??跟着明星,瘦出小细腿,马甲线。
2016/8/30 美容减肥

    

     她们是好莱坞公认身材最好的明星!

    

     最美双腿:Gigi Hadid

     最近好莱坞评选出最美的双腿,对的,就是Gigi Hadid。想要从好莱坞的一众美腿中杀出重围,Gigi靠的是完美的比例和肌肉线条。

    

     最美手臂:Jessica Biel

     好莱坞最完美的手臂典范,是杰西卡?贝尔,她的手臂紧实没有囔囔肉,肩膀到手臂的线条堪称完美。

    

     最美臀部:Jennifer Lopez

     好莱坞最完美的臀部典范,是J.Lo。要知道,她可是曾经为臀部投过3.5亿美元的保险。

    

     最美腰腹:Kate Hudson

     Kate Hudson的腹肌被好莱坞评选为最完美腹肌,在《Glee》里大秀柔软身体的她让人印象深刻。

     没有天生的完美,只有你看不到的锻炼

     每一个被评为“最完美身材”的背后,都有数不清的汗水。就像Gwyneth Paltrow说,她能够在44岁还保持着如此完美的身材,没有什么基因也没有什么奇迹,唯一有的就是她每天付出的锻炼。

    

     Gigi如此紧实的大腿也不是天生而来的,要感谢她从小练习芭蕾舞。Gigi的芭蕾舞教练Mary Helen Bowers说,坚持芭蕾舞的基础课程,就能够帮助你修正大腿的线条。

    

     Jessica Biel的私人教练说,她所有的运动项目都是为她专门设定的,其中很多都是对手臂塑形有着绝对作用的:俯卧两头起、等距引体向上、TRX训练以及拉绳训练。

    

     J.Lo的健身教练是很多明星的教练David Kirsch,他为J.Lo设计的相扑式锻炼法让她能够完美地保持身材:以深蹲为基础的踢腿运动,能够让她永远拥有完美的臀部。

    

     已经有了两个孩子的Kate 15年如一日的练习普拉提。她说她每天再忙也要至少运动20分钟。她专注于简单而有效的有氧运动,比如跳绳,就能让她保持身材。

    

     所以,每天上下楼走的几十步,就觉得运动量够了?离好身材,你还差了一个珠穆朗玛峰。

     这样的腿型就要开始锻炼了

    

     钟小姐身高174公分,体重仅44公斤,腿部“形销骨立”,单看腿觉得这个人十分苍老。

    

     健康的腿型她们是这样练的↓↓↓

    

     金小妹现在的健身教练,是比弗利山大名鼎鼎的Gunnar Peterson,他也是安吉利娜·茱利、詹妮弗·洛佩兹、马休·麦康纳这些好莱坞明星们的私人教练。“我会做任何他要求我做的训练,一周四次。”金小妹说,“通常我都是跑步去健身房,然后在跑步机上接着跑,然后是大量的腹部的训练

    

     布莱克·莱弗利的腿非常漂亮,但她绝不属于瘦可见骨型,Blake的教练说她总是选择在一星期中的周三和周四健身,其它时间则安排工作和休息,而且她专注于锻炼腿部。

     她通常进行大约15分钟的热身;之后在房间按照对角线来回走,每个方向走10次;然后再走蝴蝶步,每个方向5―10次;抬起脚然后蹲下三头肌回扣,每一侧15下;站立后腿旋转,每一侧10次;跨回实心球弓步,6磅,每边3―5次;反向弓步然后哑铃卧推;一边到另外一边速度滑过;T型俯卧撑。

     为了长腿,你可以这样练:

     维多利亚秘密的模特Karlie Kloss通过一组专门练习腿部肌肉的运动来教我们,这样练能够让你保持腿部线条。

    

     动作要点:

     1.双腿弯曲,轻微下蹲;

     2.右腿向外伸直,脚尖绷直,慢慢向上抬起,大腿发力;

     3.抬起的腿慢慢放下,脚尖点地后收回,回到起始位置。在整个运动中,收紧核心力 量,避免腿部晃动;

     4.试着从一边10次增加到20次,然后换另一侧。

    

     动作要点:

     1.以站姿开始,双腿保持弯曲,一条腿向外伸直,然后向上抬起同时向内弯曲,注意 要让大腿发力;

     2.然后放下,回到起始位置。如果你不能保持平衡,可以扶住栏杆或者墙;

     3.从10次增加到29次,然后换另一侧。

    

     动作要点:

     1.双腿弯曲,躯干前倾。右腿沿着右对角线向后伸出,脚趾点地;

     2.然后把右脚沿对角线移到左腿后。右脚回到右对角对角线位置,再做一次小的提腿 动作后回到起始位置;

     3.动作要缓慢,并且一定要收紧腹部,同时为了保护膝盖要保持身体前倾;

     4.重复5到20次,然后换另一侧。

    

     动作要点:

     1.站姿开始,双手握矿泉水在胸前;

     2.左腿尽量向后延伸,保持脚跟抬起。保持上半身直立,缓慢的下蹲,使用髋部、臀 部和大腿的力量来控制动作;

     3.下蹲时右腿膝盖不要超过脚尖,开始可以小范围的运动,逐步推进到膝盖的高度;

     4.开始可以是8-10次,然后增加到20次,换另一侧腿。

    

     动作要点:

     1.改良版的深蹲,双腿分开与肩同宽;

     2.缓慢下蹲,髋部、臀部与大腿不要低于膝盖,尽量向后坐,这样可以保持膝33.盖 和脚踝在同一条直线上,然后小幅度上下颤动;

     4.没有必要深蹲,也永远不要低于膝盖高度;

     5.开始坚持8-10组,之后逐渐加到20组。

    

    

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