卷腹只靠腹肌？你太高估腹肌的力量了！

卷腹只靠腹肌？你太高估腹肌的力量了！
2016/9/29 硬派健身

     10秒看全文?

     1 腹肌好看作用也大，但腹肌的力量，其实没有那么强哦……

     2手脚悬空卷腹，卷不起来？说明你平时卷腹都借力了!

     腿借力：双脚固定

     腰背借力：腹部不卷曲，直上直下

     3不借力做卷腹？我有姿势我自豪!

     清晰可见，有棱有形的腹肌，可谓是大多数童鞋刚接触健身锻炼时，最先给自己设立的目标。

     虽然咱们已经说过很多遍：腹肌有几块，得看老天给；腹肌现不现，得看瘦不瘦!(相关阅读→想要腹肌？关于腹肌的五个真相!)

     不过咱们也说过，不管你的腹肌长成啥样，强化腹肌力量，都还是一件很重要的事情。





     1/你的腹肌，真的有那么强？

     除了用来看，腹肌作为核心肌群的重要组成，负责着你躯干和身体重心的稳定，也是你身姿挺拔和力量传导的关键，所以还是相当重要的!(相关阅读→你真的知道，核心力量的作用吗？)

     >>>腹肌的作用：

     好看

     保护内脏器官

     保持躯干稳定和身体平衡

     保护脊椎腰椎，预防骨盆前倾

     作为核心组成，传导上下肢力量，提高运动水平

     既然腹肌那么重要，很多童鞋也就理所当然的想着：用大重量、多次数、多组数的去练它，腹肌自然就能越来越强，越来越牛咯？

     但是乃们知道吗：你太高看腹肌了!腹肌的力量，其实根本没那么大!你做起来的那些卷腹，一大半靠的根本不是腹肌!

     测一测，你的腹肌足够强吗？

     测试动作：仰卧在地，双脚屈膝悬空，双手伸直或空置耳边，尝试单靠腹肌的收缩卷曲，让上半身起来。

     成功版：如果你能靠腹肌收缩做起来，说明腹肌力量还不错；

失败版：如果你只能撑着脖子往前探，说明其实你的腹肌并不强哦…

     2/卷腹，是谁帮你卷的腹？

     我猜不少童鞋做完上面那个小测试，已经光荣阵亡了……

     没错，腹肌的力量其实并没有那么强，大多数人即使天天练腹，也很难单靠腹肌的力量，就把自己拉起来；

     所以那些年你卷过的那些腹，其实靠的都是各种借力哦>.<

     练腹肌，腿借力？

相比双脚不固定，当你固定双脚时，大腿肌群就有了很好的发力点；再加上腿部肌群的力量又比腹肌大得多，所以直接就会导致腿部在卷腹时各种借力，相当于是用腿把你自己拉起来，对腹肌的训练效果自然大减……

?练腹肌，髋部下背借力？

而如果你练腹时腹肌都没有卷曲，而是整个人直直的就做起来了…… 那其实你借助的是髋部髂腰肌和下背肌群的力量，还是不能有效训练腹肌。

     而且不光是借力，这还是一个练腹的错误姿势，练完后腰酸背痛不说，严重的可能还会导致骨盆前倾…… (相关阅读→前凸后翘？可能是骨盆前倾!)

     3/腹肌弱，如何正确卷腹？

     写道这儿，肯定有童鞋要说了：可是如果腹肌力量弱，不借力根本坐不起一个卷腹啊，那又该怎么办？

     好的，下面就教大家一个不靠腰背和大腿借力，就能专项练腹的小技巧：