5个简单瑜伽小动作，告别胸部下垂和副乳！
2016/9/27 教你快速减肥瘦身

    

    

     其实乳房也是有肌肉的，平时只要勤做美胸小动作就能让胸部紧实UPUP!

     这5个动作非常简单，但是能锻炼到胸部肌肉，让胸部收紧，也会变挺!跟着小编来看看~~

     1.拜拜式(松弛拜拜，帮助紧实胸部)

    

     start

     抬头挺胸，伸直背部肌肉，双手合十于胸前，手掌互推保持相接，尽量将手肘撑开，双肩不要摆动，同时手心用力互相推压，始终保持让胸部用力的状态，大约推压十秒左右。

     Point

     重点要感觉胸部用力而不是肩膀，记得不要驼背，双手用力互推让左右手臂成一直线，维持自然呼吸。

     2. 双手伸直延伸(胸部肌肉多活动，轻松解决拜拜袖)

    

     start

     伸直背脊，双脚打开与肩同宽，将手臂向左右两侧伸直，手掌朝外，两边的手臂慢慢向前画圈30次，向后画圈30次。

     point

     身体站直不要驼背，配合自然平顺的呼吸，不要憋气，运动完后可以轻拍手臂，舒缓手臂的酸痛感。

     3. 壁式伏地挺身(简易好上手，雕塑身材必做)

    

     start

     手掌贴紧墙壁，手肘朝外，扶着墙做伏地挺身，一次约12-15下左右，做一次后可休息一会儿，视自己的体能状况，至少约持续半小时。改在地板上做可加强功效，在膝盖下垫坐垫，接下来和壁式相同。

     point

     采用壁式伏地挺身相对来说比较容易的，养成每天运动的习惯，不仅可以健胸，还可以雕塑身型

     4. 健胸运动(乳房健美塑形)

    

     start

     两手持哑铃置于身体左右两侧(也可以用装满水的矿泉水瓶取代)双手垂直把哑铃移动到胸前，再慢慢打开，动作约做10次。

     point

     上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，动作要抬头挺胸，不要驼背。

     5. 日常小细节--提包包

    

     你可能不知道，平常提包包的习惯，也会影响到胸部的成长和发育。长期用单肩侧背包包，容易造成高低肩的身型，会影响到胸型。平常走路时，将提包包那只手臂微微弯曲，自然放松肩膀，会感觉胸部肌肉出力(记得左右手交换提)这个动作能紧实乳房肌肉，预防胸部变型。

     日常习惯的影响是非常大的，时时刻刻都要胸部保养，不要松懈哦!

    

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