超轻松瑜伽瘦瘦瘦！瘦下来你更美了~
2016/8/30 懒人健身中心

     2016流行语里说

     这是个靠脸吃饭、靠脸说话的时代

     但

     这句话其实只对了一半

     没有身材

     你只是个好看的胖妹仔

    

     ① 雨刮式

    

     做法：躺在瑜伽垫上，双腿靠墙上，脚底朝向天花板。在墙上慢慢移下左脚，像是时钟的指针指向9点钟的位置。接着，回到起始位置。移动右脚，到3点钟的位置。左右为一组，做10组。

     ★温馨提示： 有些妹子臀部无法完全靠墙，那么可以稍微离开一点点，可能做这个动作会容易得多。

    

    

     ② 触摸脚趾

    

     做法：躺在瑜伽垫上，双腿靠墙伸直，脚后跟抵住墙壁。伸右手，右肩离开瑜伽垫，去触碰左脚，回到开始动作。伸左手，左肩离开瑜伽垫，去触碰右脚。左右为一组，做10组。

     ★温馨提示：无法触摸到脚趾的妹子，那么一开始可以先至少触摸到膝盖，这样容易一些。

    

    

     ③ 压膝

    

     做法：躺在瑜伽垫上，臀部抵住墙壁，曲膝，双脚脚掌贴在墙上。抬起臀部和背部离开瑜伽垫，左脚脚踝翘在右膝上，不要移动身体，左膝往墙壁方向有规律的压20次。放下身体，放松，换另一侧重复。左右为一组，做10组。

     ★温馨提示：抬起臀部做这个动作可能不是太舒服，那么刚开始大可把臀部放在瑜伽垫上哦。

    

     怎么样

     这三个动作够轻松了吧

     快说爱不爱我(?_?)

     瘦腰美腿还翘臀

     要坚持每晚睡觉前做哦

    

     -end-

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