天冷露大腿，你的膝盖就完了？
2016/9/19 硬派健身
10秒看全文?
1腿受凉会导致关节炎？并不是，关节炎不是由寒冷直接导致的!
天冷膝盖疼，和心理作用以及温度对关节组织的影响有关，但不是成因!
2关节炎的主要成因：
运动过度、跑姿不对导致磨损
肥胖、雌激素缺乏等其他因素
自身免疫性关节炎等
3关节炎怎么治？遵医嘱+合理运动
有氧：推荐小负荷少冲击项目，比如游泳、椭圆机等；
抗阻，尤其是针对股四头肌的强化训练；
拉伸，增强关节柔韧性。
最近几天，帝都气温算是越来越凉了，早起穿背心裤衩儿出门，忍不住还得抖上三抖……
当然这些小降温，对爱美怕热的童鞋们来说，压根就不是个事儿!短裙短裤照旧穿，各种开心露大腿儿～
不过呢，估计家里有老人的看了得不乐意了：“哟呵!天都凉了你们丫还露腿？要风度不要温度啊!现在没所谓，等你老了得关节炎你就知道错了!”
所以天冷露腿，真的会直接导致膝盖关节炎吗？
真相是：关节炎和寒冷刺激，可能并没有什么直接因果关系!
1/关节炎，怎么来的？
关节炎，主要是指关节间的软骨由于各种原因，变得又薄又粗糙，表面出现裂痕，从而导致的骨膜发炎。
关节炎的主要成因，大致可以分为以下几类：
? 关节过度损耗
要知道，你的关节其实是有使用寿命的，日常各种运动都会消耗利用它，所以随着年龄增长，人的自然“折旧”，中老年人或多或少都有不同程度的骨关节炎问题。
另外，经常运动导致关节过度劳损，或者是运动时姿势不正，也都会引发骨关节炎。
相关阅读：
如何拥有正确的跑步姿势？
疼疼疼，跑完膝盖疼!
?肥胖
胖也是膝盖骨关节炎(膝关节炎)受损的独立因素：有数据表明，BMI每增加5kg/m
当然，这里一定要明确强调一下：虽然天冷露大腿其实应该不会导致关节炎，但是咱们并不推荐天冷露大腿!!!
所以感冒生病了不要来找我……
相关阅读：
天冷、挨冻、瘦更快？
感冒了？你怎么越运动越爱生病呢？
3/关节炎，怎么破？
再来说说不小心已经有了关节炎问题的，又该怎么办？
觉得自己无法判断严重程度的，建议遵循医嘱：药物是治疗关节炎的主要方法，严重或后期阶段，甚至可能求助手术。
不过咱们说的药物，是去医院医生给对症下药!自己觉得关节有问题，随便买点什么关节保健品维骨力之类的，可能就并无卵用了哦……(相关阅读：吃了这玩意儿，膝盖就不疼了？)
另外，研究表明：规律的运动对缓解骨关节疼痛和功能限制等状态的管理也是相当必要的
正确运动可以有效减轻疼痛、维持受累关节周围的肌肉力量、减轻关节僵硬程度、预防功能减退、同时改善心理健康和生活质量!
动作描述
1 坐在椅子上，腰腹收紧背部挺直，一脚(或双脚)系上弹力带；
2 小腿用力抬起直至膝关节伸直，坚持2-3秒；
3 缓慢有控制地下放小腿，重复动作。
健身房替换：器械腿屈伸
相关阅读：坐姿腿屈伸：美腿瘦腿 & 预防与康复关节炎~~
? 拉伸(柔韧性训练)
骨关节炎患者，还应该加强柔韧性(关节活动度)训练，有氧和抗阻训练后，或者日常单独进行都可以，建议每天1次。
>>>推荐动作：股四头肌拉伸
动作描述
1 自然站立，重心落在一条腿上，拉伸腿膝关节弯曲，用手在身后抓住脚踝，朝臀部方向扳动；
2 感受大腿前侧股四头肌的明显拉伸感，保持姿势15-30秒，重复。
?关节炎运动.注意事项
最后，虽然运动有助于缓解骨关节炎，但咱们也不能任何时候都各种动：
在急性期和炎症期，避免剧烈运动；
运动后持续疼痛超过2小时，或者比运动前还要加重的，也建议减少或暂缓运动。
很多童鞋都表示以前的文章不知道去哪看，所以给大家重新优化整理了导航栏，点击[导航栏-精选文章]，轻松回顾往期内容!
居家必备 · 美好身姿训练套装!
1. 点击文章最下方 “阅读原文” 即可到达!
2. 点击微信导航栏[健身硬货-燃脂塑身套装]，一键获得装备!
3. 长按下方二维码，硬派硬货促销中～
参考文献：
①Zheng, H., & Chen, C. (2015). Body mass index and risk of knee osteoarthritis: systematic review and meta-analysis of prospective studies.BMJ open, 5(12), e007568.
②(2004). Does the weather affect joint pain?. Physician & Sportsmedicine.
③Mcalindon, T., Formica, M., Schmid, C. H., & Fletcher, J. (2007). Changes in barometric pressure and ambient temperature influence osteoarthritis pain. American Journal of Medicine, 120(5), 429-434.
④ATS Committee on Proficiency Standards for Clinical Pulmonary Function Laboratories.ATS statement: guidelines for six-minute walk test. Am J Respir Crit Care Med. 2002; 166(1): 111-7.
⑤Roddy E, Zhang W, Doherty M. Aerobic walking or strengthening exercise for osteoporosis of the knee? A systematic review. Ann Rheum Dis. 2005; 64 (4): 544-8.
⑥Zhang W, Nuki G, Moskowitz RW, et al. OARSI recommendations for the management of hip and knee osteoarthritis: part III: change in evidence following systematic cumulative update of research published through January 2009.Osteoarthritis Cartilage. 2010; 18(4):476-99.
⑦Ettinger WH,Jr,Burns R,Messier SP,et al.A randomized trial comparing aerobic exercise and resis-tance exercise with a health education program in older adults with knee osteoarthritis.The Fitness Arthritis and Seniors Trial (FAST).JAMA.1997;277(1):25-31.
⑧Hazes JM, van den Ende CH. How vigorously should we exercise our rheumatoid arthritis patients? Ann Rheuma Dis. 1996; 55(12): 861-2.
⑨Hurley BF,Roth SM. Strength training in the elderly: effects on risk factors for age-related diseases. Sports Med. 2000;30(4):249-68.
⑩Jan MH, Lin YF, Lin DH. Investigation of clinical effects of high-and low-resistance training for patients with knee osteoarthritis: a randomized controllod trial, Phys Ther. 2008;88(4):427-36.
van den Ende CH, Hazes JM, le Cessie S, et al. Comparison of high and low intensity training in well controlled rheumatoid arthritis.Results of a randomized clinical trial. Ann Rhythm Dis.1996; 55(11): 798-805.
Finckh A,Iversen M,Liang MH.The exercise prescription in rheumatoid arthritis:primum non nocere.Arthritis Rheum.2003;48(9):2393-5.
http://www.duyihua.cn
返回 硬派健身 返回首页 返回百拇医药