作为主持人，如何时刻保持优雅体形？
2016/9/18 硬派健身
约稿人｜伊一
伊一，浙江卫视主持人，跑步爱好者
“低头思考，昂首奔跑”
作为跑马爱好者，主持人伊一之前和大家分享过马拉松对她的意义；硬派也给很多爱跑步的童鞋，专门介绍过正确跑姿的重要性!(相关阅读?技术贴｜跑步：怎么做更快更持久？)
不过对更多童鞋来说，面对一个主持人，大家更关心的一定是：大屏幕对身材要求那么高，如何才能时刻保持好体形好仪态？
所以本周的[硬友姿势大讲堂]，我们就请伊一来分享分享：日常生活中怎么做，才能时刻保持好体型？
硬1：作为主持人，最看重身材的哪一点？
伊一：很多人可能觉得做主持上电视，对体重的要求会很严苛，但事实上，比起胖瘦，好的体态对主持人来说是更决定你气质和形象的关键!
如果你体态不好，弯腰驼背，即使很瘦，看起来形象也会非常糟糕；
相对的，如果你身姿体态很好，站得直，整个人展得开，即使身上有肉，看起来也是一种很自信健康的美，会非常迷人，我自己很喜欢的一些国外演员和脱口秀主持人，就都是有肉但有型的身姿。
硬2：做主持平时各种加班作息不规律，还有时间和精力锻炼吗？
伊一：有啊!锻炼这种事其实不在于能不能，而在于想不想。
想锻炼，早上起来、工作间歇、排练或者候场的时候，随时随地其实都能做。而且我个人觉得，对于工作特别忙的人来说，碎片化的锻炼方式，有的时候比花大段完整的时间去锻炼，会来的更可行、靠谱、也好实现。
另外，经常锻炼，其实也是更好更快恢复精力体力的好方式啊。本身运动就能让体力体能增强很多，应付工作也更自在。而且运动流汗还能很好地释放舒缓压力，我每次运动完，都会觉得压力全消，神清气爽!
硬3：日常会做哪些锻炼呢？
伊一：由于喜欢跑步，时间多的时候，我会经常去户外跑。日常也一直都有进行力量训练，尤其是针对体态比较重要的肩背、核心，以及对于跑步不受伤很重要的臀腿训练。
另外，前段时间用斌卡的弹力带体验了一段时间，的确很适合居家办公随时随地训练，体验感很不错，所以在斌卡的地盘再安利一发^_^
下面是伊一给大家示范的她自己居家健身的常用动作，主要针对肩背、腿臀和核心，大家也可以作为日常训练的参考哦。
PS：最后有花絮和彩蛋!
? 上半身.训练(肩、背、胸、臂)
>>>肩：
推荐动作：俯身侧平举
俯身侧平举可以很好的帮你打开肩部，让你的上半身不会缩在一起没气质。
做的时候要注意背部挺直，另外手臂微微向内，对肩部后面的刺激更强!
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推荐动作：侧平举
侧平举对于打造肩臂的线条也很有好处。
不过建议重量不要太大，不容很容易耸肩练粗脖子哟～
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>>>背：
推荐动作：对握划船
对握划船个人觉得很适合女孩子，可以把背中间练出好看的线条，同时还不会练粗背。
另外，划船最后背部夹紧的时候，一定要停留的久一点，能训练的更加到位!
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>>>拜拜肉：
推荐动作：颈后臂屈伸
拜拜肉是很多女孩子最怕有的，多做臂屈伸这个作用，可以有很不错的紧致效果。
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另外，女孩子还应该多做胸部训练，比如卧推、夹胸、飞鸟等等，对让胸部更丰满挺翘很重要。
?下半身.训练(臀腿针对)
下半身主要是练臀腿，深蹲硬拉这些健身房常见的训练动作，大家都很熟，我也就不献丑了…… 不过还有一些动作，很适合刚开始力量训练的童鞋针对练臀腿，我自己平时也经常做。
推荐动作：乳胶带侧向行走
侧向走这个动作可以很好地帮你找到臀部的训练感觉，很适合作为臀腿训练的热身动作。一般一边做10-15个，每边各做2-3组即可。
推荐动作：(弹力带)后踢
后踢这个动作可以很好的训练臀部和大腿后侧，多练这个动作，可以很有效地翘臀，同时紧致大腿后侧。
推荐动作：(弹力带)腿外展
外展这个动作翘臀无敌，而且做完后酸痛感也超明显，平常觉得练臀没感觉的童鞋，强烈推荐要尝试一下。
推荐动作：(弹力带)腿内收
内收可以很好的紧致大腿内侧，练出修长细腿!训练重量不用太大，也是建议一边做15-20个，每边做2-3组。
?核心训练
核心训练对于改善体型也很重要，驼背、脊椎侧弯等体态问题，都和腰腹力量弱有很大关系。尤其是像主持这行经常久站，更是考验核心，所以一定要好好锻炼!
推荐动作：空中单车
空中单车这个动作，练腹肌效果超好，而且还能很好的训练肢体协调能力，个人强推!
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推荐动作：两头起 & 十字挺身
两头起和十字挺身是练下背部的好动作，经常做这两个动作，可以很好的挺拔身子，站地直、坐得正，适合所有人哟。
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上面这些动作，都是我日常自己经常做的，也大多偏体型训练为主，所以重量一般不会用太大，整套下来估计20-30分钟，随时都能做，而且一点不费力哦。
花絮：
最后再分享一下伊一拍摄时的内容花絮，还有女生也可以做起来的超炫酷弹力带腹肌轮哟。
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彩蛋：
看图片不过瘾，这里有会动的伊一视频版弹力带动作体验哟～
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