减肥一个月体重没任何变化？告诉你接下来该怎么做！
2016/8/20 教你快速减肥瘦身
当瘦瘦的你，在人群中看到胖纸，你会不会这样想，“这人真胖，怎么不想着点减肥呢？! ”胖纸，就真的没有减过肥吗？
其实，几乎所有胖过以及正在胖的人，都曾经励志瘦成一道闪电，但是大部分胖纸在努力减肥一个月后，没什么效果，就开始放弃了。
为什么每天吃的不算多，也运动，减重一个月了体重却没有任何变化呢？
一般情况，一个月内的体重没有变化可能呈现以下三种状态：
1、数字有增无减，但肌肉紧实了
通过运动减肥，不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在身体成分中的比例。同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积大小约是肌肉的三倍!!
而运动过程中，减少脂肪的同时伴随着增加肌肉，这就是为什么短期减少脂肪体重却有增无减。
体重(或BMI指数)不是唯一衡量胖瘦的指标，形体更主要。
坚持妙招
①自我激励。
写下你要减肥的承诺，放在你的床头或者明显的位置，当你懒得跑步的时候，看一看，保证你瞬间鸡血!
②定时反馈。
以周为单位，记录自己的上臂围，大腿围，胸围，腰围。当你的这些数据有了变化以后，你会比以往任何时候都更想要减肥的!
③定时的奖励。
当你在体重或者体型上有一些变化的时候，给自己适当的奖励。可以是一双新的跑鞋，一件之前很想买但是没有自己size的衣服，或者其他任何你想要的东西。
2、摄入量=消耗量，导致体重没变化
也许你是通过频繁的运动消耗掉了很多卡路里，减掉了一些脂肪，但是同时也在不断摄入高热量食物，导致摄入量=消耗量!
减重妙招：饮食方面
在主食(碳水化合物方面)：
要尽量吃粗粮，可以偶尔吃几次米饭等，因为粗粮除了有含量较高的纤维素可以增加肠胃蠕动增加消化外，还可以有较强的饱腹感。
肉类方面：
主要以牛肉，鸡肉和鱼肉为主，其他肉类也可以吃，但是要少吃。另外动物脂肪，如鸡皮，鸭皮等要尽量不吃。
脂肪方面：
要吃干净、适量的脂肪，如：坚果，橄榄油、山茶油。量要少，坚果可以是半个手掌那么多，油类一天的摄入大致可以是4茶匙左右。
水果方面：
水果也要每天摄入一些，可以吃苹果、蓝莓等。但是不要把水果当做主食，因为你会饿的比较快，可能吃更多的东西。
减重妙招：运动方面
初期：
建议以有氧运动为主，提高心肺能力，同时初期减脂效果较好。
中期：
等两个月后就可以进行无氧运动。
后期：
等到你已经熟悉了有氧、无氧之后，后期可以采取以无氧和HIIT为主的运动方式，这样既可以锻炼肌肉，同时相较于后期的有氧运动，HIIT减脂效果更好。
3、过高补充蛋白质，体重增加
很多小伙伴在减肥初期会突然大改以往饮食，过高补充蛋白质。但是，蛋白质在人体并不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分，导致体重数字增加。
这种增加比脂肪增加来得好，因为随着皮肤水分的增加，肌肤会富有弹性，年轻不少!
建议：
减重初期，不要一下子就将平时的饮食习惯彻底改变，要慢慢减少热量，逐步增加高蛋白摄入量，让身体有一个逐步适应的过程，减肥并不是一日之功，科学合理饮食才是关键!
小编结语：
减肥这件事，不是因为看见希望才坚持，而是因为坚持才能看见希望!加油吧，小伙伴们。
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