??跟着明星，瘦出小细腿，马甲线。
2016/8/30 美容减肥
她们是好莱坞公认身材最好的明星!
最美双腿：Gigi Hadid
最近好莱坞评选出最美的双腿，对的，就是Gigi Hadid。想要从好莱坞的一众美腿中杀出重围，Gigi靠的是完美的比例和肌肉线条。
最美手臂：Jessica Biel
好莱坞最完美的手臂典范，是杰西卡?贝尔，她的手臂紧实没有囔囔肉，肩膀到手臂的线条堪称完美。
最美臀部：Jennifer Lopez
好莱坞最完美的臀部典范，是J.Lo。要知道，她可是曾经为臀部投过3.5亿美元的保险。
最美腰腹：Kate Hudson
Kate Hudson的腹肌被好莱坞评选为最完美腹肌，在《Glee》里大秀柔软身体的她让人印象深刻。
没有天生的完美，只有你看不到的锻炼
每一个被评为“最完美身材”的背后，都有数不清的汗水。就像Gwyneth Paltrow说，她能够在44岁还保持着如此完美的身材，没有什么基因也没有什么奇迹，唯一有的就是她每天付出的锻炼。
Gigi如此紧实的大腿也不是天生而来的，要感谢她从小练习芭蕾舞。Gigi的芭蕾舞教练Mary Helen Bowers说，坚持芭蕾舞的基础课程，就能够帮助你修正大腿的线条。
Jessica Biel的私人教练说，她所有的运动项目都是为她专门设定的，其中很多都是对手臂塑形有着绝对作用的：俯卧两头起、等距引体向上、TRX训练以及拉绳训练。
J.Lo的健身教练是很多明星的教练David Kirsch，他为J.Lo设计的相扑式锻炼法让她能够完美地保持身材：以深蹲为基础的踢腿运动，能够让她永远拥有完美的臀部。
已经有了两个孩子的Kate 15年如一日的练习普拉提。她说她每天再忙也要至少运动20分钟。她专注于简单而有效的有氧运动，比如跳绳，就能让她保持身材。
所以，每天上下楼走的几十步，就觉得运动量够了？离好身材，你还差了一个珠穆朗玛峰。
这样的腿型就要开始锻炼了
钟小姐身高174公分，体重仅44公斤，腿部“形销骨立”，单看腿觉得这个人十分苍老。
健康的腿型她们是这样练的↓↓↓
金小妹现在的健身教练，是比弗利山大名鼎鼎的Gunnar Peterson，他也是安吉利娜·茱利、詹妮弗·洛佩兹、马休·麦康纳这些好莱坞明星们的私人教练。“我会做任何他要求我做的训练，一周四次。”金小妹说，“通常我都是跑步去健身房，然后在跑步机上接着跑，然后是大量的腹部的训练
布莱克·莱弗利的腿非常漂亮，但她绝不属于瘦可见骨型，Blake的教练说她总是选择在一星期中的周三和周四健身，其它时间则安排工作和休息，而且她专注于锻炼腿部。
她通常进行大约15分钟的热身；之后在房间按照对角线来回走，每个方向走10次；然后再走蝴蝶步，每个方向5―10次；抬起脚然后蹲下三头肌回扣，每一侧15下；站立后腿旋转，每一侧10次；跨回实心球弓步，6磅，每边3―5次；反向弓步然后哑铃卧推；一边到另外一边速度滑过；T型俯卧撑。
为了长腿，你可以这样练：
维多利亚秘密的模特Karlie Kloss通过一组专门练习腿部肌肉的运动来教我们，这样练能够让你保持腿部线条。
动作要点：
1.双腿弯曲，轻微下蹲；
2.右腿向外伸直，脚尖绷直，慢慢向上抬起，大腿发力；
3.抬起的腿慢慢放下，脚尖点地后收回，回到起始位置。在整个运动中，收紧核心力 量，避免腿部晃动；
4.试着从一边10次增加到20次，然后换另一侧。
动作要点：
1.以站姿开始，双腿保持弯曲，一条腿向外伸直，然后向上抬起同时向内弯曲，注意 要让大腿发力；
2.然后放下，回到起始位置。如果你不能保持平衡，可以扶住栏杆或者墙；
3.从10次增加到29次，然后换另一侧。
动作要点：
1.双腿弯曲，躯干前倾。右腿沿着右对角线向后伸出，脚趾点地；
2.然后把右脚沿对角线移到左腿后。右脚回到右对角对角线位置，再做一次小的提腿 动作后回到起始位置；
3.动作要缓慢，并且一定要收紧腹部，同时为了保护膝盖要保持身体前倾；
4.重复5到20次，然后换另一侧。
动作要点：
1.站姿开始，双手握矿泉水在胸前；
2.左腿尽量向后延伸，保持脚跟抬起。保持上半身直立，缓慢的下蹲，使用髋部、臀 部和大腿的力量来控制动作；
3.下蹲时右腿膝盖不要超过脚尖，开始可以小范围的运动，逐步推进到膝盖的高度；
4.开始可以是8-10次，然后增加到20次，换另一侧腿。
动作要点：
1.改良版的深蹲，双腿分开与肩同宽；
2.缓慢下蹲，髋部、臀部与大腿不要低于膝盖，尽量向后坐，这样可以保持膝33.盖 和脚踝在同一条直线上，然后小幅度上下颤动；
4.没有必要深蹲，也永远不要低于膝盖高度；
5.开始坚持8-10组，之后逐渐加到20组。
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