健身王牌动作硬拉的6种变式！

健身王牌动作硬拉的6种变式！
2015/12/6 健身

硬拉是经典的负重训练，无论对增肌还是减脂都很有帮助。

硬拉可以提高全身力量，特别是腰背和腿，而这些都是人体的大肌肉群。练好硬拉能轰炸你全身的每一个细胞，让肌肉得到全面的刺激。

     今天教你六种不同的硬拉方式，赶紧收走!

     下面这些动作与常规硬拉要领一样：抬头，挺胸，背部绷紧挺直，否则容易损伤腰椎，提拉杠铃至极限时腰背不要后，仰意念要始终在后背部。然后根据下图调整握距和站姿。

     变式、一

变式、二

变式、三

变式、四

变式四比较少见，但这也是硬拉之一。它叫jefferson硬拉，虽然可能磕到要害部位，但很多健美运动员也用。

变式、五

变式、六

     这么好的健身训练动作，千万不要错过!

     -the end-