17条不可不知的减脂真理，让你瘦得比别人快！
2016/9/10 健身小技巧

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     1.不要只节食不锻炼

     节食和锻炼都能减脂，但节食会降低新陈代谢，锻炼能增加新陈代谢。所以锻炼能更加有效且健康的减脂。

     2.增加力量锻炼

     力量锻炼可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不锻炼时，也能自己消耗脂肪。

     3.高强度的锻炼

     高强度锻炼能消耗更多的卡路里，而且在锻炼后2天还会持续消耗。澳大利亚研究表明，每周3次/20分钟的高强度练习，比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。

    

     4.坚持锻炼

     研究表明，如果你在8个月内不锻炼，那么你的深层腹部脂肪就会增加12%。也就是说，锻炼不仅仅是为了减脂，还是为了防止脂肪增加。

     5.不要锻炼过量

     每次重量锻炼维持在45—60分钟即可。重量锻炼应该是强度大，且简短的。

     6.缓解心理压力

     长时间的焦虑，或压力大的环境，会让身体本能的处在应急状态，从而加强对食物的吸收以及脂肪的储备，这对减脂是非常不利的。

    

     7.充足的睡眠

     研究表明，每天睡5个小时的人明显比睡7小时的人胖。睡眠不足会到时更强烈的饥饿感身体也会本能的储备更多脂肪。

     8.做有氧综合运动

     除了跑步之外，还有一些有氧锻炼课程也是很好的选择，例如：HIIT，CrossFit······

     9.不要吸烟

     尼古丁会阻止身体分解腹部脂肪。所以，尽快戒烟或者少抽烟吧。

    

     10.重量锻炼与有氧锻炼相结合

     第一天做重量锻炼，第二天就做有氧锻炼，间隔开来，减脂效果会更好。

     11.锻炼核心肌群

     核心肌肉群指腰腹及其周围的肌肉。虽然锻炼核心肌肉群不会迅速消耗腹部脂肪，但是它能给你做其他任何锻炼时带来极大的帮助，让其他锻炼的效果更完美。

     12.在瑜伽球上锻炼

     瑜伽球对核心肌群锻炼的帮助非常大。《肌力与体能锻炼研究》杂志上的研究表明，在瑜伽球上做仰卧起坐的效果，超过传统的在坐垫/地板上。

    

     13.多吃粗粮或粗加工食品

     吃同等质量食物的情况下，吃粗粮(玉米、糙米)的人消耗的脂肪是吃精加工食品(白面包、挂面)的2倍。由于粗粮不容易消化，身体要消耗更多能力去消化食物。

     14.多喝水

     研究表明，一个喝下500ml水的人，比不喝水的人新陈代谢率要高，所以保持身体水分充足非常必要。

     15.少吃多餐

     正餐吃7—8成饱，减少热量摄入。在两顿之间吃一点低热量的零食，减少饥饿感。饥饿感会增加胰岛素分泌，促使身体囤积脂肪。

    

     16.少吃甜食

     摄入甜食会让胰岛素升高，促使身体囤积脂肪。

     17.充分咀嚼食物

     充分咀嚼能让你吃的更慢，从而增加饱腹感，让你比平时吃的更少。

    

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