健身课堂丨提高腹肌强度，让腹肌更明显!
2015/6/5 健身

     提高腹肌强度，让腹肌更明显!!

     很多健身的朋友非常关注胸部肌肉，背部，腿部等肌肉的训练强度，但对腹部肌肉则往往会忽视。

     他们通常喜欢用很高的重复次数来练腹肌，但绝不会对胸部或者其他部位这样做。腹肌训练也是需要强度的!

     如何增加强度!

     增加训练强度无非从重量，组数，次数，组间休息，角度这些方面入手!

     对于腹肌我们也是从这些方法入手!

     首先!你要你的训练动作有足够的标准性

    

     1.你可以使用负重，比如在卷腹的时候抱一个杠铃片。用器械进行腹肌训练的时候把负重调整。

     2.组数次数：每个动作保证3-5组，把每组的次数范围控制在10-15次。当你每组能做超过15次时，就应该增加动作阻力和训练强度。

     3.使用腹部训练机器，是增加腹部训练阻力的有效手段。比如拉力器跪姿卷腹，器械卷腹

     4.增加角度：在斜板上进行卷腹训练!

     5.尝试高难度动作!卷腹练习是最基本的，在这时候你不妨尝试一些平时没有做过的，难度偏大的腹肌训练，比如悬垂训练

     6.与其通过增加重复次数和负重量来提高训练强度，不如通过超级组、巨型组这样的高强度训练法则来提高训练强度。不同的训练动作安排在一起，组间无休息!

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
返回 健身 返回首页 返回百拇医药