餐前吃点它，一周速瘦5斤，排毒速瘦，赘肉掉光光......

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2016/10/3 跟我学瘦身

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     3日菠菜减肥餐

     运用菠菜减肥，只需在餐前吃适量的菠菜，并注意晚餐节食，就能收获不俗的减肥效果。

     菠菜减肥餐单

     早餐：1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包

     午餐：1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜

     晚餐：1份菠菜粉丝汤

     水：每日8杯以上。

     零食：无糖豆浆、苹果、奇异果。

     营养师：如果想持续看到减重效果，可以采取循环的减肥法，执行3天，隔一天再执行，不仅容易坚持，瘦后也不容易反弹。

     菠菜减肥食谱

     冬菇菠菜减肥汤

     材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐

     时间：30分钟

     先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后，放入盐糖调味即成。

     菠菜配大虾

     1、洗净菠菜，用开水把快灼一下，沥干水分装盘叠成菠菜卷;

     2、将鲜虾水煮，放在菠菜卷顶部;

     3、最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。

     菠菜大蒜

     将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒，用橄榄油炒香，再慢慢加入植脂忌廉搅匀，放在预先准备好的批皮中，最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。

     大蒜中富含大蒜素，有降低血脂和血糖的作用。橄榄油是最利于减肥的植物油。

     菠菜减肥注意事项

     ●一天最多摄取500克菠菜，否则会因摄钙太高而抽筋。因为钙质有助肌肉运动，但如积聚太多，使肌肉伸展过份频密，容易引致抽筋，故1日食用菠菜不要吃超过500克。

     ●尿酸高、痛风症患者勿吃。由于菠菜蛋白质高，而蛋白质中的嘌呤会使尿酸增多，有这些疾病的人勿试。

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