两组简单动作，一个月给你凹凸有致魔鬼身材！
2016/9/16 教你减肥瘦身

    

    点击▲免费订阅

     女人既要懂得穿衣打扮，更要学会锻炼身材。况且，锻炼身材并不需要什么成本。摊开一张瑜伽垫子，几块瑜伽砖，在家里便可完成。好吧，如果你迫不及待的想瘦成“大S”，练出凹凸有致的好身材，那就开始吧!

     ▼眼镜蛇式

     它借助上身力量，让身体向后弯曲，能够让你很好地锻炼到上身的线条。眼镜蛇式是拜日式体式的一部分，刚开始做瑜伽时，常用它来热身。

    

     1.俯卧，脸躺在垫子上，手掌放松放在身体两侧，掌心向上，双脚脚背平放。

    

     2.收腹，臀部微微翘起。收腹利于保护腰背。

    

     3.手掌置于胸前两侧，掌心压地。肩部后收，远离双耳。

    

     4.将上身慢慢推起，尽量让手臂伸直，腿和脚尽可能贴地，胸部抬起，下巴朝向天花板。

    

     5.保持5-8个呼吸。 重复5-10次。

     ▼ 弓式

     弓式可以打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量，对消化系统十分有益。在美化臀部线条，预防臀部下垂，消除背部赘肉，也有助益。

    

     1.俯卧，双手放松置于身体两侧，掌心朝上，额头轻轻平放在瑜伽垫上。

    

     2.闭眼，做两次深呼吸。

    

     3.抬头，下巴靠在瑜伽垫上。吸气，弯曲膝盖，让双脚尽量靠近臀部，双手抓住脚趾。

    

     4.放松脊椎，吸气，慢慢抬起臀部。保持缓慢呼吸，把肩胛骨慢慢移到背部上方，肩膀、大腿和整个躯干逐渐抬起，眼睛朝前看。

     5.保持该姿势，完成5-8个呼吸。

     6.放低膝盖，放开手，腹部向下贴在瑜伽垫上休息。重复5-10次。

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     精品号关注

     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

     卵巢保养

    

    dcx011

     简介：每天分享一些女性生理卵巢和经期保养的知识和技巧；让您做个最具女人味的精致女人!

     教你瘦脸瘦腰

    

    ylxw00

     简介：教你轻松瘦脸、瘦腰、瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂；能瘦的地方都能瘦；一对一给予你健康的瘦身专业意见；30天拥有完美身材!

     女人处世智慧

    

    xjjfnl

     简介：每天学点处世智慧;做个有魅力有品味的女人!

     教你快速美胸

    

    nvrenxin007

     简介：拥有傲人双胸；让您在人生舞台上挺胸而立；做自信女人。快速美胸；乳此简单!

     祛斑祛痘秘籍

    

    vip4211

     简介：“上班族”有人吗？大师教你轻松祛痘，祛斑，美白，美肤方法!小技巧小绝招教你做美丽女人!

     教你瘦到2位数

    

    zzbk00

     简介：平胸穷三代；腰粗毁一生.脸大不是病；腿粗要人命.关注@教你瘦到2位数，让你30天拥有完美身材!

     教你学做菜

    

    vvlvxing

     简介：做遍天下美食，赏尽人间美味——拴住TA的胃；留住TA的心!

     教你扎头发

    

    xhj012

     简介：发型对了，怎么穿都美!爱折腾头发就关注@教你扎头发!

     一句疗伤话

    

    xhj012

     简介：爱过了;哭过;笑过;恨过;傻过;看过的女生都说治愈;句句戳中你心.

     每天一堂瑜伽课

    

    fjp012

     简介：每天一堂瑜伽课，享“瘦”优雅健康生活.

     教你看透男人

    

    ddnanrenxin

     简介：带你走出“知人知面不知心”的迷局，让你不仅从表象上了解他，更从心灵层面靠近他!!

     健康养生堂

    

    vvvyangsheng

     简介：每天学点健康养生常识,关注健康,关注养生,关爱他人,关爱自己!

     学点风水学

    

    tcz011

     简介：一命二运三风水,学点风水学!顺风顺水,运气旺!旺财转运。

     做个好妈妈

    

    jcw060

     简介： 爱宝宝 爱老公 爱生活 年轻妈咪专属宝典,一点一滴让你变身最美辣妈,让宝宝健康成长.在这里,教你做个好妈妈.

    http://www.duyihua.cn
返回 教你减肥瘦身 返回首页 返回百拇医药