别人家的辣妈：2个宝宝，2次减掉30斤！
2016/6/5 硬派健身
Hello～everyone!周末新专栏[硬友姿势大讲堂]时间!
上期回顾：要颜值更要身材的硬友四筒(相关阅读?她说，健身就是直面自己!)
前面絮叨两句：
本专栏目前正被“不怕死小编”承包中，请大家多多关!
话说上周刚开栏时，还有点小紧张，生怕大家不喜欢这个栏目……不过可能是妹子挑的好>.<播出后效果好的异乎寻常，评论区直接各种炸锅! (内心os：哼╭(╯^╰)╮我就知道你们爱看妹子)
另外，后台也收到很多硬友们的留言：纷纷表示自己也有各种励志、温情、感人、曲折的故事要说……
由于评论微多，小编我两只眼镜完全不够用……
所以重点：
有故事的童鞋们，请发自己的故事+图片到邮箱：tougao@toughwo.com不单可以和小伙伴们分享自己的经历，还会送你小礼物哟^_^
还有就是，这个栏目的名字也算是暂定的，鉴于这个频道需要人人参与，起“栏目名”这种历史重任交给你们啦!
比如上回就有童鞋说，可以叫这个?
硬不起来的小编感受到了一万点伤害......
请乃们继续大开脑洞，最后录用名字的童鞋，也会送小礼物哦～
下面进入正题!
先介绍下本期硬友：生过两个宝宝(而且两个都是剖腹产)，但身材却好的不要不要的标准辣妈Mandy!
话说产后健身这块，算是硬派后台被问的最多的几大问题之一了……不过大家也应该都发现了，硬老师对这个问题回答的并不多……
因为他说：这种问题，没有经验，完全爱莫能助啊＝ ＝
所以今天，好不容易逮到一位经验相当丰富的辣妈，小编也是牟足了劲，把平时大家关心的问题都给问了一遍哦～
老规矩，先上图?
硬派ID：Mandy
————Q&A分割线————
Q：Hello Mandy~先简单让我们了解一下你呗？
A：嗯，我现在是2个小公主的妈妈，身高164cm，目前体重51kg，两次剖腹产，也经历了2次从140-102的减重过程^_^
Q：那么厉害!那你是生完宝宝后多久开始运动的啊？都怎么动啊？
A：拿最近的说吧：我是15年5月剖腹产下小女儿的，当时出了月子大概是66公斤，正式开始运动的话，差不多是出月子两个月后，大概8月份的时候，运动前的肚子比较圆，很松也不好看哈?
运动前的肚子
一开始也不知道怎么动，就和第一胎后的节奏一样，做一些郑多燕的操课。
训练量是慢慢加的，一开始并不强，不过跳了3个月，最后已经能比较轻松的做到一周6练，每次30分钟左右，体重也从66kg到58kg，掉了8kg左右。
那个时候我老公其实也在减肥，就是跟着硬派健身自己研究来练的，结果他从9月份开始减，比我瘦得快的多，所以我也就准备开始试试跟着硬派练了哈。
最开始是按照硬老师的理论，改变了运动内容和时间：从原来的晚饭后练调整成每天下午练，然后热身+有氧(硬派APP家庭训练)+拉伸，全套都做。
然后11月的时候开始健身房模式，热身后，也是跟着硬派APP里的计划进行减脂训练，刚开始还是以椭圆机和HIIT为主，后来到今年1月，就开始加入力量训练了。
力量方法，我也是直接按照APP周计划来的，一周练4天，主要都是大肌群，不去健身房的时候就在家里完成，一般一趟下来30-40分钟吧。
就这么练了一段时间，又掉了7公斤，到现在很长一段时间了，基本就维持在51公斤，也没反弹过，而且体型上感觉也更好了^_^
Q：吃的方面呢？宝宝刚出生得喂奶，营养不均衡肯定不行吧？怎么才能吃好又吃不胖啊？
A：我的饮食比较随性，不会特别刻意，但是一定会吃饱。
如果一定要说变化的话，一开始没有接触硬派的时候，不知道什么叫高蛋白低脂肪，所以饮食主要就是正常吃三餐，下午饿了加餐燕麦牛奶，晚上一般适量少吃：适量肉，米饭蔬菜都吃。
一开始蛋白质摄入不算多
后来听硬老师的，适量高蛋白，于是日常饮食就以牛肉、猪瘦肉、鱼虾和各种新鲜蔬菜为主了。燕麦，脱脂奶，乳清蛋白向来也都是家里必备。
主食方面，也会经常吃粗粮哈～
下面都是一些日常我经常吃的?
Q：因为您是剖腹产嘛，关于剖腹产或者产后运动，有什么特别的运动注意事项吗？
A：其实剖腹和自然生产，特别大的区别也没有……
不过剖腹产后的确身体比较虚弱，不建议过早进行运动，不然身体会受不了，我自己觉得90天之后运动比较保险。
至于产后运动，对我自己来说，减重真心不难，我两次产后都成功减掉了30来斤，总结一下就是因为合理运动了，注意饮食，好好休息，并且坚持，慢慢也就瘦下来了。
另外，每个人在运动减肥的过程中，其实都会遇到各种各样的问题，首先要自己知道问题在哪，学会去摸索学习，其实基本上所有问题，斌卡老师微信公众号里也都有了。
然后可以参考别人的经验，但也紧紧只建议参考，还是要多听听自己身体的声音：比如有些人来大姨妈还死命的练，我是真的不会这么做……姨妈来的时候我就好好休息，停训四五天，也没有胖。
最后一定要做力量训练啊，不要害怕肌肉要爱肌肉哦，我就是因为做了力量训练，身材围度和基础代谢都有变好，今年过年后有段时间忙的没时间训练，也不会反弹～
Q：后台有人问：哺乳期喂养的时候，运动会不会不方便？毕竟孩子需要人照顾，奶水质量问题会不会因为运动而受到影响什么的啊？
A：我是混合喂养，每次都是喂了孩子后才去锻炼，因为奶水空了后运动也舒服点。
还有就是如果运动后喂奶，奶水会酸，就不适合给宝宝喝了。
至于什么时候去运动，我两个孩子，老大已经上幼儿园了，小的婆婆会帮我分担一些，一般我也都是把她哄睡着了再去运动的，反正想运动总有办法的啦。
Q：最后一个问题：很多妈妈最苦恼的就是生宝宝后，肚子上肉很松，有什么好方法吗？
A：可以产后绑束缚带，另外最重要的就是全身减脂了，全身的脂肪都少了，肚子自然会小很多。
个人觉得力量训练后，对皮肤紧致也起了一定的作用。然后我前阵子停了一段时间运动，现在也在慢慢恢复，和我老公一起在家尝试弹力带～反正只要坚持，我觉得一定都可以拥有好身材的啦。
————小编后续————
关于产后运动这块，其实小编也有偷偷问过硬老师：
他说《美国运动医学指南ACSM》给出的官方说法是：自然生产的产后运动，其实和普通人没有特别大区别；
至于剖腹产，每个人情况不一样，不确定的还是建议运动前听听医生意见啦。
另外，上面和Mandy聊的时候，她说起来的很多硬派介绍过的内容，我也给大家通通整理出来啦!
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减腰围？力量训练更有效!
你最关心的问题，怎么吃更饱腹？
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想问Mandy更多的，也可以去“硬派健身APP”-关注“Mandy”哦!
下一期，会考虑邀请一位硬汉出场哦!敬请期待～就酱紫^_^
最后，不要问我为什么不采访硬老师……因为他这周忙着去杭州天猫演讲去啦!据说他还给大家准备端午节礼物了～然而我并不知道是什么>.<
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