不会倒立？因为一直以来你都做错了！
2016/10/6 硬派健身
一转眼，假期基本已过没!剩下的时间更是要好好利用：泡泡健身房开始恢复训练，美滋美滋做顿饭，歪在沙发上再痛快看部漫画>.<
一说起漫画，很多童鞋就经常问我：斌卡啊，作为一个死宅男=，=你文章配图用的各种漫画，倒是意外的各种应景啊~ 这都是从哪看的啊？有没有啥专门讲运动健身的漫画？？
话说吧，虽然我看漫画那么多年，专门讲健身的漫画，倒是真没怎么见到过，即使有…… 里面的动作要点也不可全信，漫画毕竟还是休息放松的娱乐手段，大家就不要抱着通过漫画来专心致志学习知识的心态拉……
不过呢，也的确有不少讲某类专项运动的漫画，里面还是有许多不错的运动小技巧的，乃们要是感兴趣，以后我也可以没事和大家分享分享：
比如有一部关于体操的漫画《我要高飞》里头，就有很多华丽炫酷姿势的正确养成之道!
择日不如撞日，今天就用《我要高飞》来和大家说说：如何正确的开始倒立!
1/倒立，面向墙or背向墙？
关于倒立，很多童鞋都觉得这是一个非常炫酷，难度也超大的事儿。
但是难度大，有的时候可能是因为，一直以来你都做错了哦!
比如刚开始学对墙倒立时，到底是面朝墙还是背对墙，就是一个很有技术性的事儿。
最常见却也是最不建议的初学姿势：屁股对墙，背靠着对外做倒立!XX
这个姿势身体其实很难成为一条直线，重心不稳，所以对身体的稳定性和力量要求超大，对于初学者，难度系数MAX!
再来看正确姿势：面向墙，腹部对着墙壁做倒立!√√
腹部对着墙壁倒立，是非常建议初学者尝试的倒立姿势，因为这样身体能成为一条直线!
那为什么身体成为一条直线的倒立姿势，会相对最为省力呢？这就要拿正常站立状态来举例了。
没错，最舒服也最自然的站立状态，是不弯腰不驼背，身体整个呈一条直线。相应的，倒立状态下，身体从下到上也应该呈一条直线才最轻松的。
而如果你背对墙做倒立，由于手臂肩关节的柔韧和力量不足，上半身前倾，腿部为了靠近墙壁又后贴，结果身体就弯成了一个弧度……
就相对于你站着时，从直立状态变成弯腰前探状态，自然就容易疲惫的多咯……
2/倒立，肩部力量很重要!
另外，想要倒立做到好，肩关节力量和稳定性也很重要!
肩部力量是倒立过程中，保持你整个力量稳定和平衡的根本：肩部足够有劲，才能撑着住你整个人都力量，保持稳定不摇摆!
所以想要倒立做的好，练好肩臂很重要!
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3/倒立，其他注意要点~
除了姿势对，肩臂足够有力，倒立对核心肌群和体重也有一定的要求哦~
核心要强，因为稳定的核心力量，是保证你力量传导和全身稳定平衡的关键(相关阅读→你真的知道，核心力量的作用吗？)
另外，体重也不能过大哦，你想想，再厉害的肩臂，也拦不住上面压一个千斤顶啊!
事实上，基本上所有的自重训练，都是体重越轻，难度越小的拉~
所以简单总结一下，一直不会倒立？想要正确的开启倒立姿势？你需要做好下面几点：
肩臂&核心要有力!
面向墙，腹部对墙做倒立!
另外，合理控制体重也很重要咯!
很多童鞋都表示以前的文章不知道去哪看，所以给大家重新优化整理了导航栏，点击[导航栏-精选文章]，轻松回顾往期内容!
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