这样走路，你会越走越瘦，越走越美！

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2016/9/22 跟我学瘦身

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     不知道从什么时候开始

     大家都爱晒运动步数

     没进朋友圈前十

     出门都不好意思打招呼

     一言不合就走出个通天大道宽又阔

     可是揉着酸疼的双膝

     你真的会走路吗？

     在教你正确的步行技巧前，

     先一起来了解下步行5大好处吧!

     改善心肺功能

     根据自身条件，如果能每周坚持快速步行或中速步行，并把握好时间和距离，能有效提升心肺功能，提高摄氧量效果哦。长期如此还能改善冠状动脉粥样硬化、降低血压、调节血脂、调控血糖以及减少心肌梗塞哦。

     促进血液循环

     步行可以有效增强人体的血液循环功能，改善皮肤血液循环、维持毛细血管正常通透性、还能提高身体和皮肤的新陈代谢，排堵化塞，使肤色红润，看起来神采奕奕、容光焕发。

     增强消化腺功能

     很多人每天吃饱饭就坐着躺着，这样很不利于肠胃消化，而步行可以刺激肠胃蠕动，从而显著增强消化腺的分泌功能，不仅能维持肠胃健康，还能促进排便、缓解便秘等。对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用哦。

     减少脂肪堆积

     久坐不动是肥胖的原因之一，尤其是上班族更容易在腹部堆积脂肪，每天抽出时间健步行走，可以减少腹部脂肪堆积。

     对于很多不适合高强度运动的人以及没有时间健身和锻炼的人来说，步行无疑是一种最健康而且舒适的锻炼方式。步行可以活动到到全身，不受场地的限制，逛街、买菜等都可以算作锻炼，并且老少皆宜。

     缓解脑疲劳

     步行可以有效消除脑力疲劳，从而提高学习和工作效率。作为一种静中有动、动中有静的健身方式，步行还能缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。而长期保持健步行走习惯的人与不喜欢运动的人相比，前者反应更加敏锐，视觉与记忆力均占优势。

     原来走路的好处竟然这么多!

     看来以后要多出门去走走了

     说不定在走路的过程中

     还会邂逅到自己命中注定的那个TA呢

     话说回来，步行有哪些需要注意的呢？

     看完这些再说你会走路!

     步行时间

     步行时间最好选择在下午为宜，很多人以为清晨的空气比较新鲜，其实不是这样，由于植物夜间的呼吸作用，清晨的空气二氧化炭浓度较高，且清晨的空气湿度比较大，空气中悬浮颗粒浓度也大。

     一天中空气较好的时间段应该是下午的四点到六点，周末的时候可以在这个时间点出门步行。如果是上班族的话可以选择在中午吃完饭后出门步行，实在没有时间，那就把步行时间安排在晚饭后，但要注意由于这个时间天色稍晚，建议最好结伴一起同行，不要一个人在过于昏暗或过于偏僻的地方走路。选择有路灯的地方，不要去太过偏僻的地方。

     步行路线

     路线的选择也很重要，公司离家近的上班族可以选择走路上下班哦，如果住的比较远可以先走一段路再去乘坐交通工具，这样也能起到锻炼身体的作用。

     如果可以选择，最好不要在马路两旁走，因为那里的汽车尾气稍重，空气质量不好，可以选择去公园、风景区等地行走，但注意不要去人太多的公园，因为会影响到步行速度。还要记得尽量选择道路较为平坦宽阔的地方，不要去一些崎岖小路。

     步行速度

     健步行走和散步也有所不同，既然有心锻炼，那么走路最好有一定的速度。专家认为，用每小时5-6公里的速度行走比较好。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)四种步行方式，可以根据各自的身体素质，选择适合自己的步行速度。

     步行姿势

     走路时双手不要插在口袋里，也不要背在身后，应该自然下垂手肘微弯，前后自然摆动。挺胸抬头吸肚，脚尖指向正前方，不要外八字也不要内八字，步幅均匀，小腿迈出，膝盖自然打直。脚后跟先着地，将体重逐渐移到脚尖，再用脚尖的推动力开始走下一步。

     记住在走路过程中调整呼吸，如果速度不快的话，可以用鼻子呼吸，如果速度快了，感觉到气不够用，这时可以用鼻子吸气用口呼气。心跳应该比平时快，可以超过100次/分，但是不要过快，以自己能够承受的能力为限。

     步行准备

     首先是运动装备的选择，最好穿透气性更好的专业运动服，穿着一双舒适的运动鞋。其次，出门前可以吃一点富含碳水化合物的食物来补充体力，比如香蕉或全麦面包等，如果计划步行路线比较远，可以携带一瓶矿泉水或运动型饮料，帮助迅速恢复体力。

     出门步行前，身上最好不要背负重物，若一定要随身携带一些必需品，带上一个小腰包就可以了，以免影响步行速度。

     方法已经教给你了

     你还在等什么？

     趁着天气晴好，万里无云

     约上三两个朋友

     一起出门去步行锻炼身体吧!

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