靖哥哥说：健身是个坑，3月减12斤！
2016/9/25 硬派健身
上知乎的童鞋，估计不少都有听过@匡靖 靖哥哥的大名。
没错，这个据传是“都市里最洒脱的女人”不但文笔了得(最近刚出了一本了不得的新书)身材也是相当了得!
所以今天的硬友涨姿势，有幸抱得女神大腿，一起来看看女神是如何成为女神的!
PS，靖哥哥的文笔，咱就不做瞎改，原封不动奉上原文!另外，点击【阅读原文】可以直接看靖哥哥新作~
哈哈哈哈哈哈，我是匡靖，是的我来了!
先上图，先摆成绩!
3个月，暴减12斤，6块!明显敦实憨厚的腹肌!
啊哈哈哈哈哈哈，硬朗帅气如我，我感受到威武雄壮，想要在天安门广场提枪炸了我自己!
好了，事情得从3个月前说起，那个时候，我是一个163cm，却有着105斤的大龄小柯基!
小柯基那时不懂，还在酒肉间瞎嘚瑟，丝毫没有感受到羞辱的危机，啊它在前行。
有一天，我一个巨帅的朋友，给我冷不丁地发来微信。
他：我发现斌卡蛮帅的唉。
我：和吴彦祖比呢？
他：斌卡。
我：古天乐呢？
他：斌卡，对了你怎么不把你自己加上去。
我：我，古天乐，吴彦祖，斌卡呢？
他：斌卡。
……这个贱人，一个长得像中田英寿的男人，不懂欣赏我的美，却对斌卡有着至上的崇拜和迷情!
我不服。这个不服，后来促使我在马路上怒吼，狂奔，跑着跑着，我踏马掉进一个坑里。
这个坑，人们说，有一个风花雪月的名字。
它的名字，叫做健身。
有人还告诉我，它使人呼吸急促，浪声荡语，让人着迷，上瘾，你一定要小心。
我说好的好的，然后，我就撅起屁股钻了进去。
到目前为止，我撅起屁股三个月了，要保持住这样的姿势，没别的法子。
首先要立一个Flag，让群众的眼睛紧紧地盯着你，健身房，你去还是不去？
今天的黄历写了，不宜出行，我不去。
朝阳群众瞬间举报：你这个垃圾。
好的。爸爸们，我去。
三个月前，我是一个体脂21%的健身小白痴。
对教练放下大话：给你三个月时间，我要四肢瘦，屁股翘，还有小马甲。
教练说：呵呵，我只能保证你三个月后，出一点点马甲。
当时我不懂为啥，后来我才明白，教练见多了人，他以为我和大多数人一样，三天打鱼，两天晒网。
当时我就怒了，妈的，老子非要死给你看。
于是在这个月间，我遭受了非人的折磨。
从地毯爬上器械，又从器械跪着爬向椭圆机，再从椭圆机瘫倒，一路爬向地毯做拉伸。
按教练的话讲：我当时的身体状况，就是个鬼。
一个丧尸的进化记，从每天风风火火泡在健身房里开始。
一个月后，搭配着控油刷脂，我出了一点点成绩。
马甲，马甲，看到没有，一点点马甲!
到了第二个月，体重掉了五斤，印象最深的事，是无氧的量一下子提了上去。
那时的我，整个人都是懵逼的。
“妈的，这是什么器械，为什么这么重。”
“卧槽，汗水进了眼睛，好辣，可是我不能停!”
“卧槽卧槽卧槽想骂人，想站起来大声说妈了个鸡!”
每个健身的人心中都有一口洪钟，在做每一组力量训练的时候，倒数着54321。
咚咚咚咚咚!!!!!!!!!
这就是我当时力竭，却坚持做下去的表情。
中途，还熬了一个晚上刷完了斌卡的书，跟斌卡交流女生细腿的问题。
我：我想要这样的细腿，你看看(发过去一张图，和如下这张照片做对比)
他：￥&%*……*……%&**(一堆理论)
我：说人话。
他：哦，那不可能。
我：
然而两个月很快过去，此时的我不用动不动就瘫倒，到处爬行。
反而进化成一只猴子。
比如悬挂在树，井中捞月!
比如树干在手，香蕉就有。
第二个月的月底，我终于够到了香蕉，开薰!
、
第三个月!在变态教练和斌卡的打击下，我终于让腹肌现出原形。
毫不夸张地说，因为这些腹肌，我在健身房至少被不同的肌肉猛男，问过三次……
“嗨，你体脂多少啊？”——举铁时。
“我就是过来和你说一声，你的腹肌真的练得很好。”——做腹肌轮时。
“你要继续保持哦，女生很少有腹肌的。”——做腰部训练时。
虽然我嘴上不动声色地说着谢谢，内心的表情是这样子的。
呵呵呵呵，拥有腹肌的感受就是——腹肌就像梦想，摸摸它，硬硬的还在。
三个月以来，关于健身，我最大的感触：
——感谢斌卡爸爸不屈不挠地打击和指示。
——在每一组训练声嘶力竭过后，我想暴怒，想跳起来打人，想砸东西，也曾想过放弃。
——再后来我就不想那么多了，全凭死撑，死扛。
——我不会特别形容有多痛苦，从一开始一个俯卧撑都做不了，到如今随随便便100个，直到现在，无氧量还在往上加了很多。
——都是自找的，你想成为什么样，自己找补这个过程。
——鬼知道我经历了什么!!!!
接下来是我的训练计划~
训练计划
因为是每日都去，每天固定都有腹部核心的训练，具体内容是：
俯身侧提2*50+垂悬举腿 4*25+负重卷腹4*15+仰卧腹肌旋转4*25+腹肌轮4*15
没错，在我的审美观里，我就是觉得女孩子腰细，有腹肌，大屁股特别性感!!!
所以我就是偏爱练核心。
请不要在意我的舌头!
腹肌训练里，最爱腹肌轮!
当然，除了腹肌，其他部位也是绝对必要的!一周3-4次重训，在固定的腹部训练基础上还有别的训练，当然有时睡眠不足或太累的情况下，以下的训练会略微调整。
DAY1 ：肩&肱三
坐姿哑铃推举4*20+站姿哑铃侧平举4*15+ 坐姿杠铃颈后推举4*15+俯身哑铃飞鸟4*15+站姿绳索下压4*15+仰卧臂屈伸4*12+反握下压4*15
DAY2 ：固定量+随意练练
DAY3 ：臀腿
弓箭步4*35+负重臀桥4 *20+史密斯深蹲4*12+分腿训练4*20+夹腿训练4*20+俯身腿弯举4*20
来啊，给我扛起!
DAY4：固定量+随意练练
DAY5：背&肱二
正/反手高位下拉4*12+俯身杠铃划船4*15+坐姿划船4*12+单臂哑铃划船4*15+引体向上4*12
DAY6：固定量+随意练练
DAY7：固定量+随意练练
最近还收到了斌卡爸爸友情赞助的一套豪华弹力带套装!过两天好好实践一发。
最后要说饮食部分了，啊，最最痛苦的地方就是这个了。
作为一个深度吃货，不让我吃油盐？
EXCUSE ME ?
你过来，我揍你哦。
这三个月，前期还会偷嘴，到后面就比较严格控制了，别问我是什么支撑我到现在的。
是爱，是世界和平!
饮食安排
早饭：全麦面包，水煮蛋，一把坚果，水果，玉米，紫薯，酸奶，牛奶间任性搭配。
上午加餐：一杯不加糖奶的美式咖啡
午餐：前期是水煮鸡胸+各种蔬菜(无盐)，后期是煎鸡胸，牛肉，虾，鱼，蔬菜，水果间的任性搭配(无盐)。
晚餐：同上
主食说明：米饭基本戒了，由于工作比较忙，比较少做杂粮糙米一类的粮食，被斌卡说了一通说，所以之后想要试试看。
零食：没有!滚!
健身刚开始，还会把蔬菜水煮后送进烤盘做烤菜，放一点大蒜粉和迷迭香。
早餐概况。
做早餐时就会顺带一起把午餐做了，自带便当。如上是口菇+四季豆+鸡排。
晚餐：洋葱鸡排+冬笋牛肉+锡纸烤番茄+锡纸烤三文鱼柠檬芦笋。
然而健身以前，我是这么吃的。
比如大肥大补老母鸡全宴(油花有3CM)。
比如煎炸煮炒烤高热量家宴。
作为一个墨鱼面，寿司，药汤，披萨，菠萝炒饭等等什么都会做并且热爱高热量食物的汉子。
只吃健身餐这些，真的，我不委屈。
我一点都不!
所以后来我开始自虐的同时且祸害人。
自制腌制过的孜然辣味牛肉干，目的是——在制作的过程中吸满油味和调料香味，制造一种幻觉，自己已经浸淫过一个有关油盐的宇宙。然而并没有什么卵用。
最后————全部送人。
我只好安慰地这么想：
吃吧，肥死你们。
在健身与肥胖的交界处，我们一起互相伤害，一起交叉感染!
都写了那么多了，故事看到最后了，也该出现广告了。
本链接由本文作者匡靖不要脸强力冠名。
是的，虽然我刚刚说了一通健身的事，但我也刚刚写完一本跟健身无关，却劝你们吃吃喝喝，谈情说爱的小故事集。当当，京东，亚马逊，天猫均在出售，听说买的人都会掉十斤。
你不买也没事，我在意吗？在意!
然后还是要给斌卡打打广告的，奉承的话说的够多了，就这样吧。
所以本链接的宗旨是：
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