跳绳甩两下都能掉肉，还有什么借口不变瘦？

跳绳甩两下都能掉肉，还有什么借口不变瘦？
2016/9/30 健身小技巧

     9个步骤依次练下来，只需要每天在宽阔的平地上锻炼20-30分钟，一整日的运动量也够了。非常简单实用，而且减脂瘦身的目的同时达到，加油吧!

     第1步：一分钟热身，不管任何跳绳方式，你熟悉的最好，只跳一分钟。

第2步：深蹲，这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉，对于女生来说这种大肌肉群的锻炼往往是最缺乏的。

第3步：30秒快速跳。姿势随意，让你的心跳加速，全身血液沸腾起来。

第4步：健步蹲。左右腿交替，每边10次。

第5步：健步侧身。让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼。

第6步：再次做30秒快速跳。

第7步：单腿后屈。每边15次。

第8步：再次做30秒快速跳。

第9步：大蹲及侧身。

最后做完这组动作，完美结束!