月瘦25斤，只因她与男票做了这个动作......
2016/8/21 教你快速减肥瘦身

    

    

     手碰脚前曲伸展式是一个很好的拉伸体式。

     这个新动作在拉伸大腿和小腿的同时，

     对腹部器官的锻炼也非常强。

     对于肚子鼓鼓的佳人，有解决办法啦!

     1

     如何练习手碰脚前曲伸展式？

    

     a 站立，双腿分开，呼气，身体前曲。接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。

    

     b 呼气，双手放于脚底下，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提。保持这个体式30秒，自然呼吸。

    

     2

     练习益处

     a 减掉腹部脂肪，非常有效

     b 对消化不良的人很有用

     c 拉伸大腿

     d 增高

     e 强健腿部肌群

    

     3

     禁忌

     a 背痛的佳人不应练习

     b 身体有溃疡不要练习

     c 心脏有问题也不要练习这个体式

     d 高血压

     e 拉伸要适度，慢慢增加练习强度

    

     ◆ ◆ ◆ ◆ ◆

     进阶版

     一：平板支撑+左右转髋 左右各20个

    

    

    

    

    

    

    

    

    

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