想减肥，就不要饿着肚子去运动！
2016/9/24 健身小技巧

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     为什么不能饿着肚子减肥？

     1、开始运动前，肌肉需要一些能量开工，需要摄入碳水化合物来获得即时能量，也只有碳水化合物可以做到。

     2、碳水化合物所产生的热量也是维持大脑活动的重要来源，会让你在运动时精力饱满而集中。

     3、主食类的碳水化合物所含有的糖，是脂肪分解代谢过程中必需的原料!当然，也是蛋白质合成的必需原料。所以，运动的前后都不能饿着肚子。

     脂肪如何分解的？为什么需要主食(糖类)？

     看完之后，是不是觉得不吃饭减肥，是不是很可笑？

     只要碳水摄入适量，被上述各因素消耗掉，就不会有碳水过多被转化为脂肪的情况。

     什么叫不饿着肚子运动减肥？

     运动前2-3小时内吃过丰富的正餐，则一般强度的运动(如慢跑几十分钟)，就不需要再进食碳水。因为此时，人体的血糖够用!不会影响运动效果，尤其的减肥效果。

     运动前3小时以上没吃东西了(例如早上起床)，则可称为饿着肚子的状态。而此时又想运动，刚需要在运动前30分钟至60分钟这个时间段，进食一些碳水。运动前的饮食摄入要注意4点：1、脂肪含量低；2、中等量的碳水化合物和蛋白质；3、纤维含量低；4、要补充足够的水分。

     例如：一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。或者吃一根香蕉、两粒坚果。喝一杯酸奶燕麦片等等。

     总之，就是要告诉你一声：想减肥，就不要饿着肚子去运动。

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