跑步，跳绳，跳操……什么运动最减肥？
2016/9/9 减肥狂

    

     减肥对妹子来说

     就是星宿老怪的“千秋大业”

    

     “要么瘦要么死”这个口号

     相信你不止喊了一年两年

    

     天天嚷嚷着减肥

     你知道什么运动最减肥吗？

    

     不知道没关系啊，

     因为我也

     .

     .

     .

     不知道啊!

    

    

     ↑虽然网络上流传着这份60分钟各项运动消耗表

     但是必须老实的告诉你，

     不同体重不同年龄段

     在一样的测试下

     消耗的卡路里也是不一样的。

    

     所以，

     没有哪一个具体运动是最减肥的，

     但有个好消息是，

     「有氧」+「无氧」的运动形式，

     一定是最减肥的。

    

     那么「有氧」「无氧」怎么练

     下面是划重点时间啦!

     // 如果你能轻松地较快地跑完 5 公里以上

     基本可以考虑有氧+无氧相结合，高效地「刷信用卡」减肥了。一次完整的减脂训练，可以按照 6 步进行：

     热身，5～10 分钟

     快走，或者慢跑，并把全身都活动开。

     无氧训练，3 组

     一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相应的大器械或哑铃等，进行练习。

     高强度间歇，10～20 分钟

     也就是 HIIT，一般是包含 Burpee 的一套多个动作。建议找视频学习，从适应性的开始，再到加强版、进阶版。

     有氧训练，30 分钟左右

     快走、慢跑、爬楼梯、健身操(Pump it up、Insanity 等).

     腹部练习(可以没有)

     腹部的核心练习，一般包括各种卷腹的动作，甚至是高难度的腹肌撕裂者。但一周练个二三次，就够够的了。

     拉伸， 5 分钟以上

     一定要拉伸!而且要根据当天的训练部位，作对应部位的拉伸。

     // 如果你不怎么运动、基础很弱、刚开始运动……

     那就老老实实地从快走开始，循序渐进地加强到慢跑、变速跑；体能提高后，逐渐增加无氧运动。

     争取每天能够有 1 小时的运动量，不要抱怨没时间、效率低。

     // 如果你天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体型……

     应该以无氧训练为主

     // 如果你肌肉体质，很容易长肌肉，想瘦身……

     应该以瑜伽等比较柔和的有氧运动为主

     // 如果你是2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者、中老年人……

     应该以有氧运动为主

     // 如果你工作时间繁忙，运动时间少……

     做高强间歇运动(HIIT)，减脂塑形的效果好

     图文来自网络

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