3天甩10斤，“华妃娘娘”蒋欣成功告别微胖界！！
2016/8/27 跟我学瘦身

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     微胖界女神华妃娘娘瘦了，还曝光了一组大片↓↓↓

    

     这个小脸...就算扎着丸子头都比我盖上刘海脸还小一半，这个锁骨感觉能盛下一百块钱的硬币啊有没有啊妹子们

     小编记得之前自己还悲伤的对朋友感叹，你说娘娘演技好就算了，长得还美，长得美就算了，个子还高，个子高也罢了，皮肤还白，为什么人和人之间的差距可以隔两条银河...我朋友啃着香蕉眼睛盯着手机看都不看我一眼幽幽回了一句：“没关系，她胖啊...”一句话，让我又找到了人生的希望...

    

     怎么现在突然觉得有种被背叛的感觉

    ……娘娘，你究竟发生了什么!

    

     话说回来，其实，娘娘一直知道自己“胖”这个事实，“胖”也是她自黑的一个梗

    

     比如上个综艺，都要慰问一下背自己的男搭档，说自己是最胖的女嘉宾

    

     还说自己微胖的身材是最好的~

    

     但是女人就是这么口是心非

    !嘴上说着微胖最好，身体却很诚实，早就默默地准备着减肥

    

     经常跑步健身?

    

     这种一字马做起来也是轻松得很哎~

    

     不仅如此，还有瑜伽、游泳，多管齐下

    

    

     而在饮食上，娘娘也和我们这些凡人一样因为被嫌胖，只能可怜巴巴地看着蛋糕而不能下嘴

    

     所以说，其实女明星每一次的说瘦就瘦背后都是血泪筑成的苦功夫啊~

     人家那么成功了都在减肥，我们还有什么理由懒惰呢!赶紧准备热身，跟着小编一起开始我们今天的瘦身练习。这组普拉提，一共有7个动作。练完你也能跟她们一样身材棒棒哒喔

     1、摇摆式(顺时针，逆时针各10圈)

     收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，妹子们认真做哦。

    

     2、仰卧束式(2分钟)

     膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

    

     3、蝴蝶式(30秒)

     可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。

    

     4、天鹅式(左右各30秒)

     感觉到困难的妹子可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸

    

     5、顶峰式放松

     左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

    

     6、单腿摩天式(左右各30秒)

     柔韧度不好的妹子，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦!

     加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了!

    

     7、上犬式(30秒)

     不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。

     普拉提都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。

    

     8、简易桥式(2分钟)

     四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没。

     如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦!

     加油，加油，你最棒的

    

     9、系鞋带式(1分钟)

     身体由腰部开始向前倾，低头放松。

     这个体式很好的，能让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活!

    

     调整5次自然呼吸。有没有感觉练完以后又瘦了呢

    

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