长点心吧，就是这些击球细节让你病痛不断
2016/6/15 羽毛球联盟

     “妈，我肩膀疼，我腿疼，我肘子疼”，每当小羽这样和我妈抱怨时，我妈都会用这样温暖的回答我“疼死活该，让你天天打球”。

     对于那些没人疼的小伙伴，自力更生的小羽告诉你，疼了别叫妈，改了以下的小细节，伤痛自然远离你。

    

     手腕酸疼

     手腕酸疼在业余球友中一般主要有两个原因造成。

     一是正手球翻腕不正确，业余球手容易在挥臂时就将手腕向前，造成击球时的翻腕动作更象压腕动作。规范的翻腕动作是在挥臂时手掌外沿向前(象挥锤子的前段动作一样)，在即将击球时手腕外展旋腕翻腕。打球时注意到这点，打完后手腕会减少酸疼，还有一点好处，击球时的爆发力会增强。

     二是业余球友在反手击球时靠翻腕翻臂发力，这样会造成手腕及肘部酸疼(呼呼，这点错误俺没有犯)。正确方式是手臂带动手腕外展，发力点是在手指上(拇指外顶，小指、无名指、中指内收)。

    

     肘部酸疼

     肘部酸疼分肌肉酸疼和关节酸疼两点。

     肌肉酸疼大部分是因为压腕的翻腕姿势造成肘部前方肌肉负担过重，产生酸疼。

     关节酸疼的主要原因一是反手发力不正确(参考手腕酸疼部分)，二是发力过程中(特别是在击球前瞬间)手臂肘关节弯曲，造成反馈力主要加于肘部。

    

     腰部酸疼

     首先恭喜腰部酸疼的朋友，因为大部分腰部酸疼的朋友打球已经有点基础了，在业余中应该算中级及中级以上水平了。

     腰部酸疼在业余球手中70%以上的原因是在拉后场球时发力后消力过程没有注意，简单点说就是在拉后场发力后一定要注意右脚顺势向前踏出(右手持拍)，这点很重要。发力后没有做到，会造成腰部肌肉未完全舒展，承担反作用力过大造成酸疼。

    

     肩部酸疼

     肩部酸疼的大部分原因是后场球击球点靠后(球已飞过头顶)和靠臂力击球，比如有些朋友会在球飞过头顶后靠勾手发力救球，这极容易造成肩部酸疼。

    

     膝部酸疼

     业余选手膝部酸疼的主要原因一般都是步法最后一步步幅不够，没有脚跟落地同时没有脚尖向外，造成身体前冲重量未通过腿部到足部，而集中压在膝部，造成酸疼。

    

     踝部酸疼 踝部酸疼的主要原因是移动时(特别是左右移动)脚尖没有外展，造成身体重量不能通过足部到地面，直接作用在踝部引起的。

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