健身房休息，过节如何在家正确练？
2016/10/2 硬派健身

    

     首条教了教大家，如何在大吃大喝的空余留一手，来一发徒手燃脂消脂计划。

     也有童鞋说了：斌卡，我过节挺闲的啊!但是健身房又关门了……那有没有在家练全身的训练姿势啊？

     必须有!想要居家训练更高效，咱们自然是推荐合理搭配健身小器械～(相关阅读?无器械自重健身真的更好嘛？)

     假期必备·小器械版燃脂消脂训练，是以弹力带器械为特点的HIIT 训练，也分三款：考虑男童鞋、女童鞋、大基数童鞋的不同需求，总有一款适合你( 有木有很铁贴心(￢▽￢) )

     SO，上计划!后面还有详细的计划使用说明书哦～

     ▌女童鞋必看：

    

     ▌男童鞋必看：

    

     ▌大体重推荐：

    

     ▌假期燃脂计划.使用说明：

     ? 在哪练？

     开头咱们也说了，很多童鞋一到放假不是死宅就是出去浪……

     所以这三套计划就是为你们这些放假狂魔量身定做的!

     只需要准备好一个轻便的“燃脂塑型套装”，不管你浪在哪里，有1平米的地儿，都可以随时随燃脂塑型哦!

    

     ? 什么时候练？

     除了刚吃完饭(怕你们消化不良，尤其一放假还容易吃多……)其他什么时候都可以练。

     饭前练，帮你持续燃脂，还可以让吃下去的食物不囤积为脂肪，反而能变成糖原和下次运动的高效燃料!

     饭后消化一会儿再练，则可以燃脂消脂，防止大鱼大肉后的体脂上身!

     另外，这三套计划都是以全身大肌群为主的HIIT训练，所以这三天都可以天天练哦～

     ? 三套计划，严格分男女吗？

     当然不是啦……这三套计划其实是所有人都可以练的，不过是按训练强度和训练动作更适用的人群给划分的：

     比如“无冲击燃脂”，跳跃类动作更少，所以大基数和膝盖有伤的人更安全；

     而“女神打造”，针对全身大肌群，中等强度，更适合女童鞋和初入门的童鞋；

     “30MIN超强燃脂”，则多以跳跃类等需要爆发力的动作为主，所以男性和体能比较强的童鞋，更推荐咯。

     居家必备 · 美好身姿训练套装!

    

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