下班后15分钟，让你躺着就能瘦！
2016/9/6 教您快速减肥

     九个动作，每个动作30次，中间尽量不休息，一套做完再休息，觉得一套不过瘾，那就再做一次，再不过瘾，就做第三次，保证你累趴下。没有什么胖是这个操搞不定的，如果有那就多练几次。极速燃烧身体多余脂肪，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，全身塑形的必备，下班之后，15分钟，让你睡觉都在燃烧脂肪。

    

     一、躺地膝肘

     每边30秒，总共60秒

    

     二、伏地挺身

     10~20个自己调整

    

     三、站立膝肘

     约30秒

    

     四、登山

     约30秒

    

     五、高膝后拉

     每边练10次

    

     六、蹲伏跳跃

     10~20次自己调

    

     七、开合跳

     约30秒

    

     八、高抬腿跳跃

     约30秒

    

     九、弓步膝腿

     每边练10次

    

     这叫高强度间歇训练，和有氧运动什么区别？研究中发现，长时间有氧的减脂效果只是在运动中的。而高强度间歇性训练能让你躺瘦，即运动后仍然能保持高热量、高脂肪的消耗效率。其训练后减脂效果可以持续72小时左右。躺着都能瘦，想想就开心!

     有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质微信，愿您每天都能成长!

     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

    

     教你弄头发

     微信号：lms011

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:发型对了，怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!美丽从头开始，每天为你献上最好的头发攻略!

    

    

     教你学做饭

     微信号：svop113

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:俗话说：要留住TA的心，就先栓住TA的胃!马上关注，30天后你会发现原来做饭真的很简单!

    

     教你轻松美胸

     微信号：v5fans

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:教你拥有傲人双胸，塑造完美身材，让你在人生舞台上挺胸而立，好身材从E杯开始!

    

    

    

     瘦腿瘦肚子

     微信号：nrpark

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂，能瘦的地方都能瘦；瘦肚子，瘦脸，瘦腰，给予你的瘦身专业意见，30天拥有完美身材，屌爆了。

    

    

     每天学说话技巧

     微信号：ljt099

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:一个人的成功，约有15%取决于知识和技能，85%取决于沟通——发表自己意见的能力和激发他人热忱的能力。

    

    

     教你穿衣打扮

     微信号：dapei112

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:三分长相，七分打扮，还在愁怎么穿衣服、怎么打扮么？关注我，让我帮您找对你的穿衣风格吧。

    

    

     一星期一本书

     微信号：meiwen126

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:一星期一本书，给你一个阅读的生活。

    

    

     教你学化妆

     微信号：aw9080

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:没有丑女人，只有懒女人!零起步学化妆，关注我，每天教你一款，让你不再为美而苦恼!

    

    

     老中医健康养身

     微信号：fankw99

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:轻松养生、你也可以——简单实效的中医健康养生秘法。

    

    

     教你做聪明女人

     微信号：cmnr126

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:学做聪明的女人，不做需要男人的女人，而做男人需要的女人。

    

    

     学点育儿知识

     微信号：tgz360

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:最全的母婴育儿、孕中胎教、孕前孕后保健、营养、早教等母婴健康咨询!关注我与百万妈妈交流育儿经验!

    

    

     一句心情签名

     微信号：juzi8022

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:每天心情即时更新，总有一句是为你而写，关注的时候你会发现有些心情读着读着你就哭了…

    

     轻松瘦到90斤

     微信号：nvren126

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生？瘦身达人手把手教你如何科学、安全、有效地瘦身!

    

     教你读懂男人心

     微信号：nrx126

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:带你走出“知人知面不知心”的迷局，让你不仅从表象上了解他，更从心灵层面靠近他，让你不再为爱感到茫然，不再为他的无动于衷感到不知所措。

    

    

     教你社交礼仪

     微信号：jqliyi

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:每天学点社交礼仪，得体，不失礼，不张扬，成为真正的交际达人!

    

    

     教你做养眼女人

     微信号：yynr126

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:做女人最好的贴身美丽顾问，最热门的女性美容瘦身研究专家，每天给广大女性带来最不一样的养眼方法!

    

    

     教你快速减肥

     微信号：ksjf126

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:平胸穷三代，腰粗毁一生。 脸大不是病，腿粗要人命。 赶紧减肥，赶紧瘦!

    

    

    

     每天学点小知识

     微信号：jqzhishi

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:爱生活，懂知识，每日准时分享生活小知识，希望这里的点滴能让你的生活更精彩，更精致。

    

    

     教你快速美白

     微信号：Milife00

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:每天学点美白、化妆、瘦身、护肤、养生等小知识，做漂亮女人!

    

    

     风水大师算命

     微信号：qjd011

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:命运、风水，不可不信!大师免费教你算命看风水，解析婚姻情感、事业财运、健康灾祸运程，万事做到天时地利人和!

    http://www.duyihua.cn
返回 教您快速减肥 返回首页 返回百拇医药