做完运动腿部好酸痛怎么办？还能不能接续练？

做完运动腿部好酸痛怎么办？还能不能接续练？
2016/9/26 减肥狂

     看到后台不少妹子说训练完后腿部真是那个酸爽啊，连走路都像个机器人似的。

     我想说，辛苦你们了!针对腿部酸痛这个问题今天咱们来详细聊聊

     (对不起，我是故意要黑赤赤的)

     “首先是，这个腿部为毛这么酸爽？

     我们刚参加体育锻炼，或是运动的量猛然加大时，有时会出现肌肉酸疼的现象。酸疼是由于运动过程中无氧呼吸产生乳酸造成的。肌肉酸疼有两种：

     一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。

     乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉。

     另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；还有就是肌肉的结缔组织有一定的损伤。

     由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩，就可以缓解这种肌肉酸疼。

     “怎么解决这个酸爽？

     1、按摩是最好的方法，可以释放掉肌肉里面的乳酸

     分享几个按摩放松的动作给你们，酸痛的妹子每天有空就按一按，一般按摩个10到15分钟就好啦

     动作一▼

动作二▼

动作三▼

动作四▼

动作五▼

动作六▼

     2、冷热敷+洗温水澡，有效促进血液流动，也是释放乳酸好方法之一

     运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

     为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟(当然我知道你们没那个时间，每天敷一次就好了)。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，冷毛巾等。

     在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

     经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

     热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以泡盆浴或冲热水澡。

     3、充足的睡眠有利身体疲劳的恢复

     如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。

     4、多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢

     这个……相信你们都懂了，多吃蔬菜……本来就是你们每天在做的事啦。

     “还有就是，腿部酸爽还能不能做运动了？

     其实是可以的。

     前面说过，酸痛是由于运动过度或者过激而引起的肌肉不适应导致的现象，由于你们平常缺乏训练，所以一下子做强度较大的运动是会导致酸痛的。

建议你们运动之前做下热身，运动完记得按摩拉伸下。如果实在太酸痛，那就先缓两天吧妹砸们，想健身瘦身急不得，要让身体慢慢适应了这运动强度，接下来才会越做越上手，越做越上瘾哦

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