般将你吞噬!(相关阅读?关于节食与减肥，你该知道的……)
当然，个人觉得真正重要的，还是下面这位真相帝所言的：体重都是浮云，体型才是王道啊!
最后，附一些童鞋对间歇性禁食的使用体验，大家随意感受一下～
Q2：斌卡，新书有电子版吗？实体书太重啊/在国外啊，求电子书啊!
A2：咳咳，《一平米》的电子书，目前应该是不会有的……毕竟纸书才刚上，这时候出电子书，想想都知道出版方是不会同意的啦>.<
不过，之前我们也有考虑到这些问题啦，所以我和知乎也合作出了最新的电子书《硬派健身.臀腿训练》
为什么先出臀腿训练？因为臀腿的重要性，根本无需多言!
就像我之前也说过的：虽然你身上的每一个肌群和部位，都有它自己的特点和价值；但是肌群大小既然有区别，训练起来自然也是有主有次。
而个人觉得，真正有意义的健身，就应该从臀腿训练开始!(要不咱之前也不会花那么长篇幅，去专门讲在健身房和家里怎么练臀腿对吧)
臀腿训练.相关阅读：
在健身房：翘臀？长腿？臀腿训练大综合!
在家练：宅在家里，瘦腿翘臀!
另外，昨天咱们浅谈了弹力带怎么用，而在《臀腿训练》里，你则能真真切切感受到，弹力带训练到底牛X在哪里!
小剧透一个：比如弹力带深蹲，相比其它深蹲姿势，在保证你训练负荷的同时，更能让你翘臀不粗腿!
弹力带深蹲
昨天文章里，我们稍微提到过，弹力带深蹲有一个无与伦比的优势，就是它的阻力模式：
撑的形变越大，弹力带阻力也越大
在深蹲动作最底端时，弹力带阻力最小；而随着深蹲起的过程，阻力则相应的增大。
那这有什么好处呢？
要知道，深蹲过程中，你肌肉的激活顺序，其实是从下到上激活的：也就是说蹲起的过程，一开始练的其实是股四头肌，随后才会刺激到臀部肌群①。
而弹力带正好就是蹲起的一开始阻力最小，对股四头的刺激小，然后随着臀部开始发光发力，弹力带阻力也相应变大，自然对臀部的刺激效果也更好咯。
所以，已经入了弹力带不知道怎么开始的童鞋，可以结合《臀腿训练》搭配使用，风味绝佳!
正好马上来的五一假期，不少童鞋肯定都有出游计划，带上几根健身神带，随时随地都可以开启高效燃脂训练哦～
(虽然感觉自己写的很“广告”……但是内心绝对是真心推荐的 >.< 给大家的都是我觉得真的对你们有用的东西，所以也就不含着掖着拐弯抹角说了，直接硬派给大家!)
Q3：弹力带寿命有多长啊？会崩断弹到自己吗？
A3：首先，寿命肯定是有的，无论什么健身器械，你用或不用，都会有因为生锈(铁)、老化(塑胶弹性绳)等原因而寿终正寝的一天……
不过可以保证的是，即使你天天用，保证正常操作，不要没事儿拿刀砍拿火烧，一年内肯定是完全没有问题的!
当然，不怕一万就怕万一嘛，万一你就那么不凑巧，一年内出问题突然就咯嘣断了呢？
也不用担心哦，咱们的弹力绳最大的特点就是：断了都不会弹到你啦!
因为咱们的弹力带外面有厚厚一层织带挡着，崩坏也是坏在里面，所以超级安全～
Q4：斌卡，居家燃脂套装的效果好吗，和去健身房比怎么样？
A4：咳咳，咱们说这玩意可以解决居家无器械训练的局限性，并不代表只能在家练哦。
弹力带真正的优势在于它“等动收缩”的发力方式，更接近人体肌肉的发力形式!
比如用弹力带，可以迫使你的肌肉用爆发力来训练，训练效果更好，燃脂能力也更强。
而这些优势，和在哪里练完全没有关系!另外，弹力带+健身房，更有别样的使用体验：
话说我自己就很喜欢在健身房用弹力带来兼顾爆发力和围度～
另外，其实我不单有很多居家的弹力带训练技巧，也有很多健身房的弹力带训练计划……坑挖起来!
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①杨义勇, 华超, 王人成, 季林红, & 金德闻. (2004). 负重深蹲过程中下肢冗余肌肉力分析. 清华大学学报:自然科学版, 44(11), 1493-1496.
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