跑步减不了肥？是你不会跑！
2016/9/23 健身小技巧

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     作为最经典的有氧运动之一：跑步。发展到现在我们还是会选择这一项操作简单，无需专业器材的运动来减肥健身。

     但是，不当的跑步姿势，不充分的跑步常识带来的危险太多。今天我大家科普跑步这回事。

    

     1，预热双脚

     众所周知，跑步前要热身慢慢进入状态，但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。

     2，预热身体

     在跑步之前，可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。如果打算延长跑步锻炼的距离，应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。

    

     3，选好鞋

     鞋子不合适，可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。

    

     4，选好路

     在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。

    

     5，量力而为

     通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。

    

     如果打算延长跑步锻炼的距离，应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。

     此外，平时也要多注意足部保养，比如每天在泡脚水中加入一些剩茶叶等。

     其他不多说，奔跑吧!

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