贯彻到底的人，都是这个世界的英雄！
2016/7/17 硬派健身
小编碎碎念：
周末好!又是[硬友涨姿势]时间～
本周出境的硬友，应该算是硬派APP里块头练的比较大的一位了!而且他不单练得好，有型有块 ，还说得一手好故事!
所以小编我就不多啰嗦，直接进入正文!
硬派ID：ShayneWong
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健身故事
大家好，我是ShayneWong，据说上[硬派涨姿势]要先坦诚相见，所以先自报家门?
ShayneWong.小档案
年龄：28
身高：180cm
体重：90kg
体脂：暂且不表，和健身经历相关，所以往下看咯。
健身时间：07年开始接触健身，中间断过2次(也是造成体脂不表的原因之一)
兴趣爱好：健身，旅游，暴雪和各种单机游戏＝ ＝
在刚得知自己可以上[硬派涨姿势]时，真是又一脸懵逼又莫名兴奋，内心默默暗喜：难道是我多年如一的辛勤自拍绝技，终于获得了大家肯定？!?
后来听说，比起看图你们都更爱听故事……所以我就说说自己是怎么胖了瘦，瘦了胖，胖了再瘦的吧……
?从120kg，到83kg的故事
虽说是07年开始接触健身，不过一开始也都是瞎闹着玩。正经第一回对自己身体下狠手，应该得从10年为参加工作考公务员说起。
当时的公务员考试，我笔试面试都已经通过了，却面临一个对其他人来说可能很轻松，对我来说最大的考验——公务员体测：
2010年的时候，我120kg多，按照当年体测达标的体重最大值，我也得减到85kg左右……然而那时候我只有2个月的时间去减重。
也就是说，我要在2个月时间里，减掉近40kg的体重，都快赶上一个初中小姑娘的自重了……
幸运的是，07年刚健身时，我认识一特别牛，经验也相当丰富的师傅，他带着我在那两月里，用专业的健美赛季练法吃法来极速减重，也经历了脱油、脱盐、脱水三大考验。
结果体测那天，我的上称体重是83kg。没错，我成功了，在这里也要特别感谢一下那两个月日夜陪着我的父亲!
?反弹，节食，反面教材时间……
第一段故事算是完美收尾，然而好景不长，毕竟当时是极速瘦身，也没有真的陷入健身深坑，结果停练后又加上饮食各种不注意，华丽丽的反弹了!体重涨的比原来还恐怖，峰值到过140+kg!
说实话，那时候自己都快不认识自己了…… 实在无法忍受，于是乎13年的夏天，再一次回归健身大家庭!
不过，刚开始的时候，可能是因为有了第一次急速减重的成功经验，我有点“得意忘形”，比上一次更多了些偏执，为了更快的瘦下来，没有注意方式方法，过多的进行有氧和节食……
有多偏执？举个栗子：比如那时候早上六点要去值班，我四点就能起来去跑个八千米再回来洗澡去上班……
结果虽然我只用了半年，就瘦到比原来还瘦的78kg，但是身体的变化并没有一开始预想的那么好，皮肤跟不上身体瘦下来的速度，一层松皮……
有如一条疯狗狂奔十里地后，回头看到背后的狼藉，后悔莫及。我问过许多有经验的大神和医生，目前的结论只有靠手术才能恢复。
? 再出发：增肌塑形!
由于身边没有先例，自己也不敢轻易乱尝试，最后我决定走上增肌塑形的道路，想着可以用肌肉把皮肤撑起来，一练练到现在，也就是现在这样。
这也是我不说体脂的原因，我现在90kg，体重虽然不轻，但是肌肉量比较大，所以体脂并不算高。
不过很多不健身的人看我这样，觉得我体脂至少30%+，我也是很无奈……
另外，不要觉得肌肉多块头大的人，有氧就差!我虽然增肌，但并不想增体脂，所以有氧底子可是一点都不含糊哦!
什么P90x 1 2 3早就不能满足我了，有喜欢的盆友们可以挑战一下版本较老的Insanity，练完比较爽(据说有很多新手在热身阶段就做不下去了)。
健身的故事基本就是这样，再这里我一定要用自身的一波三折的经历告诫各位盆友：无论男女，如果真想要有好身材好身体，
不要单纯只做有氧或无氧其他不管!
不要单纯只做有氧或无氧其他不管!
不要单纯只做有氧或无氧其他不管!
重要的事情说三遍!
健身感悟
讲真，虽然因为13年那会瞎折腾，过度有氧+节食，导致皮肤变松，身材体脂看上去也都很大神们差得太远，还被健身房好多自以为是的所谓大牛们吐槽过。
不过这些经历反而能让我挺自信的，毕竟我是从一个大胖子瘦成干瘦子，然后再练回大块头的。
话说，我减脂结束后，还特意到以前胖的时候拍过照片的地方，拍了一组对比照给自己留念(变身成功的童鞋都可以试试，挺好玩的^_^)?
没错，衣服都是特意带的!
对我来说，锻炼最大的意义，不在于改变了你的外在，而是改变了你对生活的态度!
比如很多人在最初开始减肥的时候，估计都想过那些所谓的药物保健品等等吧？相信我，我小时候也有尝试过许多，真心没用!
那些所谓的减肥产品，很多其实就是让你节食，能不能瘦不说，还会给你带来各种副作用!
而当你开始锻炼后，通过一点一滴的变化，你也会更好更客观的认识自己，知道什么才是真正让自己变得更好更健康的正确方式。
最后，(都说要鸡汤一把)每一个亲爱的走在健身路上的盆友们，健身中最困难的是什么？不是增肌，不是减脂，也不是什么每天要吃够多少鸡胸鸡蛋，其实就是两个字：坚持!
个人觉得：健身，开始很容易，一直走下去很难，你要有坚如钢铁的信念!而每一个能把健身一如既往贯彻到底的人，其实都是自己，都是这个世界的英雄!
英雄往往就在你我身边!
饮食篇
听说大家也都很关心健身饮食？不过我的食谱由于上班工作原因，无法每天都自己做，只能靠自己来分辨选择哪些食物更适合健身吃咯。
具体分辨姿势，请各位没事多看硬派健身文章!
下面是举一例我的日常饮食?
早餐：六个水煮蛋清+全脂牛奶泡杂粮谷物
午餐：水煮虾+玉米/水煮鸡胸肉一块+一碗米饭(可配合黑椒汁下饭)
训前加餐：四片全麦面包
训后饮食：干切牛肉+水煮虾+牛奶
计划篇
我的训练安排其实很简单，肌耐力才是王道!
看我的训练计划就知道，我对自己的标准就是要不断的超越自己，超越昨天的自己!不要忽略多次数和多组数的训练。
下面奉上我的日常一周训练?
周一：胸
上斜or平板杠铃卧推：
热身组-2组*25
力竭组-7组 20 20 15 15 12 12 8
递减超级组-3组 6 8 10
平板or上斜哑铃卧推：
力竭组-6组 15 15 12 12 10 10
递减超级组-3组 6 8 10
上斜or平板飞鸟：
5组 20 20 15 15 12
蝴蝶机夹胸 :
力竭组-3组 20 20 20
递减超级组-3组 6 8 10
双杠屈臂撑 :
4组 10 10 10 10
周二：背
高位下拉 :
热身组-2组*25
单杠宽握引体向上 :
正手反手各4组-4组*8
硬拉or站姿杠铃划船 :
力竭组-10组 20 20 15 15 12 12 10 10 8 8
递减超级组-3组 6 8 10
固定器械T形划船or坐姿划船 :
力竭组-6组 15 15 12 12 8 8
递减超级组-3组 6 8 10
固定器械颈后高位下拉 :
3组* 25
周三：肩
史密斯架坐姿推举 :
热身组-2组*25
力竭组-7组 20 20 15 15 12 12 8
递减超级组-3组 6 8 10
坐姿哑铃推举 :
力竭组-6组 15 15 12 12 10 10
递减超级组-3组 6 8 10
中束侧平举or前束前平举 :
6组 20 20 15 15 12 12
固定器械侧平举 :
力竭组-3组*20
递减超级组-3组 6 8 10
哑铃后束侧平举 :
3组* 20
固定器械后束 :
3组* 20
周四：手臂
肱三训练——
平板窄距卧推 ：
热身组 2组*25
平板窄距卧推or碎颅者弯举 ：
力竭组-6组 20 20 15 15 12 12
递减超级组-3组 6 8 10
三头单手哑铃站姿弯举 ：
3组 15 15 15
龙门架下压 ：
正反握各3组 -3组*20
固定器械屈臂撑 ：
力竭组-3组*20
递减超级组 -3组 6 8 10
肱二训练——
站姿奥杆弯举 :
宽、窄、反握各2组-2组*20
蜘蛛弯举or牧师椅弯举 :
窄握-3组* 20
锤式弯举 :
3组* 20
站姿双手哑铃弯举 :
递减超级组-3组 6 8 10
周五：腿or高强度间歇性有氧
深蹲 ：
热身组-2组*25
力竭组-12组 20 20 15 15 15 15 12 12 10 10 8 8
递减超级组 -3组 6 8 10
负重箭步走or固定器械腿举 :
4组 *25
固定器械股二 :
力竭组-4组* 20
递减超级组-3组 6 8 10
固定器械股四 :
力竭组-4组* 20
递减超级组-3组 6 8 10
周六：休息日or户外有氧10km
周日：休息日
最后的最后，还是老规矩；点击“阅读原文”，去硬派健身APP-关注“ShayneWong”!
就酱紫~
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