胸部健身操，魅力女人必杀技
2016/9/30 懒人健身中心

     瑜伽五式，让您挺胸抬头做魅力女人!

     益处：强化胸椎活动范围；防止驼背，胸闷，抑郁；增强背阔肌力量；缓解颈椎压力，让颈椎血液通畅；展开胸腔，释放乳房压力让其自然挺拔。

     A、自然托高式

    

     要领：双臂平举与肩同高

     Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度瑜珈五式。

    

     要领：双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢

     Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。

     B、挺胸瘦臂式

    

     要领：双手向前伸开

     Step1：双手向前伸开，手掌直立。

    

     要领：手掌以画圈的方式带动手臂运动

     Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。

     C、提胸坚挺式

    

     要领：手掌交叉轻抚双肩

     Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。

    

     要领：将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置

     Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。

     D、挺胸伸展式

    

     要领：双手掌心交叉置于脑后

     Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。

    

     要领：上半身尽量向左侧倾斜

     Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。

     E、完美胸型式

    

     要领：双脚分开与肩同宽

     Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。

    

     要领：双手慢慢向前推

     Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。

     坚持做，会有效果的!

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