硬派花美男，瘦归瘦，有肌肉！
2016/6/19 硬派健身
周末好，又是[硬友姿势大讲堂]时间!
话说，上周咱们请了“大胸洋”来讲解了下自己的姿势，可能是第一回邀请男童鞋，后台彻底炸开锅，汉子妹子(尤其是汉子们!)纷纷表示：乃们都让开，让大哥我来!!?
你们怎么能这样，小编我还是个宝宝呢!(*/ω\*)
从肉弹变肌肉弹，看来走的也是我们硬老师的路线啊～(相关阅读?从体重210斤到中国畅销健身作家)
硬友姿势大讲堂. 往期回顾?
她说，健身就是直面自己!
别人家的辣妈：2个宝宝，2次减掉30斤!
真·硬汉!徒手训练的正确姿势～
但也有童鞋说了：“我天生瘦，吃多少都不长肉，没有瘦变壮的姿势吗？当瘦人是真的好苦恼啊……”(哼╭(╯^╰)╮，多少人想要这种苦恼乃们知道么!)
不过既然你们都那么真心诚意的问了，小编我自然会努力满足大家!
今天的【硬友姿势大讲堂】就请来了一位由瘦变壮，颜值爆表花美男，上图?
硬派ID:巴毅
点击[阅读原文] 可以关注他哟!
问答环节
Q：Hello巴毅!老规矩，先来简单介绍下自己呗～
A：大家好，我是巴毅，在大胸洋的后面接受专访，表示压力很大……但同时我也为硬派的明智选择提出表扬，猛男介绍完了，也该轮到我们瘦弱小青年露露脸了!
本人明年三十而立，身高171cm!就这么矮，爱咋咋地!
体重呢，说来惭愧，本人真·瘦子一个，常年维持在62kg左右……别看现在我体重偏轻，我以前更轻!52kg!出门必须绑两铅球!怕风吹走了!
Q：52kg!居然比小编我都轻!简直不能想象(忍)……那你是如何从穿衣没肉，脱衣也没肉变成今天这样的!
A：本人从2011年开始接触健身，断断续续练到至今，开始锻炼的原因，主要是太瘦像竹竿一样，根本撑不起来衣服……奈何颜值高，得想办法让自己的身材赶上自己的颜值嘛^_^
所以最开始的时候，就自己买个哑铃凳和哑铃在家练…… 一开始什么也不会，没啥规划，就每天下午吃完饭，跑半小时步后，回家跟着网上的视频练2-3小时：
依样葫芦画瓢的做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃卧推等等，动作也不太对，训练时候要注意的什么呼吸啊、顶峰收缩啊、饮食之类的压根没概念。
不过虽然瞎练，这么疯狂的折腾了4个月后，感觉身材也有了挺明显的变化……
练了4个月，身材开始有点型了
健身往往能给人带来自信，练出点效果后，我觉得自己也可以有自信去健身房更好的锻炼了，于是11年6，7月的时候，正式踏入健身房。
然而好景不长，由于姿势问题，一次推胸的时候出现了意外，导致我的左手腕受伤，不得不停训……一直修养到2012年中旬。
修养结束后，一切从头再来。从13年起，我开始有计划的进行增肌训练：每周按照胸、背、肩、腿+臂分化训练，搭配饮食，效果还挺不错。
不过开始的训练动作还比较单一，练了一段时间后，了解到训练动作太单一也有弊端，又重新制定了计划，各部位动作每隔2-3个月会换一换。
至于有氧方面，由于体质偏瘦，平时也有其他球类运动，所以不会进行太多专门的有氧训练：一般每两周会练一次体能，也就是最简单的变速跑40min。
可能是命运注定多舛……15年的时候因为其他原因，我的左膝和左背又相继受伤，不得不再次停训……结果体重降低，状态也下降了很多。
然后修正了一段时间，从今年4月开始重新增肌，目前着重练腿，一般每两周会练3次腿。
巴毅日常的腿部训练安排?
徒手深蹲 2x20
坐姿腿屈伸 2x20
自由杠铃深蹲 4x10
哈克机深蹲 4x10
腿举 4x8
俯卧腿弯举 3x15
坐姿提锺 3x15
Q：呃……话说你的增肌之路还真是坎坷啊>.<怎么接二连三的受伤呢？
A：所谓no zuo no die why you try……我就是作了太多才变成这样的，请大家千万借鉴我的惨痛教训，没事别瞎作＝ ＝
以前在家一个人练时，虽然枯燥，一般也都是量力而为，练到筋疲力竭就行了；
后来开始去健身房，人一多了吧，虚荣心作祟……那时候卧推最多才45kg，周围人一多，为了彰显自己的力量，直接一上来就到60kg，结果左手腕光荣受伤，不得不休。
养伤的时候自己也反思了下：觉得盲目追求重量真心没用，正确的技术动作才是关键。而且也发现自己以前很多动作都是错的，坚定了伤好后重头再来的决心。
再次重点提醒一下大家啊：用惨痛经历告诉你们，在没有掌握正确动作姿势之前，不要一进健身房就贪图用大重量来速成或者博取眼球，这样往往没练好，先跪掉!
伤好之后，重新入门，我就是先用小重量去找基础动作的发力感觉，以先练对姿势为目标。
比如卧推，以前注意力不够集中，抓杠不标准，胸大肌、三角肌和肱三头肌的肌肉感觉较差，杠铃老是歪斜……重现练的时候，我就用15-20RM的重量练习，做的过程中有意识的去感觉肌肉的紧张持续发力，慢慢稳定技术动作。
就这么大半年，基本都用中小重量(15-20RM)去找各个动作的发力感觉，后来上重量后，也能更准确的练对地方而不是乱借力，效果也更好咯。
Q：嗯，那做说说吃：作为怎么吃都不胖的瘦子，你是怎么吃壮的啊？
A：可能我是外胚型体质的原因，加上也是个吃货，所以什么都吃，对吃脂肪什么的也没有太严格的控制。
平时三餐没刻意要求，不过保证每顿肯定有肉和蔬菜；
训练日加餐由于太懒，一般靠增肌粉来解决：训前1勺增肌粉；训后1勺增肌粉+1根香蕉；睡前还会再来1勺增肌粉。
另外，我增肌粉都是用牛奶冲泡的，额外多补充点蛋白和热量～
下面图是一些日常饮食?
Q：那练了那么久，你对一直健身有什么感受或者要说的嘛？
A：第一：健身更像修行，某种程度上的确是一项很枯燥、很乏味的运动，是对自我的一种锤炼和超越，是对意志力的一种考验。
特别是独自一人的时候，没有超强的毅力很难坚持下来。
当你每一组力竭的时候，最后那两三个动作的重复似乎要榨干你所有力气，就如同珠峰山巅在你眼前，每一步都艰辛万分。
但是当你咬紧牙关坚持下来到达山顶的时候，会觉得所有的坚持和努力都是值得的。
第二：健身效果往往需要健康的作息时间作为保证。长此以来，对人的精气神有着明显的改善，自从健了身，是吃饭也香了，睡眠也好了，上班也有精神了，X生活也......
第三：好衣妆不如好身材，相信大家都有体会，一到夏天，身材好的男男女女往往更受注目，这是花再贵的衣服也买不来的。有道是没健身前穿什么衣服都像宋小宝，健身后穿什么都像吴彦祖。
第四：健身更是一种投资。众所周知医院是最贵的消费场所，动辄几百上千，甚者过万。现在生活节奏快，人们不是加班就是应酬，挣钱的同时累垮了身体，得不偿失。平时抽点时间运动，不管户外还是健身房，锻炼好身体，也相当于你买了支没有涨停的绩优股。
Q：坦白说，你是小编访问到现在最“话痨”的一位了，太喜欢你这种风格了!还有什么想说的，不要客气!
A：感谢硬派的抬爱，感谢各位好肌友耐心阅读，健身路上我仍然是一名小菜鸟，在这次露脸之后，我会督促自己更加勤奋，争取以后再来一次!哈哈哈哈哈~
后续：
瘦人增肌变壮，也是硬派后台的经典问题之一，硬老师之前也没少写，所以老规矩，照旧给大家整理一下关于“瘦变壮”的相关内容咯?
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吃不胖的人，你们错在哪？
训前来一杯，增肌可加倍!
极限增肌，还需要做有氧吗？
大重量才增肌，小负荷就没用？
另外，今天是父亲节，在此祝天下所有父亲，父亲节快乐!
没事也请记得带爸爸妈妈多锻炼，好身体才是最好的礼物哦～
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父亲节，没什么礼物比健康更好!
嘎嘣脆，骨头碎？
最后的最后，为什么说巴毅是花美男呢？因为在小编在收到巴毅图片的时候，出现了些奇怪的东西～～
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点击阅读原文看硬派花美男“巴毅”的增肌日常～
http://www.duyihua.cn
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